Comment la mise à jour iOS d'Apple m'aide à mieux dormir

La mise à jour logicielle iOS 10 proposée par Apple cette semaine aux iPhones et iPads est dotée de nouvelles fonctionnalités intelligentes qui vous encouragent à vous en tenir à vos objectifs de santé. Mais il y en a un en particulier qui m'a déjà aidé à apporter une modification simple mais significative à ma routine: la fonction Heure du coucher dans l'application Horloge.

J'utilise cette fonctionnalité depuis quelques jours, et je ' J'ai déjà rompu mon habitude de faire défiler Instagram jusqu'aux petites heures. Et, en fait, j'ai commencé à m'endormir (et à me réveiller) à la même heure chaque jour.

La fonction vous permet de définir un rappel récurrent de l'heure du coucher et une alarme matinale en fonction de la quantité de sommeil que vous souhaitez obtenir. L'idée est de vous pousser dans une routine régulière, car un cycle veille-sommeil cohérent peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à enregistrer un sommeil de meilleure qualité.

Il y a quelques étapes à suivre: Vous devez choisir quels jours de la semaine vous voulez que l'heure du coucher soit activée, combien d'heures de sommeil vous voulez chaque nuit (j'ai choisi sept), le moment de votre rappel de coup de foin (j'ai gardé la valeur par défaut de 15 minutes avant l'heure du coucher souhaitée), et quelle morsure sonore qui vous réveille (j'ai choisi «chant des oiseaux»).

Au début, je craignais que l'alarme ne soit assez agressive pour me sortir du lit. J'avais l'habitude d'être réveillé par un bip brutal. Donc, la première nuit, j'ai réglé une alarme de secours pour qu'elle se déclenche quelques minutes plus tard.

Mais les oiseaux qui chantent m'ont vraiment réveillé, et ce fut une expérience beaucoup plus paisible que mon délire délirant habituel à travers la pièce pour attraper mon téléphone retentissant sur la commode.

Tout comme avec une alarme ordinaire, je peux «répéter» les oiseaux, et ils recommenceront à tweeter environ huit minutes plus tard. Mais contrairement à une alarme ordinaire, je n'ai jamais envie de la répéter.

Pour moi, le rappel de l'heure du coucher de 15 minutes a été un bon moyen de ranger mon téléphone et d'éteindre les lumières. (Je sais, je sais: je devrais vraiment ranger mon téléphone une heure avant de me coucher. Mais avec la fonction Night Shift d'Apple, je ne me sens pas si mal.)

L'heure du coucher comprend également un tableau d'analyse du sommeil à l'adresse au bas de l'écran, afin que vous puissiez savoir combien de repos vous prenez réellement. Apple vous recommande de garder les barres verticales (représentant chaque nuit de sommeil) centrées entre les barres horizontales (celle du haut indique votre heure de coucher idéale, celle du bas, votre heure de réveil cible). Cela vous permet de voir votre temps de sommeil en un coup d'œil et de faire de votre mieux pour être cohérent.

En plus d'essayer de vous mettre dans le sac plus tôt, Apple vous facilite également l'accès à tous vos suivi des données dans l'application Santé. De plus, l'application va maintenant au-delà de votre nombre de pas quotidiens pour adopter une approche plus complète du bien-être.

Lorsque vous la lancez, vous êtes présenté avec quatre catégories principales: Activité, Pleine conscience, Sommeil, et la nutrition. Pour les catégories Activité et Sommeil, l'application collecte automatiquement certaines données de votre téléphone, telles que les distances que vous parcourez et les heures que vous passez au lit (enregistrées dans Heure du coucher). Mais l'application se combine également de manière transparente avec une Apple Watch et des applications tierces pour collecter plus de données dans les quatre catégories. (Il existe des applications tierces recommandées pour chaque catégorie.)

Outre votre forme physique, votre pleine conscience, vos habitudes de sommeil et d'alimentation, vous avez également la possibilité de suivre d'autres données importantes, à partir de votre pourcentage de graisse corporelle et la qualité de la glaire cervicale aux données médicales telles que votre tension artérielle et votre glycémie.

L'onglet Aujourd'hui vous donne un aperçu rapide des données que vous avez collectées. Et l'onglet Sources fournit une liste des autres appareils et applications tierces qui fournissent des informations à l'application Santé. (Donc, si vous avez un tracker de fitness que vous avez autorisé à communiquer avec votre téléphone, il apparaîtra là-haut.)

La fonction d'identification médicale n'a pas beaucoup changé. Vous pouvez ajouter des contacts d'urgence et des informations telles que votre groupe sanguin, vos conditions médicales, vos allergies et vos médicaments, le tout accessible sur l'écran de verrouillage en cas d'urgence. Mais il y a un nouvel ajout qui sauve littéralement des vies: la possibilité de s'inscrire en tant que donneur d'organes avec Donate Life America, en quelques clics sur votre téléphone.