Comment 5 vraies femmes font face à un trouble affectif saisonnier

Cet hiver, la plupart d'entre nous ont eu des jours où il était difficile de se lever le matin, ou nous nous sommes sentis un peu tristes en regardant par la fenêtre l'après-midi et en réalisant que le soleil était déjà en train de se coucher.

Mais pour certaines femmes, l'hiver apporte quelque chose de plus grave qu'un simple plongeon temporaire d'énergie ou d'humeur. L'arrivée de jours froids et sombres déclenche un trouble affectif saisonnier. Le TAS, comme on l'appelle, est lié à la dépression, mais les symptômes ne surviennent qu'à certaines périodes de l'année, le plus souvent, pendant les mois d'hiver.

Les températures froides peuvent jouer un rôle, dit Angelos Halaris, MD, professeur de psychiatrie et de neurosciences comportementales au système de santé de l'Université Loyola. Mais pour la plupart des personnes atteintes de TAS, le facteur le plus important est la pénurie de soleil. «Avec SAD, il y a un manque de motivation pour s'engager dans des activités régulières, pour aller travailler ou voir des amis ou faire des choses qui sont normalement amusantes», dit le Dr Halaris. "Vous ne recherchez pas des activités agréables, qu'il s'agisse d'activités sexuelles, sociales ou d'exercice ou simplement de sortir de la maison."

Pour les personnes atteintes de TAS, les mois froids posent de très réels défis émotionnels et physiques . Nous avons discuté avec 5 femmes qui ont expliqué comment elles font face à cette réalité maintenant, en plein hiver.

«Quand il fait froid et sombre dehors, je me sens déprimée: j'ai des accès de pleurs sans raison , tout semble lourd et mon corps me fait mal physiquement. L'idée de s'habiller de toutes ces couches pour simplement quitter la maison - puis d'arriver là où je vais et d'enlever à nouveau toutes ces couches - me donne l'impression de travailler, c'est accablant. Le week-end dernier, je suis sorti avec un ami, mais une demi-heure plus tard, je voulais juste rentrer à la maison et me coucher à côté du radiateur.

J'ai suivi une thérapie plusieurs fois, et le les saisons sont apparues dans le cadre de la raison pour laquelle je ressens cela. Je sais que je me sens mieux quand je vais au gymnase, mais il est difficile de me motiver pour sortir de la maison et je me sens généralement trop fatigué. J'ai toujours bon espoir de trouver quelque chose d'autre qui m'aidera, en plus de simplement tenir le coup et d'attendre le printemps et l'été. »

—Maia Senderowitsch, professionnelle des relations publiques

« Je ' m de Los Angeles mais a déménagé à Londres l'année dernière pour être avec mon mari britannique. Le déménagement vers une destination froide, pluvieuse et grise a été extrêmement difficile, surtout parce que je travaille à domicile. Cet hiver, je me suis senti à court d’énergie et je n’avais aucune motivation pour aller à l’extérieur - ce qui ne fait qu’accroître mes sentiments de dépression. Je suis généralement très positif, mais ces derniers temps, j’ai été la personne la plus négative et la plus amère. C'est très tabou de se plaindre du temps, mais quand je vois qu'il neige dehors, ça me donne envie de pleurer.

Mon mari m'a recommandé d'acheter une lampe SAD, et j'ai commencé à passer du temps devant pendant que je travaille le matin. Et j'ai enfin réussi à établir une routine d'entraînement dans un studio en bas de la rue de chez moi, ce qui m'aide vraiment. Mais j’envisage vraiment de retourner dans le sud de la Californie parce que les effets du temps sont trop importants; ils ont même eu un impact sur mes niveaux de productivité pour mon entreprise. Tout semble brumeux et il est difficile de se concentrer. »

—Alexandra Jiminez, blogueuse de voyage

« Il y a quelque chose de très réel dans la façon dont les journées plus courtes m'ont plongé dans cette terrible inertie. Récemment, j'ai posté sur Facebook comment la combinaison de troubles affectifs saisonniers, ma thérapeute fermant son cabinet et un certain nombre d'autres variables faisaient que j'avais du mal à quitter mon appartement et à marcher littéralement dans le coin de mon bureau. .

Mais le simple fait d'en parler et d'obtenir autant de réponses de la part de personnes qui m'ont contacté ou qui m'offraient des conseils m'a vraiment aidé à me sentir moins seule et moins déprimée. J'ai également pris de la vitamine D et essayé de faire de l'exercice; trouver un cours d'entraînement juste en bas de la rue a été utile, car il n'y a pas d'obstacle supplémentaire à monter dans la voiture et à conduire quelque part. »

—Sari Botton, écrivain et éditeur

" Pour moi, le SAD ressemble à de l'anxiété et à une dépression spécifiquement pendant et déclenchée par les mois d'hiver. Se sentir plus anxieux que d'habitude ou plus souvent déprimé et peu énergique peut être des signes de TAS, ainsi que ressentir ces sentiments pendant des périodes persistantes par opposition à une journée ici ou là.

Il y a de nombreuses années, Je parlais avec une collègue de me sentir mal pendant les mois d'hiver, et elle a dit qu'elle lisait un livre sur le SAD intitulé Winter Blues . Elle me l'a prêté et c'était très instructif. J'ai eu une boîte à lumière et j'ai commencé à l'utiliser (et j'ai récemment écrit sur mon expérience). Il est destiné à imiter la lumière du soleil, donc ce n'est certainement pas la même chose que de regarder une lampe ordinaire.

Je suis convaincu que les effets positifs de l'utilisation d'une boîte à lumière commencent assez rapidement, après seulement environ deux semaines. Une utilisation cohérente aide également, il ne s'agit donc pas seulement de s'asseoir devant la boîte à lumière lorsque vous vous sentez bleu, mais d'en faire une partie quotidienne de votre routine. Et certainement pour certaines personnes, ce n'est peut-être pas la seule façon de traiter leur TAS - peut-être que l'utilisation d'une boîte à lumière avec d'autres traitements comme des médicaments ou une thérapie pourrait être utile. "

—Luisa Colon, écrivain

«À la fin du mois d'août, je commence à ressentir ce sentiment de panique grandissant; ma poitrine est lourde en sachant ce qui va arriver au cours des prochains mois. Pendant longtemps, j'ai pensé que c'était normal de ressentir cela, mais grâce à la thérapie, j'ai pu comprendre que c'était en fait une réponse au fait de savoir que ma vie quotidienne est sur le point de devenir beaucoup plus difficile.

C'est une chose que je veux que les gens sachent: pour beaucoup de gens, l'automne n'est pas seulement une belle période d'automne et d'épices à la citrouille; c’est le début d’un mois de processus de construction de mécanismes d’adaptation pour passer l’hiver. Par exemple, je prends une très faible dose de Zoloft pour l'anxiété toute l'année, mais j'augmente ma dose en septembre et je la réduis en avril lorsque je commence à sentir mon énergie revenir.

Je pense que les gens ne réalisent pas non plus à quel point vous êtes fatigué avec SAD: l'idée de quitter la maison après 17 heures me semble impossible la plupart des nuits. J'ai l'impression d'avoir une quantité d'énergie limitée chaque jour, et en hiver, il n'y a aucun moyen de me ressourcer. Si je passe à travers trop tôt, ça va être une vraie crapule pour le reste de la journée.

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