Frappez tous vos muscles majeurs avec cet entraînement Kettlebell en 6 mouvements

La kettlebell est un multitâche majeur, vous aidant à travailler votre cardio et votre force tout en brûlant jusqu'à 20 calories par minute. De plus, la forme unique de l'outil, qui permet une répartition déséquilibrée du poids et un centre de gravité constamment en mouvement, vous aidera à «recruter davantage de muscles de stabilisation chargés de soutenir votre tronc», explique Judine Saint-Gérard, la créatrice de ce entraînement et un entraîneur personnel certifié et un entraîneur-chef à Tone House à New York. En d’autres termes, le mélange de mouvements à base de kettlebell de Saint-Gérard va vraiment vous faire travailler. Maintenant, commencez à vous balancer.

Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, les mains à hauteur d'épaule, les coudes pliés et une kettlebell dans les mains. En gardant la poitrine relevée, poussez les hanches en arrière, pliez les genoux et abaissez-vous en squat (A). Poussez sur les talons pour vous relever en appuyant sur le kettlebell au-dessus de votre tête (B). Ceci est un représentant. Abaissez kettlebell vers le bas; puis répétez. Faites 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions.

Tenez-vous derrière une marche ou un banc dans une position décalée avec votre pied droit devant votre gauche, les genoux légèrement pliés et une kettlebell dans la main gauche. Charnière à la hanche, en se penchant vers l'avant pour que votre torse soit presque parallèle au sol; placez la main droite sur le dessus de la marche (A). Pliez le coude gauche, serrez l'omoplate et tirez la kettlebell vers le haut (B). Pause; puis abaissez le kettlebell pour commencer. Ceci est un représentant. Faites 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions par côté.

En tenant un kettlebell dans les deux mains, tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules; pliez légèrement les genoux et articulez au niveau des hanches, permettant au kettlebell de basculer entre les jambes (A). Appuyez sur les talons, engagez le tronc, serrez les fessiers et poussez les hanches vers l'avant, propulsant le kettlebell vers l'avant et jusqu'à la hauteur de la poitrine (B). Laissez-le retomber naturellement et entre les jambes. Ceci est un représentant. Faites 3 à 4 séries de 20 répétitions.

Allongez-vous face vers le haut, les genoux pliés, les pieds à la largeur des hanches et le coude gauche plié et au sol avec une kettlebell à la main, les jointures vers le haut. Avec le poids dans les talons et le tronc serré, serrez les fessiers et soulevez les hanches pour que le corps soit en ligne droite de la tête aux genoux (A). En maintenant cette position, poussez le kettlebell vers le haut (B); bras inférieur tout en gardant les hanches levées. Ceci est un représentant. Faites 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions par côté.

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et une kettlebell dans la main droite, le bras suspendu devant la cuisse droite. Pliez les genoux, charnière au niveau des hanches (A), et en un seul mouvement rapide, passez vos hanches et tirez le kettlebell droit jusqu'à la hauteur des épaules; la kettlebell doit alors pivoter autour de votre poignet comme un tire-bouchon afin que la balle repose entre votre avant-bras et vos biceps (B). Mouvement inverse pour commencer; puis répétez. Faites 3 à 4 séries de 12 répétitions par côté.

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches et de chaque côté d'un kettlebell. Pliez les genoux, charnière au niveau des hanches, du bas du torse et saisissez la poignée du kettlebell (A). Gardez votre regard à quelques mètres devant vous pour maintenir une colonne vertébrale neutre. Poussez dans le sol avec les pieds pour vous lever, en poussant les hanches vers l'avant et en serrant les fessiers pour soulever le kettlebell (B). Ceci est un représentant. Inversez le mouvement vers «A» et répétez. Faites 3-4 séries de 12 répétitions.