Comment le régime alimentaire et l'exercice m'ont aidé à gérer ma polyarthrite rhumatoïde

Les changements de style de vie ont joué un rôle important pour améliorer mon humeur, garder mon énergie et m'aider à rester positif après un diagnostic qui a changé ma vie.

"Sur une échelle de 1 à 10, comment évalueriez-vous votre douleur?" a demandé le médecin.

«9 ans et demi», ai-je répondu sans hésitation.

C'était le jour où j'ai reçu un diagnostic de polyarthrite rhumatoïde. Et même si la douleur était immense, je ne ressentais que du soulagement.

Pendant des mois, j'avais tellement souffert que je ne pouvais pas descendre les escaliers ou ouvrir une bouteille sans aide, et maintenant, j'avais des réponses .

«Lorsque vous partez d'ici aujourd'hui et que vous recherchez inévitablement votre maladie sur Google, veuillez ignorer tout ce que vous avez lu sur la façon de la traiter uniquement par le régime. Il est extrêmement important que vous preniez vos médicaments », a averti le médecin.

J'ai hoché la tête et pris consciencieusement mon ordonnance, une liste de médicaments dont j'apprendrais plus tard qu'elle comportait une liste d'effets secondaires sur la longueur de mon avant-bras. Mais j'étais reconnaissant pour le traitement.

Avant que la douleur n'ait envahi mon corps et que j'avais vu mes articulations gonfler une par une - en commençant par mes poignets, puis en passant à mes doigts, genoux et pieds - je avait été ravi de commencer une nouvelle routine d'exercice.

Il semblait que tout le monde que je connaissais avait commencé la musculation. J'avais passé des années à courir sur le tapis roulant jusqu'à l'épuisement à essayer de perdre du poids, et maintenant j'avais trouvé un exercice où l'accent n'était pas mis sur la perte de poids mais sur la force.

I ' Je voulais aussi améliorer mon alimentation. Je comptais trop sur les repas rapides et les plats à emporter et je commençais à me sentir lent. Je me suis armé de livres de cuisine sains et j'étais prêt à prendre un nouveau départ.

Je venais de rejoindre une salle de sport lorsque j'ai commencé à remarquer un pincement inconfortable dans mes poignets. Avant longtemps, je ne pouvais plus m'asseoir les jambes croisées ou m'accroupir sur mes cuisses. Ces plans pour être en forme et en bonne santé ont été lentement écartés - comment pourrais-je m'accroupir ou m'asseoir alors que je luttais pour me sortir du lit?

Une fois que j'ai eu un diagnostic, j'étais déterminé que cela n'allait pas définis-moi. J'étais déterminé à m'élever au-dessus - et à la surprise de beaucoup, j'étais déterminé à aller au gymnase et à revoir mon style de vie.

Refondre mon régime alimentaire et mon programme d'exercice

Tout d'abord , Je me suis rendu au gymnase. J'ai commencé par la natation, l'exercice à faible impact et le plus doux pour mes articulations, puis je suis passé à d'autres activités à faible impact, comme le cyclisme en salle.

Ensuite, il était temps d'essayer les poids. Loin d'être quelque chose que je ne devrais pas essayer en raison de mon diagnostic, mon médecin a expliqué que l'entraînement en force est en fait une excellente activité pour les personnes souffrant d'arthrite, car il renforce les muscles autour des articulations, réduisant ainsi l'impact sur eux.

J'y suis allé le soir lorsque ma douleur et mon gonflement étaient moins intenses, et j'ai commencé avec des poids légers, en augmentant lentement la charge semaine après semaine.

Bientôt, je soulevais des poids 5 fois une semaine. J'aimais tellement aller au gymnase était quelque chose que j'attendais avec impatience, plutôt que de redouter. Mon corps était différent après chaque entraînement: plus lâche, plus souple.

Je sortais de chaque séance en sentant ma confiance et mon humeur monter en flèche.

Pour soutenir mon nouveau programme d'exercice, j'ai commencé à alimenter mon corps avec des aliments riches en anti-inflammatoires et en antioxydants, comme des fruits, des légumes, des noix et des haricots, et j'ai coupé beaucoup d'aliments transformés que j'avais mangés.

J'ai ajouté du poisson gras, qui réduirait l'inflammation chez les personnes atteintes de PR. J'ai également chargé des protéines pour compléter mon nouveau régime d'exercice et aider à développer ces muscles de soutien des articulations au fil du temps.

J'ai laissé de la place pour les friandises, mais je me suis concentré sur la cuisson de la majorité de mes repas à partir de zéro et de les remplir avec autant de bienfaits que possible.

Comme mon médecin l'avait conseillé, j'ai continué à prendre mes médicaments.

De la douleur à la rémission

Quelques mois se sont écoulés. Là où jadis la fatigue m'avait laissé un sentiment de brouillard, de lenteur et de bleu, j'ai commencé à me sentir revitalisé.

J'ai commencé et terminé chaque journée pleine d'énergie et de concentration. Je dormais mieux et je me sentais plus positive.

J'avais passé du temps à réprimander mon corps pour ses douleurs et ses articulations enflées, mais lentement, je commençais à me sentir bien à ce sujet. Je pourrais soulever des poids lourds. Je pourrais courir, m'accroupir et faire des circuits.

Quelques mois plus tôt, j'ai eu du mal à tourner le bouchon d'une bouteille - maintenant je perfectionnais les deadlifts.

Mon régime avait aussi un effet prononcé. Mis à part les cheveux brillants, la peau éclatante et les ongles forts, je me sentais vraiment plus souple.

Environ 14 mois après mon diagnostic, je suis entré dans le cabinet de mon médecin sans douleur ni raideur.

"Comment évalueriez-vous votre score de douleur sur une échelle de 1 à 10?" il m'a demandé. «Zéro», ai-je répondu.

Mes résultats sanguins m'ont confirmé. Mes niveaux d'inflammation étaient revenus à la normale. Le gonflement, la douleur et la raideur avaient tous disparu.

J'étais officiellement en rémission.

Une lueur d'espoir

Je ne pourrai jamais dire avec certitude exactement à quel point un régime alimentaire et de l'exercice joué pour m'aider à gérer ma polyarthrite rhumatoïde.

J'ai eu la chance de répondre exceptionnellement bien à mon traitement d'une manière que tout le monde ne fait pas.

Ce que je sais, c'est que le régime alimentaire et l'exercice m'ont gardé optimiste face à un diagnostic difficile. Ils ont joué un rôle extrêmement important en renforçant mon humeur, en gardant mon énergie et en m'aidant à rester positif après un diagnostic qui a changé ma vie.

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