Comment une chaussure de course doit-elle s'adapter. Un guide étape par étape pour trouver la bonne chaussure

Déterminez la pointure
Essayez différentes chaussures
Assurez-vous de l'ajustement
Comment lacer
Autres considérations
Avantages d'un ajustement approprié
À emporter

Si vous avez besoin d'une nouvelle paire de coups de pied mais que vous ne savez pas comment trouver la bonne en forme, nous sommes là pour vous.

Des techniques de mesure appropriées et de l'analyse de la démarche au port de chaussettes et à l'essai de chaussures plus tard dans la journée, trouver la bonne chaussure de course n'est peut-être pas sorcier, mais cela nécessite des connaissances de base sur l'ajustement, le type et performance.

Poursuivez votre lecture pour savoir comment trouver la chaussure de course qui vous convient.

Étape 1: Déterminez votre pointure

La première étape pour assurer un bon ajustement consiste à déterminer la bonne pointure, y compris la longueur et la largeur.

«L'ajustement de la chaussure de course est une combinaison de fournir suffisamment d'espace pour que le pied ait de la place dans la chaussure et un soutien suffisant pour que le pied ne bouge pas ou ne glisse pas dans la chaussure», explique Patrick Maloney, MD, un chirurgien orthopédiste au Mercy Medical Center.

Il est également essentiel d'obtenir une bonne mesure de la longueur et de la largeur des chaussures avec vos chaussettes - et assurez-vous de porter le type que vous utiliserez pour la course à pied.

Pour une longueur appropriée, prévoyez au moins 1/2 à 1 pouce (largeur d'un pouce) entre votre orteil le plus long et l'extrémité de la chaussure. Pour avoir une idée de la largeur appropriée, vous devriez être en mesure de pincer du tissu sur les côtés ou sur le dessus de la chaussure.

La pointure des chaussures de course est généralement une demi-pointure plus grande que votre pointure habituelle.

Donc, après avoir déterminé la longueur et la largeur ainsi que votre vraie pointure, essayez une chaussure de course d'environ une demi-pointure plus grande que votre pointure standard.

Alice Holland, DPT, de Stride Strong Physical Therapy, dit que cela laisse de la place pour l'expansion du pied pendant et après votre martèlement du trottoir.

Étape 2: Essayez différentes chaussures

Une fois la mesure terminée, le plaisir commence.

Il est maintenant temps d'essayer plusieurs marques et types de chaussures de course. Selon Maloney, travailler avec un professionnel de la chaussure expérimenté qui peut vous aider avec un ajustement approprié est la clé de cette partie du processus.

En plus de vous assurer que vous avez le bon ajustement, ils vous aideront à choisir des chaussures qui tiennent compte de l'alignement de votre pied, du kilométrage prévu, de la surface de course et d'autres variables qui contribuent aux chaussures que vous devriez porter.

Certains magasins spécialisés de chaussures de course et des bureaux de podologie axés sur le sport proposent également des analyses de marche. Cela peut vous indiquer le niveau de soutien dont vous avez besoin au milieu du pied de votre chaussure de course.

Selon Nelya Lobkova, DPM, les résultats d'une analyse de marche détermineront laquelle des trois catégories de chaussures de course vous devriez considérer:

neutre
stabilité
contrôle de mouvement

Cela vous permet de vous assurer que vous vous retrouvez avec une chaussure de course qui fournira un soutien adéquat.

Une fois que vous avez affiné votre recherche en fonction de ces critères, prenez le temps de faire un jogging d'essai ou de courir dans les chaussures. Cela vous aidera à déterminer si vous aimez leur réactivité et leur chute de talon (le niveau d'amorti sous votre talon par rapport à vos orteils).

Assurez-vous de porter les chaussettes que vous prévoyez de courir et apportez des inserts, si vous les utilisez. La plupart des magasins vous permettront de tester les chaussures dans le magasin.

Étape 3: Assurez-vous qu'ils s'ajustent correctement

Le principal avantage d'un bon ajustement, dit Maloney, est une bonne stabilité et un bon maintien de votre pied, ce qui permettra le niveau de course souhaité et activité. Une chaussure de course trop grande peut endommager les orteils, et une chaussure trop petite endommage souvent les ongles des orteils.

Holland dit que la bonne coupe permettra ce qui suit pendant que vous testez les chaussures:

Vos orteils doivent avoir suffisamment d'espace pour s'étendre.
Vos orteils ne doivent pas être pincés ni toucher l'extrémité de la chaussure.
Votre talon devrait se sentir confortablement en coupe à l'arrière de la chaussure, ce qui garantit que votre pied ne glisse pas de l'arrière de la chaussure. (Remarque: si votre talon est naturellement maigre, vous pouvez acheter des mécanismes de laçage et des cuvettes de talon bon marché pour éviter ce glissement.)

Holland souligne également que la chaussure ne doit pas altérer votre angles du pied aux extrêmes de supination ou de pronation.

"En règle générale, les physiothérapeutes aiment voir un sous-talien neutre lorsqu'ils se tiennent dans la chaussure, ce qui signifie que la cheville n'est ni trop inclinée vers la droite ni vers la gauche", dit-elle.

Comment lacer des chaussures de course

La façon dont vous lacer vos chaussures de course peut faire une grande différence en termes d'ajustement. Si vous êtes nouveau dans la course à pied et que vous ne savez pas quel style de laçage choisir, demandez de l'aide à un spécialiste de la chaussure.

Au-delà, Lobkova recommande d'utiliser le style qui offre l'ajustement le plus ajusté: «Les lacets trop lâches et trop serrés sont des signes courants que la chaussure n'est pas la bonne coupe, et le laçage est fait pour compenser pour un ajustement médiocre. »

En général, dit Holland, assurez-vous que la chaussure est bien ajustée avant d'envisager les techniques de laçage.

"S'il y a une partie de la chaussure qui glisse ou qui est serrée, ou si vous sentez trop la structure de la chaussure, parlez-en à votre conseiller de magasin de course à pied, et il vous aidera avec laçage ou vous fournira des chaussettes, des talonnettes ou autres accessoires qui améliorent l'ajustement. »

Une bonne règle de base, dit Holland, est que les chaussures doivent essentiellement "disparaître" de votre conscience lorsque vous courez: "Tout ce qui vous enregistre se révélera être une nuisance au mile 14".

Pour avoir une meilleure idée des techniques de laçage, regardez cette vidéo qui montre plusieurs méthodes.

Autres considérations

Trouver une paire de chaussures de course fiable implique plus que de choisir la meilleure couleur et le meilleur style. En plus de la bonne taille, voici quelques autres éléments à prendre en compte:

Pour obtenir le meilleur ajustement, demandez à un installateur qualifié, tel qu'un expert en chaussures de course ou un podiatre, de mesurer vos deux pieds debout.
Remesurez vos pieds chaque année. Au fur et à mesure que vos voûtes s'enfoncent, vos pieds peuvent s'allonger.
Les pieds ont tendance à gonfler tout au long de la journée, il est donc préférable d'essayer des chaussures l'après-midi plutôt que tôt le matin.
Ajustez toujours une chaussure à votre pied le plus large.
Faites attention à la zone des orteils, qui est la zone où se trouvent votre avant-pied et vos orteils. Cet espace doit être suffisamment grand pour que vous puissiez facilement bouger vos orteils.
Lorsque vous essayez des chaussures de course, assurez-vous que vous connaissez le type de course que vous faites. Par exemple, le trail running doit avoir des chaussures de trail spécifiques.
Ressentez les tensions ou les points douloureux potentiels pour éviter des problèmes plus tard.
Essayez des chaussures avant de les acheter.

Avantages d'un ajustement approprié

Les avantages d'un ajustement approprié sont les suivants:

offre une course plus confortable
vous permet de vous concentrer sur les performances corporelles et le plaisir de courir, pas sur les performances des chaussures
vous donne la motivation pour continuer l'entraînement
diminue ou élimine l'incidence des cloques, des callosités et des oignons.

Il est facile de voir et de ressentir les avantages d'un ajustement approprié. Mais parfois, les inconvénients sont plus difficiles à repérer.

Selon Holland, une chaussure peut affecter la façon dont vous courez si l'ajustement incorrect est important. Cela peut également causer une tension dans votre pied, ce qui, selon elle, diminue les performances et peut indirectement causer des blessures.

Une chaussure de course mal ajustée peut causer des blessures aux pieds et aux jambes. «Des problèmes tels que des atteintes nerveuses, des tendinites, des douleurs au talon, des fractures de stress et des entorses de la cheville peuvent survenir des semaines ou des mois après avoir porté des chaussures de course mal ajustées», explique Lobkova.

Heureusement, Lobkova dit qu'une bonne taille et une analyse de la démarche devraient éviter les problèmes potentiels avec les chaussures de course.

Points clés à retenir

Quand il s'agit de trouver la bonne personne pour chaussures que vous utilisez pour la course à pied ou pour d'autres activités de remise en forme, le mieux est de parler à un spécialiste - soit un spécialiste des chaussures de course, un podiatre ou un physiothérapeute. Ils peuvent s'adapter à votre pied et vous recommander plusieurs chaussures à considérer.