Voici pourquoi vous êtes à bout de souffle en montant les escaliers (même si vous êtes en forme)

J'aime penser que je suis en assez bonne forme. Je m'entraîne cinq à six fois par semaine, j'ai couru plusieurs marathons et, eh bien, je suis rédacteur en chef du fitness pour Health. Pourtant, il y a des moments où je me sens essoufflé après avoir monté un vol ou deux escaliers. Qu'est-ce qui donne?

«Vous introduisez une nouvelle variable très rapidement», explique Joe Holder, entraîneur et entraîneur de course Nike et entraîneur de performance chez S-10 Training à New York. «Vous passez du repos à quelque chose de très rapide, généralement en moins de 10 secondes. Cela signifie que vous allez être dans un environnement appauvri en oxygène et que vous devrez ensuite revenir à la normale; votre corps prend une seconde pour rattraper son retard. »

Ajoute Frank Baptiste, fondateur de Frankly Fitness à New York:« Afin de fournir plus d'oxygène à plus de muscles, vous allez commencer à respirer plus lourd à prendre dans cet oxygène et votre fréquence cardiaque va augmenter pour l'acheminer vers vos muscles. »

La bonne nouvelle: il est tout à fait normal d'être essoufflé - quand vous commencez à souffler et à souffler, cependant, cela dépend de la individuel. Chaque personne a un seuil, note Holder, et si ces étapes sont assez longues, vous finirez par être essoufflé.

«En fonction du nombre de pas, vous arrivez à un point où cela devient de plus en plus conditionnement », explique Holder. «Certaines personnes franchissent 4 étapes sans être essoufflées, et ce n'est rien, certaines personnes 8 et certaines personnes 12. Il faut savoir quel est votre seuil. Ces courtes premières rafales n'ont pas besoin d'oxygène, mais ensuite il y a cette période de transition où tout va bien, votre corps commence à savoir que pour utiliser un peu plus d'oxygène, et c'est là que vous êtes comme, oh whoa, vous êtes un un peu fatigué. »

Alors, y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pour maîtriser votre respiration en allant à la verticale? La réponse est oui. Vous devez travailler sur votre conditionnement; mieux vous êtes conditionné, plus vous serez en mesure de repousser ce seuil. Voici trois façons de faire exactement cela:

Ceci est assez explicite. Si vous voulez vous améliorer dans les escaliers, faites-en plus; plus votre corps sera habitué, mieux vous deviendrez à cette compétence. «La moitié du problème tient au fait que votre corps n’est pas efficace pour monter les marches», dit Holder. Vous ne rencontrez pas d’escaliers aussi souvent? Utilisez le maître d'escalier, conseille-t-il.

"C'est la meilleure façon de faire ces sauts incrémentiels dans votre VO2 max, une mesure de la façon dont votre corps utilise l'oxygène", dit Baptiste. «En fin de compte, votre efficacité à absorber l'oxygène et à l'utiliser vous permettra de faire quelque chose d'aussi intense que les escaliers pendant plus longtemps. Son récit: «Montez vite un vol, ralentissez le suivant. Ou faites deux pas à la fois, puis un seul pas sur chaque jambe après cela. " Vous pouvez même monter sur un vélo stationnaire pour vous aider à vous préparer à conquérir cette ascension, ajoute Holder. «Allez aussi fort que possible pendant 6 secondes sur un vélo, en ralentissant pendant 20 secondes. Cela vous habituera à maintenir cette puissance de sortie constante tout en augmentant votre volume de travail. Cela vous aidera également à vous acclimater à de courtes rafales répétées d'énergie tout en ne vous reposant pas totalement, mais en entrant un peu moins d'intensité. »