Voici comment fonctionne Khloé Kardashian

J'ai le béguin pour Khloé Kardashian, et je m'en fiche de savoir qui le sait. Non seulement elle dit ce qu'elle veut, quand elle le veut, mais elle a aussi un corps qui claque. Je veux dire, tu l'as vue dernièrement? Khloé a clairement frappé le gymnase ... dur.

Même sa grande sœur Kourtney chante ses louanges; le frère aîné de Kardashian a récemment publié une photo Instagram avec la légende: "La mission d'aujourd'hui: faire en sorte que mes fesses ressemblent à celles de @ khloekardashian !!"

Ce n'est pas seulement son butin tonique et relevé que je veux, cependant. Je suis donc allé voir l'homme responsable de la mise en forme impressionnante de son cadre de 5 pi 10 pi, Gunnar Peterson, et lui ai demandé de transmettre certains de ses conseils d'entraînement de maître à Health. Avant cela, il m'a rappelé que le travail acharné engendre un corps dur. "Il n'y a pas de raccourci. S'il y en avait eu, je les aurais déjà trouvés! dit Peterson, qui a également aidé à sculpter un certain nombre de corps A-list, dont Jennifer Lopez, Ciara, Sofia Vergara et Halle Berry. (Il a aussi travaillé sur le mien. Je me souviens encore de notre premier entraînement ensemble en 2008 - c'était tellement difficile que ça me donne encore des cauchemars!)

Gardez cet éthique percutant à l'esprit lorsque vous essayez ces sept mouvements .

Tenez-vous debout, les pieds écartés à deux fois la largeur de vos épaules; tenir une barre dans le haut du dos avec une prise en main. Poussez les hanches en arrière et accroupissez-vous. Assurez-vous de garder les genoux derrière les orteils et la poitrine relevée. Effectuez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions, 2 à 3 fois par semaine.

Attrapez un ballon de médecine de 6 à 10 livres avec les deux mains et allongez-vous face vers le haut, les mains derrière la tête. Pliez les genoux à 90 degrés, placez les pieds à plat sur le sol et maintenez le médecine-ball contre la poitrine. Effectuez un sit-up classique en soulevant le torse en position assise. Appuyez sur le médecine-ball vers le haut; ramenez-le à la poitrine, puis le bas du corps au sol. Faites 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions, 2 à 3 fois par semaine.

Commencez avec les pieds décalés et à la largeur des épaules (menez avec votre jambe non dominante, avec l'orteil de votre pied dominant aligné avec le talon de votre pied non dominant), et les genoux légèrement fléchis; tenir la main au niveau du visage. Avec la puissance, étendez rapidement votre poing, en tordant le bras pour que vous posiez le coup de poing avec votre paume vers le bas. C'est ce qu'on appelle un jab. Ramenez rapidement le premier et répétez le mouvement avec la main opposée. Faites cela pendant 1 à 3 minutes, 3 à 5 fois pendant votre entraînement, 3 à 4 fois par semaine.

Tenez-vous debout sur une plyo box ou un banc sous une barre. Barre d'appui avec une prise en main. Les mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules. Descendez devant la boîte, tombant dans une impasse. N'oubliez pas de garder le cou long, de rapprocher les omoplates et de resserrer les abdominaux. Tirez ensuite le corps vers le haut, en poussant les coudes vers la cage thoracique. Nettoyez la barre avec votre menton, faites une pause, puis redescendez lentement. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions, 2 à 3 fois par semaine.

Commencez à quatre pattes, les genoux ensemble et les mains sur un rouleau abdominal. Les genoux doivent être écartés de la largeur des épaules. Roulez lentement vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Faites une pause, puis inversez le mouvement pour commencer. Faites 3 séries de 10 répétitions pour commencer, 2 fois par semaine.

Allongez-vous sur le dos sur un banc incliné, les pieds à plat. Tenez une bande de résistance ou une serviette au-dessus de votre tête; presser les abdominaux et avec les bras étendus, bouger lentement les bras en arc de cercle jusqu'à ce qu'ils soient devant les genoux. Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions, 3 à 4 fois par semaine.

Tenez-vous devant un traîneau lesté; les pieds décalés, penchent légèrement vers l'avant au niveau des hanches et placez les mains sur le traîneau. Pendant que vous poussez, commencez à avancer de 50 pieds. Ajoutez de la distance ou du poids à mesure que vous progressez. Si vous n’avez pas 50 pieds, faites 10 pieds (ou ce que vous avez), faites demi-tour et répétez 4 fois.