Le temps chaud pourrait déclencher vos rêves d'anxiété - 7 façons de vous calmer

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Vous êtes-vous déjà réveillé avec une secousse au milieu de la nuit après un rêve particulièrement désagréable et vivant? Il y a de fortes chances que vous ayez vécu un rêve anxieux.

Notre état mental peut sérieusement affecter la qualité de notre sommeil. Si vous ressentez du stress ou de l'anxiété dans votre vie éveillée, vous constaterez peut-être que vos rêves deviennent beaucoup moins paisibles.

Cependant, des études récentes ont montré que l'anxiété n'est pas le seul facteur qui provoque des rêves anxieux. Il s'avère que des facteurs externes comme le climat peuvent également avoir un impact significatif sur la qualité de vos rêves.

Si vous voulez savoir si la chaleur est à l'origine de vos rêves désagréables, vous êtes au bon endroit.

Poursuivez votre lecture pour découvrir comment fonctionnent réellement les rêves anxieux, comment une vague de chaleur peut les provoquer et comment vous pouvez améliorer votre sommeil, quelle que soit la température.

Que sont les rêves anxieux?

Les rêves anxieux ne sont pas toujours des cauchemars. Tout rêve qui vous donne des sentiments persistants de peur, de stress, de panique, de malaise ou de nervosité entre dans la catégorie des rêves anxieux.

Vous vous demandez si vos mauvais rêves sont en réalité des rêves anxieux? Les éléments suivants ont tendance à les caractériser:

• Le rêve est particulièrement vivant et mémorable.
• Vous tombez, êtes poursuivi, en retard ou nu en public. Celles-ci peuvent être des signes d'anxiété spécifiques dans votre vie.
• Le rêve vous réveille au milieu de la nuit.

Qu'est-ce qui cause un rêve d'anxiété?

Beaucoup pensent que les rêves anxieux sont causés par votre état mental. Ces facteurs sont souvent cités:

• anxiété
• incertitude
• insomnie
• consommation de substances, comme l'alcool
• traumatisme

Il s'avère que des facteurs externes peuvent également provoquer des rêves d'anxiété.

Comment la chaleur affecte-t-elle le corps pendant le sommeil?

Chaleur peut avoir des effets assez puissants sur notre corps - qui peuvent également affecter notre qualité de sommeil. Voici quelques façons dont la chaleur peut provoquer des rêves d'anxiété.

Hormones d'anxiété

Votre corps entre dans un état d'hyperthermie à des températures extrêmement chaudes. Si la température de votre corps augmente à environ 99,5 ° F (37,5 ° C) pendant même une demi-heure, les changements physiologiques suivants peuvent se produire:

• activation de l'axe HPA, qui aide à contrôler le stress du corps réponse
• augmentation du métabolisme
• augmentation de la fréquence cardiaque
• augmentation de la respiration
• déshydratation
• réduction des fluides corporels et une baisse de la pression artérielle
• réduction du flux sanguin vers le cerveau

Une chaleur extrême peut en fait forcer votre corps à réagir de la même manière qu’elle le ferait à l’anxiété mentale .

La qualité du sommeil est affectée lorsque les températures sont élevées, car la chaleur met le corps dans un état naturellement anxieux. Vous constaterez peut-être que vos rêves deviennent plus vifs et plus inquiets simplement parce que votre corps est surchauffé.

Augmente «l'intensité du sommeil»

Selon Wayne Ross, chercheur principal chez InsideBedroom, «Le la température idéale - pour la plupart des gens - pour un sommeil optimal est de 60 à 67 degrés Fahrenheit et de 40 à 60 pour cent d'humidité. La qualité du sommeil est considérablement réduite si la température et l'humidité dépassent les plages mentionnées. »

En effet, le corps ne peut pas évacuer de chaleur lorsque votre pièce est trop chaude, ce qui entraîne des perturbations du sommeil, en particulier en cas de sommeil profond et sommeil paradoxal. C'est pendant le sommeil paradoxal que les rêves sont les plus vifs et les plus désagréables.

Des rêves plus vifs

Il s'avère que le temps chaud rend plus probable que vous vous souveniez de vos rêves après votre réveil.

Selon Alex Dimitriu, MD, double conseil certifié en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry & amp; Médecine du sommeil, le temps chaud vous fait vous réveiller plus souvent à la fin du cycle REM. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de vous souvenir du rêve que vous venez de vivre.

«À mesure que la température corporelle baisse pendant le sommeil, nous entrons dans un sommeil plus profond et réparateur. Des températures plus fraîches peuvent donc aussi nous aider à rester endormis et à faire des rêves, mais à les oublier, comme nous sommes censés le faire », explique-t-il.

«En effet, des températures plus chaudes peuvent entraîner davantage de réveils du sommeil, au cours desquels les rêves peuvent être rappelés. Cependant, le sommeil fragmenté est le contraire de l'idéal », dit Dimitriu.

Cela signifie que vous pouvez avoir des rêves anxieux tout le temps, mais vous vous en souvenez quand le temps devient chaud, ce qui entraîne une anxiété accrue tout au long de la journée .

Conseils pour refroidir vos rêves

Si vous pensez qu'une vague de chaleur particulièrement intense est à blâmer pour vos rêves vifs et inquiets, essayez les changements suivants dans votre routine pour améliorer votre sommeil.

Baissez la température

La température ambiante idéale pour dormir est de 18,3 ° C (65 ° F). Investissez dans un thermomètre pour tester votre espace de couchage ou utilisez votre smartphone pour mesurer la température de la pièce. De cette façon, vous savez à quel point vous êtes proche de votre température de sommeil idéale.

Il existe également des thermomètres intelligents que vous pouvez contrôler à distance pour que votre espace soit frais lorsque vous rentrez chez vous.

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Draps légers

Investissez dans des draps légers pour l'été. Le coton et le lin sont tous deux d'excellents matériaux.

Le tencel, le bambou, la percale et le satin sont également connus pour évacuer la chaleur. Il existe également des draps conçus pour vous rafraîchir.

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Temps de recharge mental

Méditez avant de vous coucher. Si vous avez été exposé à des températures chaudes tout au long de la journée, votre corps peut encore réagir à la chaleur.

La méditation vous aidera à ralentir votre rythme respiratoire et votre fréquence cardiaque, améliorant ainsi vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.

Essayez quelques exercices de respiration avant de vous coucher pour réduire votre fréquence cardiaque, calmez-vous votre corps, et potentiellement abaisser votre température corporelle centrale.

Gardez-le à l'ombre

Gardez les fenêtres et les stores fermés pendant la journée.

Si le soleil brûlant a tendance à s'abattre sur vos fenêtres, cela peut provoquer un effet de serre. Gardez vos stores fermés pour réduire la chaleur dans votre maison. Vous pouvez également investir dans des rideaux occultants ou bloquant la lumière pour garantir qu'aucun rayon de chauffage ne passe à travers.

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Coussin froid

Investissez dans un surmatelas rafraîchissant.

Ces petits morceaux de sommeil hi-tech fonctionnent en faisant circuler activement de l'eau à travers le surmatelas pour vous garder au frais. Ils travaillent également pour vous garder au chaud en hiver. D'autres fonctionnent simplement en élevant le lit avec un matériau de refroidissement, comme le bambou.

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Ice, ice baby

Si vous voulez rester low-tech, c'est une solution simple et rapide. Placez un bol de glaçons devant un ventilateur pour augmenter son efficacité et refroidir rapidement votre pièce.

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Mangez léger

Mangez un repas léger avant de vous coucher.

Les repas riches en protéines peuvent augmenter la température de votre corps. De plus, faire brûler le four ou la cuisinière le soir chauffera toute la maison.

Pour résumer

Si vous avez remarqué que votre sommeil est perturbé et que vous avez certains rêves désagréables, cela peut être à cause du temps chaud.

Concentrez-vous sur le maintien de la température centrale de votre corps tout au long de la journée et essayez de garder votre pièce aussi fraîche que possible pendant la nuit.

Cela peut apporter un soulagement et réduire vos chances de rêves d'anxiété pendant que vous dormez.