Voici comment la star d'Instagram Fitness, Katie Dunlop, a finalement arrêté de suivre un régime Yo-Yo et a totalement transformé son corps

Faites défiler rapidement la page Instagram de Katie Dunlop, et vous supposeriez probablement que l'entraîneur personnel super tonique a toujours été # fitgoals.Dunlop, qui compte plus de 220000 abonnés sur la plate-forme sociale, a fondé la chaîne YouTube Love Sweat Fitness et est l'auteur de plusieurs livres électroniques sur la forme physique, la perte de poids et la planification de repas nutritifs. Mais Dunlop dit à Health que son style de vie n'a pas toujours été aussi sain: elle a été utilisée pour suivre un régime yo-yo dans le but de perdre du poids, et l'herhypothyroïdie lui a donné l'impression qu'elle n'atteindrait jamais ses objectifs de santé.

' Je faisais face à des insécurités de poids depuis des années, probablement depuis le collège », dit Dunlop. «J'ai toujours été hyper concentrée sur la taille, mon poids et ce que je mangeais.»

Elle se tournait régulièrement vers les régimes à la mode et les programmes d'exercices à la mode («Il y avait beaucoup de Tai Bo dans ma vie!» ), mais je ne pourrais jamais m'en tenir à une routine. "Je ferais deux semaines vraiment hardcore, et ensuite je ne serais pas capable de maintenir ça", admet l'influenceur. «Je me sentais épuisée sur le plan émotionnel et j'étais fatiguée d'être constamment consommée par mon image corporelle.»

Environ six mois après l'université, Dunlop a atteint son poids le plus lourd et savait qu'elle devait changer. Les régimes yo-yo ne fonctionnaient pas et elle voulait développer des habitudes saines qui resteraient vraiment solides. La cohérence est devenue son nouvel objectif, et elle a décidé qu'elle essaierait de se concentrer sur la santé et le bien-être, sans nécessairement perdre du poids.

Le changement n'a pas été facile. «Je me suis débarrassé de la balance», dit Dunlop. «En tant que femme, grandir, tout ce à quoi vous pensez, c'est le poids, le poids, le poids. Il a fallu du temps pour sortir cela de ma tête et me concentrer sur le bien-être. Ici, les stratégies qui ont aidé Dunlop à changer sa façon de penser la perte de poids et à transformer son mode de vie sain en carrière.

Dunlop a commencé à s'inscrire à des cours de fitness en groupe et est tombée amoureuse de l'atmosphère. Elle a réalisé qu'elle voulait enseigner aux autres la santé et la forme physique, alors elle a finalement obtenu un certificat d'instructeur de sculpture de barre et de yoga. «J'avais l'impression que quand j'enseignais, j'étais le meilleur de moi-même», dit Dunlop.

En plus du yoga et de la barre, Dunlop fait maintenant plus de musculation et effectue plusieurs séries de HIIT et de musculation chaque semaine .

«J'essaie de m'entraîner cinq à six fois par semaine, généralement trois de ces entraînements sont la force et le conditionnement, et deux à trois sont un type de cardio, comme le HIIT ou la course à pied», dit-elle.

Être un entraîneur personnel a aidé Dunlop à devenir plus instruite sur la nutrition, et elle a rapidement compris pourquoi ses anciennes habitudes alimentaires ne semblaient jamais fonctionner. «J'avais l'habitude de couper tous les glucides, mais je serais la personne qui mangeait des bonbons sans sucre», dit-elle.

Dunlop a perdu 45 livres après avoir commencé à remplir son assiette avec plus de protéines maigres, en bonne santé graisses et légumes frais. En prime, elle a également constaté que certains de ses symptômes d'hypothyroïdie comme les maux de tête et le manque d'énergie se sont améliorés.

Maintenant, elle mange cinq à six petits repas par jour, comme des sandwichs muffins anglais avec du bacon de dinde, des œufs, avocat et épinards pour le petit déjeuner, et saumon sriracha épicé avec patates douces et chou frisé pour le dîner. Garder à portée de main des collations riches en protéines (pensez aux noix ou à la dinde séchée) l'aide à garder son énergie tout au long de la journée.

La préparation des repas est également essentielle, nous dit Dunlop. «Même si je n'ai qu'une heure libre le week-end, je rôtirai des légumes, je ferai du poulet ou je ferai une énorme quantité de ces muffins aux œufs pour le petit-déjeuner et je les congelerai», dit-elle.

Pendant que Dunlop a clairement fait une transformation physique majeure, elle a l'impression que sa plus grande réussite est d'améliorer son image corporelle et sa confiance en soi. La clé: se rappeler constamment qu'être forte et se sentir bien est plus important que le chiffre sur la balance.

«Je pèse en fait plus maintenant que lorsque j'avais mon poids le plus bas, mais j'ai l'air plus maigre». elle dit. "J'encourage toujours les gens à prendre des photos et à utiliser des mesures, car l'échelle n'est qu'une petite partie de l'image."

Avec du recul, Dunlop dit qu'elle se sent comme une personne différente de la femme qui ne le pouvait pas sortir du cycle du régime yo-yo et se sentir constamment en insécurité.

"C'est un changement émotionnel, nos corps fluctuent et c'est normal, mais le plus important tout au long de cette transformation a été la façon dont je me regarde," elle dit. 'cette personne qui se sentait gênée d'aller aux cours d'entraînement et qui se demandait constamment:' Dois-je porter ceci, puis-je porter ceci? 'Et maintenant, je me dis' Oui! '

Et pas seulement à cause de mon taille — cela vient en grande partie de la force, de la prise de décisions saines et du fait de savoir que tout ce que vous faites améliore tant de domaines de votre vie. "