Hé, Sleepyhead! Comment être une personne du matin

À 6 heures du matin, nous avons de la chance si nous avons l'énergie nécessaire pour prendre une tasse de café. Les matins peuvent être difficiles pour certains d'entre nous, mais attendez de dormir: il y a des avantages à se réveiller avec le soleil. (Et nous avons également quelques conseils pour vous faciliter la tâche!).

(Check It: Comment ne plus jamais être en retard)

Répéter et perdre: le besoin de savoir
La vieille plainte «Je suis trop fatiguée» peut être plus qu'une triste excuse pour se réveiller tard. Les recherches suggèrent qu'il existe des différences biologiques entre les alouettes précoces, qui se réveillent à la même heure chaque matin et se sentent plus actives vers 9 heures du matin, et les noctambules, qui font plus de choses une fois que le soleil se couche. Une enquête a révélé que plus de la moitié des Américains entrent dans la catégorie du matin, affirmant qu'ils sont à leur «record personnel» de 5 h à 12 h. Et il peut être plus facile de saluer la journée à l'aube avec l'âge, grâce aux changements d'horloge biologique avec l'âge.

Il s'avère que le lève-tôt peut avoir plus que le ver. Selon les autodéclarations des étudiants, ceux qui se réveillent plus tôt se sentent plus optimistes et proactifs que ceux qui se lèvent plus tard. D'autres études ont montré que les alouettes du matin ont tendance à être plus travaillantes et consciencieuses que les noctambules. (Pourtant, il n'est pas clair si le fait de se réveiller tôt rend réellement quelqu'un plus productif ou optimiste.) Et peut-être que le secret d'un 4.0 ne se limite pas à frapper les livres: une autre étude sur les étudiants de premier cycle universitaire a révélé que ceux qui disaient fonctionner mieux le matin recevaient des notes plus élevées que celles qui préféraient la soirée. C'est peut-être parce que les lève-tôt du matin sont plus susceptibles d'arriver à l'heure en classe ou de renoncer à faire la fête tard le soir. Les chercheurs suggèrent également que la mémoire peut s'améliorer pendant le sommeil, donc se coucher plus tôt en prévision d'une alarme matinale pourrait aider ces notes d'examen à s'imprégner.

Être une personne du matin peut aussi être bon pour notre santé. Lorsque des chercheurs britanniques ont interrogé des adultes sur leurs habitudes de sommeil, ils ont découvert que les personnes qui restent sous les couvertures en semaine jusqu'à 9 heures du matin sont plus susceptibles d'être stressées, en surpoids et déprimées que celles qui se lèvent à 7 heures du matin. Une autre étude a révélé que les adolescents qui se couchaient et se réveillaient tard étaient moins enclins à aller au gymnase et plus susceptibles d'être en surpoids que ceux qui se couchaient et se réveillaient tôt. Parlez de vous réveiller du mauvais côté du lit. (Encore une fois, rappelez-vous qu'il n'est pas clair que se réveiller tôt provoque du stress, de la dépression ou une prise de poids.)

Bonne journée ensoleillée: votre plan d'action
Mais les noctambules ne sont pas totalement sans chance. Une étude a révélé que les amoureux du soir sont plus productifs que les gens du matin le soir. Pourtant, être une personne du matin peut être plus avantageux pour les horaires et les routines de travail de la plupart des gens, car la journée de travail commence généralement vers 9 heures du matin et le bureau n'est (généralement!) Pas ouvert à minuit. Quelle que soit la situation, il existe des moyens de réinitialiser l'horloge biologique et de saluer joyeusement la journée:

Dormez suffisamment. Cela peut sembler évident, mais obtenir les sept à neuf heures recommandées vous permettra de vous lever plus tôt. Conseil de pro? Gardez l'ordinateur portable et les autres travaux hors du lit pour bien dormir.

Restez cohérent. Essayez de régler le réveil à la même heure tous les matins, y compris le week-end. Un appel constant au réveil peut faciliter progressivement le saut du lit.

Commencez lentement. Choisissez une nouvelle heure de réveil et travaillez-y progressivement. Vous voulez vous réveiller à 7 heures du matin mais rester coincé à 8 heures? Commencez par régler l'horloge sur 7 h 45 et descendez par incréments de 15 minutes jusqu'à ce que le nouvel objectif de temps soit atteint.

Ignorez la répétition. Interrompre le sommeil une heure environ avant de sortir du lit peut perturber notre cycle REM, ce qui aide à stimuler les régions cérébrales liées à la cognition. Je ne veux pas jouer avec ça (ou déranger un colocataire avec plusieurs alarmes!). Réglez une alarme pour le moment de se lever - et peut-être une autre quelques minutes plus tard au cas où vous répéteriez!

Définissez des sons joyeux. Évitez les bips et les bips et réglez une sonnerie d'alarme sur quelque chose d'apaisant ou d'amusant. Besoin d'une idée? En voici 10.

Laissez entrer la lumière. La recherche montre qu'un peu de lumière peut être tout ce dont nous avons besoin pour réinitialiser le bloc corporel. Une solution simple consiste à garder les stores ouverts pendant la nuit. Ou saluez la journée et brossez-vous les dents à l'extérieur! (En faisant signe aux voisins…)

Prenez votre petit-déjeuner. La somnolence ne disparaît pas simplement en buvant une tasse de café. Avoir assez de temps pour des œufs verts et du jambon (ou peut-être juste un parfait au yogourt) fournira également de l'énergie, sans compter que cela stimulera également cette intelligence.

Allez au gymnase. Ces yeux fatigués peuvent disparaître une fois qu'une routine d'entraînement matinale est en ordre. L'exercice augmentera certainement votre énergie - essayez ces exercices pour les lève-tôt!

Faites-vous plaisir. Avoir une récompense en attente le matin pour motiver à sortir des couvertures. Plongez dans des barres de fruits et de noix fraîchement sorties du four ou glissez-vous dans un bain chaud au lieu de prendre une douche rapide.

J.F.D.I. Parfois, nous devons mordre la balle et «juste f'ing le faire». Les chercheurs ont découvert que la créativité peut s'épanouir lorsque nous nous sentons étourdis, alors ne laissez pas un peu de somnolence interrompre la prise de la journée!

Cet article a été initialement publié sur Greatist.com