Comment la lumière bleue de votre téléphone peut vous faire mal aux yeux (et que faire à ce sujet)

Votre alarme se déclenche le matin: vous vous retournez et consultez vos e-mails et vos flux sociaux sur votre téléphone. Ensuite, vous partez au travail, où vous regarderez un ordinateur pendant les huit prochaines heures. Plus tard dans la nuit, vous vous enfoncez dans le canapé et vous vous détendez avec quelques épisodes de votre dernière obsession Netflix. Que ressentez-vous dans vos yeux?

Nous sommes nombreux à passer une bonne partie de la journée collés à un écran. L'année dernière, un rapport d'audience de Nielsen Company a révélé que l'adulte moyen aux États-Unis passe 8 heures et 47 minutes par jour sur un appareil. Ce qui soulève la question: comment tout ce temps passé devant un écran affecte-t-il notre santé oculaire et plus?

La réponse n'est pas si claire. Certains médecins craignent que l'exposition à la lumière bleue des appareils électroniques puisse avoir un impact négatif sur nos yeux. «La lumière bleue est préoccupante parce que la cornée et la lentille ne la filtrent pas, elle va donc directement à l'arrière de l'œil», explique Anam Qureshi, MD, professeur adjoint clinique d'ophtalmologie à NYU Langone à New York. Elle dit que certains experts pensent que cela pourrait endommager la rétine et entraîner des conditions telles que la dégénérescence maculaire - bien qu'aucune recherche ne corrobore ces préoccupations.

L'optométriste de Dallas, Janelle Routhier, OD, a constaté que , pour ses patients, regarder un écran pendant de longues périodes peut entraîner une fatigue oculaire numérique, également appelée syndrome de vision par ordinateur. Les symptômes peuvent inclure une vision floue; difficulté à se concentrer sur une chose; yeux rouges et fatigués; yeux secs; et des maux de tête, dit-elle.

Pensez-y de cette façon: «Si vous êtes en position accroupie et que vous la tenez pendant très longtemps, vos jambes vont être très fatiguées et vous », dit le Dr Routhier. La même chose arrive à vos yeux. Pour se concentrer sur un objet, vos muscles oculaires doivent `` être constamment rapprochés '', dit-elle, et après un certain temps, ces muscles se fatiguent.

De plus, un certain nombre d'études ont montré que la lumière bleue supprime la mélatonine, une hormone qui aide le corps à maintenir des rythmes circadiens sains. Cela peut rendre l'endormissement plus difficile, et le manque de sommeil peut avoir des conséquences à long terme sur la santé, dit le Dr Qureshi.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour évaluer les effets secondaires de nos habitudes technologiques, il y a quelques stratégies simples que vous pouvez utiliser pour jouer en toute sécurité et protéger vos yeux de vos écrans. Ci-dessous, eye docs partage leurs meilleurs conseils.

«Si vous prévoyez de vous concentrer sur un écran pendant une longue période, essayez la règle 20/20/20», explique le Dr Routhier. "Le but est de faire une pause toutes les 20 minutes, pendant 20 secondes, et de regarder quelque chose qui est à au moins 6 mètres." Vous pouvez regarder par une fenêtre, par exemple, ou à travers votre bureau. Pour créer cette habitude, définissez un rappel sur votre téléphone pour prendre ces pauses régulières.

Aussi: cela semble ridicule, mais essayez de vous rappeler de cligner des yeux. «Lorsque vous vous concentrez, vous diminuez votre fréquence de clignement des yeux, ce qui peut faire évaporer toutes les larmes de la surface de votre œil et provoquer une vision floue, une irritation des yeux, des rougeurs et de la douleur», explique le Dr Qureshi.

Il existe un certain nombre d'applications qui réduisent la lumière bleue sur vos appareils, telles que f.lux. Vous pouvez également utiliser le mode «Nightshift» sur votre iPhone.

Mais le meilleur moyen d'empêcher vos gadgets d'interférer avec vos Z est de les éteindre une heure avant l'heure du coucher. Au lieu de cela, optez pour une activité pré-endormie moins stimulante, comme lire un livre ou écouter de la musique apaisante.

Lunettes de soleil BluBlocker qui filtrent la lumière bleue (et viennent dans un orange vif pas si élégant hue) existent depuis des années - mais il n'y a probablement aucun moyen que vous soyez surpris à les bercer au bureau. Heureusement, il existe maintenant une autre option qui fait le même travail sans vous faire ressembler à un membre d'un groupe des années 90. Le Dr Routhier recommande les verres adaptatifs Transitions pour vos lunettes. Ces lentilles filtrent la lumière bleue de votre écran et du soleil. (Divulgation complète: le Dr Routhier est directeur principal du développement client chez Essilor, qui développe ces verres.)

Les bonnes spécifications peuvent également aider à réduire la fatigue oculaire numérique, déclare le Dr Qureshi. «En vieillissant, vous risquez de perdre la capacité de voir de près», explique-t-elle. Pensez à vous procurer une paire de lunettes de lecture qui vous aideront à mieux voir l'écran de votre ordinateur (ce qui peut être d'une force différente des spécifications que vous utilisez pour lire des livres ou des magazines). «Vous devez vraiment adapter les lunettes que vous portez à la distance qui vous sépare de votre appareil», déclare le Dr Qureshi.