Voici la vraie clé de la perte de poids (indice: ce n'est pas un régime ou de l'exercice)

Pratiquement tous les clients que je conseille qui ont du mal à perdre du poids diront quelque chose comme, j'ai juste besoin de m'entraîner davantage. Mais la vérité est que ce n'est pas si simple, et maintenant une nouvelle enquête confirme une réalité que j'ai observée chez de nombreux clients »que la véritable clé de la gestion du poids est votre état émotionnel. L'enquête, commandée par le réseau de santé Orlando Health, a révélé que 90% des répondants ignoraient le facteur le plus crucial impliqué dans la perte de poids: la relation psychologique entre la nourriture et l'exercice. La majorité (60%) des participants ont indiqué que le régime et l'exercice étaient les plus grands obstacles, mais si c'était vrai, je vous le promets, la perte de poids serait beaucoup plus facile.

J'ai travaillé avec de nombreux clients qui peuvent se permettre une formation personnelle, même un chef personnel ou des services de livraison de repas sur mesure conçus pour perdre du poids, et pourtant, malgré ces ressources, ils finissent par se saboter par une alimentation émotionnelle. Si vous vous trouvez dans le même bateau, concentrez-vous d'abord sur vos sentiments, pas sur votre régime alimentaire et votre programme d'exercice. Voici les quatre principales émotions qui ont tendance à faire dérailler des intentions saines, ainsi que des stratégies pour modifier leur impact sur vos habitudes.

Alors que certains de mes clients sont le plus sur la bonne voie lorsqu'ils sont heureux, d'autres ont un modèle de manger de fête. Cela a du sens, car il est culturellement encouragé à relier la nourriture aux liens, aux louanges et à la commémoration. En cette période des fêtes, si vous vous sentez attiré par trop de friandises, soit parce que vous êtes satisfait de votre prime de vacances, que vous vous délectez de votre temps libre ou que vous passez du temps avec vos amis et votre famille, essayez des moyens non alimentaires pour jubiler. Plutôt que de cuisiner ou de manger, planifiez un projet d'artisanat ou une sortie, comme le patinage sur glace ou une promenade dans la nature. Et surtout, trouvez des moyens d'exprimer vos sentiments plutôt que de les manger. Pour certains de mes clients, le chant en solo fait l'affaire, tandis que d'autres aiment les activités de groupe, comme l'organisation de jeux, des bonnes vieilles charades aux cartes énervées contre l'humanité. Lorsque vous êtes joyeusement occupé, vous serez surpris de voir à quel point vous pensez peu à la nourriture.

Beaucoup de mes clients se souviennent avoir été apaisés par la nourriture dans leur enfance. Que ce soit après la perte d'un poisson rouge de compagnie, un genou écorché ou un commentaire méchant d'un camarade de classe, beaucoup d'entre nous ont été réconfortés par des aliments comme la crème glacée, le chocolat ou le macaroni au fromage. Si vous vous retrouvez à revivre le schéma en vous nourrissant après une journée difficile, essayez des alternatives. Plutôt que de vous faire un câlin émotionnel en mangeant, évitez vos sentiments en contactant un ami. Ou essayez d'autres comportements apaisants, comme prendre un bain chaud, passer du temps avec un animal aimant ou regarder un film triste (sans collations) et pleurer. Parfois, laisser échapper vos sentiments est le meilleur moyen de vous empêcher de les farcir ou d'utiliser de la nourriture pour vous déconnecter.

Surprenant, mais vrai: l'une des avancées régulières de mes clients est qu'ils recherchent souvent des croquants ou les aliments à mâcher pour lutter contre les agressions. Qu'il s'agisse de frustration avec un patron, un collègue, un autre significatif ou un trajet quotidien stressant, gérer le grignotage est un schéma assez courant. D'après mon expérience, les gens qui ont tendance à «manger de la colère» peuvent briser le schéma en trouvant d'autres moyens physiques de le laisser sortir. En règle générale, les alternatives impliquent quelque chose qui occupe le cerveau et les mains, comme nettoyer, nettoyer et organiser des placards ou des tiroirs, dessiner, peindre ou même jouer à des jeux vidéo. Si vous exprimez avec succès (et sainement) votre agressivité, vous êtes beaucoup moins susceptible de consommer des aliments comme les chips ou la réglisse.

Quand je me sens anxieux ou inquiet, j'ai tendance à perdre l'appétit. Mais pour certains de mes clients, manger devient la principale distraction qui leur permet d'éteindre la peur, au moins temporairement. J'ai eu une cliente qui m'a dit qu'entre les repas et les collations, elle se sentait obligée de sucer des bonbons ou de mâcher de la gomme, parce que le fait de manger constamment l'aidait à ne pas se concentrer sur l'inquiétude.

C'est une situation extrême, mais certainement beaucoup les personnes qui grignotent nerveusement même quelques fois par jour peuvent consommer des centaines de calories supplémentaires. Si tel est votre modèle, essayez de vous concentrer sur ce qui vous aidera le mieux à gérer vos sentiments. La médiation, la respiration profonde, le yoga ou les étirements peuvent aider certaines personnes. Pour les autres, parler de peur ou faire des listes concrètes qui abordent ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer sur ce qui vous rend anxieux est le moyen le plus efficace de faire face et de freiner le désir de manger.