Voici comment empêcher le stress au travail de se transformer en épuisement professionnel

Avez-vous déjà été tellement épuisé émotionnellement au travail que la simple pensée de taper un autre rapport ou d'envoyer un autre e-mail vous donne envie de crier? Oui, nous y sommes tous allés de temps en temps. Mais si ce sentiment de «ne peut pas continuer» devient plus une chose quotidienne, c'est probablement l'épuisement professionnel - un état chronique de stress au travail qui peut améliorer vos performances au travail ainsi que votre bien-être émotionnel.

Selon la dernière enquête Gallup sur le sujet, les travailleurs américains à plein temps sont à leur poste 47 heures par semaine, en moyenne, 18% des personnes interrogées déclarant travailler au moins 60 heures par semaine. Beaucoup d'entre nous subissons beaucoup de pression, en d'autres termes.

Mais l'épuisement professionnel, qui se définit par le sentiment que vous ne pouvez pas faire face à votre charge de travail et la frustration qui en découle, n'est pas doit être juste quelque chose que vous supportez. (Ou quittez votre travail, car qui peut le faire?) Une étude australienne récente a révélé que cela pourrait être évitable ou réversible avec de l'exercice (ce qui explique clairement pourquoi aller courir ou suivre un cours de CrossFit est si bien après une journée terrible au bureau.)

Dans l'étude, les hommes et les femmes inactifs ont soit participé à un programme d'exercices cardio ou de musculation de quatre semaines (avec un minimum de trois séances de 30 minutes par semaine), ou ont continué à ne fonctionne pas, comme d'habitude.

Avant et après ces quatre semaines, les chercheurs ont utilisé trois tests différents, y compris l'échelle de stress perçu, pour déterminer si l'humeur des participants avait changé.

Les resultats? Non seulement les participants au plan de conditionnement physique se sentaient plus accomplis dans ce qu'ils avaient accompli après ces quatre semaines, mais ils avaient également moins de détresse mentale, d'épuisement émotionnel et de stress perçu. (Dans le groupe témoin, peu de choses ont changé.)

«L'exercice a le potentiel d'être une intervention d'épuisement professionnel efficace», ont écrit des chercheurs de l'Université de la Nouvelle-Angleterre en Australie. «Les organisations qui souhaitent réduire de manière proactive l'épuisement professionnel peuvent le faire en encourageant leurs employés à accéder à des programmes d'exercices réguliers», ont-ils conclu. (Alors les patrons, prenez note: les chercheurs suggèrent même que connaître ces informations pourrait aider les entreprises à économiser de l'argent, car ils disent que l'épuisement global coûte plus de 300 milliards de dollars chaque année.)

Et si vous vous sentez déprimé par votre travail ou êtes dans un état constant de tension chaque fois que vous déplacez votre souris, pensez à intégrer plus de cardio ou de poids dans votre routine de fitness. Bien que l’étude soit de petite taille - seuls 49 volontaires y ont participé - les avantages pour votre travail pourraient être réels (sans oublier que vous récolterez également tous les autres avantages pour la santé que vous obtenez en transpirant).