Voici la meilleure façon d'adapter votre habitude à l'exercice

Il n'est pas toujours facile de se convaincre de faire de l'exercice après une longue journée de travail. (Ok, ce n'est jamais facile.) Mais les gens qui réussissent systématiquement à le faire peuvent utiliser une astuce simple - qu'ils le réalisent ou non - selon une nouvelle étude publiée dans la revue Health Psychology.

Le les pratiquants les plus réguliers, ont découvert les chercheurs, étaient ceux qui faisaient de l'exercice un type d'habitude spécifique - déclenché par un signal, comme entendre votre réveil matin et aller à la salle de sport sans même y penser, ou être stressé et décider immédiatement de faire de l'exercice. «Ce n’est pas quelque chose dont vous devez délibérer; vous n’avez pas à considérer les avantages et les inconvénients d’aller à la salle de sport après le travail », explique L. Alison Phillips, PhD, professeur adjoint de psychologie à l’Iowa State University et l’un des auteurs de l’étude. Au lieu de cela, c'est une décision automatique déclenchée par votre propre signal interne ou environnemental.

Les chercheurs voulaient voir si ce type d'habitude, connu sous le nom d'habitude d'instigation, était meilleur qu'un autre type d'habitude pour prédire qui restait coincé avec un mois d'exercice. Au début et à la fin du mois d'étude, ils ont posé à 123 étudiants et professeurs d'université des questions qui évaluaient la fréquence à laquelle ils faisaient de l'exercice et la force de leurs habitudes d'exercice - s'ils le faisaient sans réfléchir, par exemple. À partir de ces questions, ils ont glané si une personne a une forte habitude d'instigation - celle où un signal déclenche la décision instantanée de faire de l'exercice - et si une personne a une forte habitude d'exécution - c'est-à-dire de savoir exactement quel type d'exercice elle fera une fois vous allez à la salle de sport ou êtes capable de suivre les mouvements d'une routine d'exercice tout en étant mentalement vérifié.

Le seul facteur qui prédisait la fréquence à laquelle une personne faisait de l'exercice sur le long terme, ont-ils constaté, était la force de leur habitude d'instigation.

Elle s'est également renforcée avec le temps. "Lorsque les gens ont commencé à faire de l'exercice plus fréquemment au cours du mois et sont devenus plus actifs, j'ai vu que la force de leurs habitudes d'instigation augmentait avec cette fréquence, mais les habitudes d'exécution n'ont pas vraiment changé en fonction de la fréquence", explique Phillips. Le zonage mental pendant l'exercice n'a pas d'effet négatif, mais il n'a pas non plus aidé une personne à adhérer à un régime.

C'est une bonne nouvelle pour les débutants qui pourraient être intimidés par la même journée de routine dans la journée. «À long terme, il semble bénéfique, ou du moins pas nuisible, d'avoir de la variété dans votre routine», dit Phillips à propos des résultats. «Beaucoup de gens pourraient hésiter à commencer à faire de l’exercice parce qu’ils pensent, oh mec, je ne peux pas m’imaginer faire ça pour toujours. Ils pourraient penser à une routine ennuyeuse - courir sur le tapis roulant - et pour eux cela ressemble à de la torture, alors ils abandonnent avant même de commencer. »

Certains comportements répétitifs renforcent l'exercice, dit-elle. "Lorsque vous commencez tout juste à développer une routine d'exercice, je pense qu'il pourrait être utile d'adopter les mêmes comportements, d'avoir cette action structurée." Mais s'en tenir à un signal - au lieu de s'accrocher à la même routine fatiguée - semble être ce qui vous ramènera à votre entraînement encore et encore.