Les talons hauts peuvent rétrécir les muscles, épaissir les tendons

Vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de vous attacher à ces Manolos vertigineux.

Une nouvelle étude montre que le port régulier de talons hauts peut provoquer des changements musculaires et tendineux dans vos jambes, au point de porter des chaussures plates ou les tongs peuvent être douloureuses.

Le port de talons de deux pouces (ou plus) cinq jours ou plus par semaine réduit les fibres musculaires du mollet d'une femme de 13% en moyenne. Il épaissit également son tendon d'Achille - qui attache le muscle du mollet au talon - de 22%, selon l'étude, qui a été publiée aujourd'hui dans le Journal of Experimental Biology.

Ces changements modifient la position de repos de la cheville, faisant pointer le pied plus bas que la normale. Pour certains porteurs habituels de talons hauts, cela peut rendre le passage des talons aiguilles aux chaussures plates un choc, dit l'auteur principal de l'étude, Robert Csapo, doctorant au Centre des sciences du sport et des sports universitaires de l'Université de Vienne, en Autriche. / p>

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«Chaque fois que des femmes portant régulièrement des talons hauts se tiennent debout ou marchent avec des chaussures plates ou pieds nus, les muscles du mollet et les tendons sont placés à une longueur relativement plus longue», explique Csapo. "Cela étire et augmente la tension dans les muscles et les tendons, l'inconfort."

Heureusement, seules les fashionistas inconditionnelles semblent être à risque. L'inconfort «se produira principalement chez les femmes portant presque exclusivement des chaussures à talons hauts», explique Csapo. Dans l'étude, les femmes qui ressentaient de la douleur portaient des talons en moyenne environ 60 heures par semaine.

Bien que certaines femmes ne veuillent pas être vues sans leur Jimmy Choos ou Christian Louboutins, l'étude suggère que c'est sain pour mélanger vos chaussures.

«Nous aimons souvent être très élégants», déclare Carol Ewing Garber, PhD, physiologiste de l'exercice et professeur agrégé de sciences du mouvement à l'Université Columbia, à New York. «Mais il est probablement sage de porter différents types de chaussures. La modération est une bonne idée. »

Csapo et ses collègues ont utilisé des IRM pour comparer les muscles et les tendons de 11 porteurs de talons hauts à ceux de neuf femmes qui portaient principalement des chaussures plates.

Cependant, leurs conclusions ne s'appliquent pas nécessairement à tous les porteurs de talons hauts. L’étude était de petite taille et les chercheurs n’ont pas tenu compte d’autres habitudes personnelles, telles que l’exercice. «Un groupe pratiquant davantage le sport, affectant la force des muscles du mollet, aurait pu influencer nos résultats», déclare Csapo.

Les changements musculaires et tendineux décrits dans l'étude ne sont que les derniers risques liés aux talons hauts à identifier.

Il a été démontré que les talons hauts contribuent à une gamme de maux, y compris les entorses de la cheville, les oignons, les marteaux, les problèmes de genou et les lombalgies. Les talons très hauts - comme la paire d'Alexander McQueens de 12 pouces portée par Lady Gaga dans son clip vidéo «Bad Romance» - mettent tellement de pression sur les jambes et les pieds qu'ils peuvent même provoquer la rupture des ligaments de la cheville ou des os dans les pieds pour se casser.

Pour garder leurs jambes en bonne santé et éviter la douleur lors du passage des talons aux chaussures plates, les amateurs de talons aiguilles devraient s'étirer fréquemment pour garder leurs muscles et leurs tendons souples et forts, dit Garber.

Elle recommande les exercices suivants, qui peuvent être faits à peu près n'importe où:

Bien qu'ils ne soient pas une garantie, des exercices comme ceux-ci aideront à minimiser les effets secondaires des talons hauts et peuvent même éviter les blessures, dit Garber.

«Disons que vous vous tordez un peu la cheville», dit-elle. "Le tendon d'Achille étant plus rigide et le muscle du mollet raccourci peuvent rendre une femme plus vulnérable aux blessures."