Voici comment 5 experts de la santé passent leur matinée

Chacun se réveille à sa manière. Peut-être que vous buvez de l'eau citronnée, enfilez votre soutien-gorge de sport et jouez au sport. Ou peut-être commencez-vous votre journée en roulant hors du lit et en vous dirigeant vers la cafetière. Quels que soient vos besoins de réveil, il y a probablement un truc ou deux que vous pouvez voler à ces experts de la santé »ou vous pouvez simplement profiter du voyeurisme qui jette un œil à ce que font certains de nos gourous du bien-être préférés chaque matin.

Je me lève vers 7h30 et emmène mon chien, Karl, pour sa «constitution» du matin. Une fois de retour, je prépare une grande tasse de café: pas de sucre. Pas de lait. Je me réveille en regardant un peu The Today Show. Ensuite, je médite vers 8h30 du matin pendant un peu plus de 20 minutes. Après cela, je me prépare pour mon entraînement, qui est à 10 heures.Je n'ai rien à manger avant mon entraînement. Mais je le fais pour me préparer à travailler dur. une tasse de café avec de l'huile MCT et du ghee mélangés. Je saute dans ma voiture, je vais à ma salle de gym CrossFit et je me fais botter le cul pendant plus d'une heure. Ensuite, je rentre à la maison, je prends une douche et je prends un gros repas qui contient une bonne quantité de protéines, de glucides et de matières grasses pour commencer le reste de ma journée.

”Bob Harper est l'entraîneur de longue date de The Biggest Loser et auteur du nouveau livre Skinny Habits: The Six Secrets of Thin People (17 $, amazon.com)

Before my fils Timothy est né Je me réveillais entre 5 h 45 et 6 h 30 pour méditer. Maintenant, je me réveille encore à cette heure-là (il est mon réveil) et ma méditation se blottit contre lui. Dès que j'ouvre les yeux, je prends un verre de H2O pour me réveiller, puis je fais du café vers 7 heures du matin et j'ai généralement du yogourt grec à 2% de matières grasses avec des myrtilles, des fraises, un peu de Fiber One, des noix et un lin / mélange de chia / noix de coco (Barlean's en fait "c'est incroyable) avec de la cannelle sur le dessus.

Je prépare le petit-déjeuner Timothy et nous nous asseyons ensemble et jouons un peu, et j'en profite pour m'étirer sur le sol (ou parfois faire des pompes ou des planches) pendant que nous jouons avec son train ou des blocs ou lisons des livres jusqu'à ce que le gardien vienne.

Ma routine de maquillage est super minime: crème solaire teintée, cils recourbés. Et d'habitude, je mets une tenue la veille et je fais préparer mon sac et mes chaussures de sport pour pouvoir passer le plus de temps possible avec mon fils. J'essaie d'attendre de vérifier mon téléphone portable ou mes e-mails jusqu'à ce que je sois à la porte. Si je le fais en premier, je ne suis pas présent le matin avec Timothy et il essaiera de prendre mon téléphone maintenant de toute façon!

”Kristin McGee est un instructeur de yoga et de Pilates de premier plan et rédacteur en chef de la santé.

Je me lève généralement à 6h30 du matin. Je prends un café et, idéalement, quelques minutes pour m'asseoir avec ma femme. Souvent, cependant, c'est directement à l'ordinateur. Je travaille généralement pendant quelques heures, puis je m'entraîne; ma salle de gym est chez moi. Je fais 40 minutes sur mon vélo elliptique, précédées ou suivies d'exercices abdominaux, de tractions, etc. Je travaille généralement un peu plus, puis fais cinq kilomètres sur mon rameur.

Après cela, j'ai mon petit-déjeuner »un mélange de baies, d'autres fruits, de céréales à grains entiers, de noix ou d'amandes et de yogourt grec nature et sans gras, après quoi je retourne généralement à l'ordinateur. Ensuite, il est temps de prendre une douche et de s'habiller pour tout ce qui suivra l'après-midi.

”David L. Katz, MD, est le directeur du Yale-Griffin Prevention Research Center

Je me réveille à 6h30 et mes enfants se lèvent à 7h00 Je me lève un peu plus tôt pour pouvoir profiter de ma tasse de café en silence et réfléchir à la journée, et trouver un peu d'espace plutôt que de simplement frapper le sol en courant avec des enfants, des chiens, le petit-déjeuner, etc.

Plus précisément , J'ai un grand verre d'eau au réveil (parfois avec un filet de citron frais), une tasse de café avec du lait biologique 2% et 2 cuillères à café de sucre brun foncé biologique. Je suis fan du vrai sucre, plutôt que des édulcorants zéro calorie.

Mon petit-déjeuner est vers 8 heures du matin (après que les enfants soient déposés à l'école), et j'aurai entre ½ et 1 tasse de fruits (comme myrtilles congelées ou tranches de poire fraîche) et un à deux œufs avec des tranches d'avocat sur du pain germé à 100% de grains entiers ou du pain germé avec une couche de beurre d'amande naturel et ½ à 1 tasse de fruits frais.

Ensuite, c'est éteint pour une randonnée de 30 minutes avec mon chien ou un cours de yoga chaud quelques fois par semaine »Je trouve que faire de l'exercice d'abord m'aide à arriver à mon bureau énergique, créative et prête à travailler plutôt que d'essayer de rassembler l'énergie nécessaire pour aller à la salle de sport plus tard dans la journée ou en début de soirée.

»Kate Geagan, RD, est l'auteur de Go Green Get Lean (10 $, amazon.com)

Mes heures de début de matinée varient définitivement. Trois jours par semaine, je me réveille à 4h30 du matin pour donner un cours de fitness à 5h30. Deux jours par semaine, je me réveille à 6h00 du matin et le week-end, je dors jusqu'à 7 heures du matin, je m'entraîne le matin toujours »cela dépend juste du jour et du moment des cours que j'enseigne.

La première chose que je fais est de boire un verre de 12 à 16 onces d'eau citronnée avant de manger ou de boire quoi que ce soit d'autre. Avant une séance d'entraînement tôt le matin à 5 h 30, j'ai de l'eau, 1 tasse de café et une banane. Je mange un petit-déjeuner complet après, qui comprend une sorte de protéines, de fruits et de noix.

Avant une séance d'entraînement à 8 h, je prendrai de l'eau, du café et des flocons d'avoine avec de la banane ou un shake protéiné avec des fruits , poudre de protéines et lait d'amande. Enfin, ma collation en milieu de matinée est de 2 œufs durs »Je mange un jaune et deux blancs.