Voici comment gérer cette faim incessante de grossesse

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Les envies de grossesse sont légendaires. Les futures mamans ont rapporté avoir manqué de tout, des cornichons et de la crème glacée au beurre de cacahuète sur des hot-dogs.

Mais ce n'est pas seulement la faim de combos alimentaires décalés qui peuvent augmenter pendant la grossesse. Tout au long de vos 9 mois de croissance, vous constaterez peut-être que vous avez simplement plus faim en général - pour tout, tout le temps.

De toute évidence, votre corps travaille des heures supplémentaires pour devenir un humain pleinement formé, donc ce n'est pas une mauvaise chose si votre appétit vous incite à manger plus maintenant. En fait, c'est tout à fait naturel!

Cependant, si vous avez l'impression qu'un ventre qui grogne vous pousse à manger pour une foule au lieu de manger pour deux - ce qui n'est même pas techniquement le conseil que vous voulez suivre - ça peut être frustrant.

Et comme il est important de rester dans une fourchette saine de gain de poids pendant la grossesse, vous vous demandez peut-être comment maîtriser les fringales.

Voici comment gérer l'augmentation de la faim pendant grossesse.

Pourquoi vous avez plus faim pendant la grossesse

Il ne faut pas de diplôme en médecine pour comprendre que la construction d'un petit être humain nécessite beaucoup de travail - et donc, une énergie supplémentaire de

Pendant la grossesse, votre corps exécute un véritable cirque d'activité à trois anneaux, augmentant votre volume sanguin de 100% (mais généralement plus proche de 45), faisant pousser votre utérus de la taille de une poire de la taille d'un ballon de basket, et tricoter ensemble un bébé de 6 à 10 livres.

Même si vous n'êtes pas au courant de toutes les fonctions incroyables qui se produisent en vous, vous utilisez des calories supplémentaires, ce qui augmente naturellement votre faim.

Changer les hormones peut également affecter votre niveaux de faim. Selon les recherches, les fluctuations des œstrogènes et de la progestérone entraînent une augmentation de l'appétit, ce qui s'ajoute à l'ensemble des fringales de grossesse.

Une augmentation de l'appétit peut-elle être un signe précoce de grossesse?

Seins tendres, nausées et (bien sûr) une période manquée sont tous des signes classiques de grossesse précoce. Pouvez-vous ajouter une envie d'un repas de quatre plats à cette liste? Peut-être.

Il est également important de se rappeler que le fait d'avoir faim peut également être un symptôme du syndrome prémenstruel. Tout comme les pics d'hormones affectent votre appétit pendant la grossesse, ils peuvent faire la même chose avant ou pendant vos règles.

Quand une augmentation de l'appétit intervient-elle et combien de temps dure-t-elle?

Si le matin maladie si vous avez eu des nausées pendant votre premier trimestre, votre appétit peut connaître un revirement majeur en entrant dans votre deuxième trimestre.

«J'ai constaté que cela varie considérablement d'une femme à l'autre, mais en moyenne, je dirais que le la majorité de mes clients commencent à remarquer une augmentation marquée de leur faim vers la mi-chemin ou 20 semaines », explique la diététiste et consultante en lactation Meghan McMillan, MS, RDN, CSP, IBCLC, de Mama and Sweet Pea Nutrition. «Il y a, cependant, beaucoup de femmes qui en font l'expérience dès le départ.»

Bien que certaines futures mamans aient très faim jusqu'à l'accouchement, il n'est pas rare que l'appétit augmente à la fin de la grossesse. Au fur et à mesure que votre utérus en croissance remplit vos organes, y compris votre estomac, manger à satiété peut être inconfortable.

De plus, les brûlures d'estomac au troisième trimestre peuvent freiner votre intérêt pour la nourriture, en particulier les options épicées ou acides.

De combien de calories supplémentaires avez-vous besoin au cours de chaque trimestre?

En fonction de votre situation, comme votre poids lorsque vous êtes tombée enceinte et si vous avez un seul bébé ou plusieurs, votre Un médecin ou une diététiste peut vous indiquer le nombre de calories supplémentaires à absorber par trimestre.

Mais - surprise! - pour la plupart des gens, l’augmentation des besoins caloriques ne survient que plus tard au cours de la grossesse.

«Nous entendons souvent le terme« manger pour deux », mais c'est vraiment trompeur», déclare McMillan. «En réalité, l'augmentation des besoins caloriques est bien inférieure à ce que beaucoup de femmes pensent. Les lignes directrices nous disent qu'il n'y a pas d'augmentation des besoins caloriques au cours du premier trimestre. Ce n’est qu’au deuxième trimestre que les besoins énergétiques augmentent d’environ 300 calories par jour au cours du deuxième trimestre, puis atteignent environ 400 calories par jour au troisième trimestre pour une grossesse unique. Cette augmentation reste alors la même pendant le reste de la grossesse.

Rappelez-vous également que 300 calories peuvent s'épuiser assez rapidement. Votre allocation supplémentaire quotidienne n’est pas carte blanche pour faire le plein d’extras malsains comme la crème glacée et les croustilles.

Comment gérer l'excès de faim pendant la grossesse

Vous avez l'impression de ne pas pouvoir arrêter de grignoter? Une faim insatiable peut être un défi sérieux pendant la grossesse - mais il existe des moyens de lutter contre les fringales.

Tout d'abord, concentrez-vous sur la planification des repas copieux. «Pour aider à gérer leur faim, j'encourage à préparer des repas satisfaisants et copieux», dit McMillan. "Pour ce faire, ils doivent se concentrer sur l'inclusion de trois nutriments clés à chaque repas: protéines, fibres et graisses saines."

Optez pour des protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, les œufs, les haricots et aliments à base de soja. Pour augmenter les fibres, ajoutez des grains entiers, des fruits et des légumes. Et pour obtenir des graisses plus saines, optez pour l'huile d'olive, l'avocat, le yogourt et les noix.

C'est bon, même intelligent! - travailler dans quelques collations tout au long de la journée, à condition de faire des choix nourrissants. «Écoutez votre corps quand il s'agit de grignoter», dit McMillan. «De nombreuses femmes enceintes ont besoin d'intégrer une ou deux collations dans leur journée.»

Avec les collations, McMillan insiste à nouveau sur le fait de garder les macronutriments à l'esprit. «J'aide mes clients à maîtriser leur faim en les encourageant à inclure une protéine ou une graisse saine, en plus d'un glucide, à chaque collation. Quelques exemples incluent une pomme au beurre d'arachide, un yogourt grec nature entier avec des myrtilles ou une salade de thon avec des craquelins de grains entiers. Non seulement ils sont savoureux, mais ils les aideront à se sentir rassasiés plus longtemps. »

Enfin, n'oubliez pas de rester hydraté! La déshydratation peut apparaître comme une faim, alors gardez votre bouteille d'eau à portée de main et buvez souvent. (Bonus: un supplément de liquide peut aider à prévenir la constipation de grossesse redoutée.)

En relation: Votre guide pour une alimentation saine et une bonne nutrition pendant la grossesse

Conseils pour des choix alimentaires sains

Aussi tentant que cela puisse être d'atteindre les calories vides lorsque vous avez faim, il est important d'utiliser judicieusement votre allocation supplémentaire de nourriture pendant la grossesse. Essayez ces suggestions saines.

Les plats à emporter

Votre corps effectue des tâches assez monumentales au cours des 9 mois de grossesse. La faim peut servir de rappel de tout ce qu'elle travaille à accomplir, ainsi que d'indication que votre travail est de bien la nourrir.

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