Aidez-moi! J'ai toujours l'air enceinte!

"Je vois que vous en avez un autre en route!" mon voisin a dit après mon accouchement.

Avec ce commentaire, mon niveau de frustration a explosé.

Depuis le lendemain de ma césarienne - quand j'ai insisté pour traverser l'hôpital jardin sur le toit avec le dos de ma blouse d'hôpital qui s'ouvre dans la brise - je fais de l'exercice. Mais à 11 semaines post-partum, mon ventre est encore beaucoup plus gros qu'il ne l'était après la naissance de mes deux premières filles.

Qu'est-ce qui donne?

Ce n'est qu'après avoir effectué un test spécifique (enfonçant mes doigts dans la zone au-dessus de mon nombril pendant que je m'allongeais sur le sol avec la tête et les côtes levées) ai-je appris que j'avais subi une séparation abdominale. C'est la belle façon de décrire ce qui se passe lorsque les côtés droit et gauche de votre ancien pack de six se séparent en réponse à votre utérus poussant contre eux.

Bien que la plupart des femmes post-partum présentent une partie de cette séparation, une femme qui vient de donner naissance à son troisième bébé - en particulier un putain de 9 livres et 5 onces - est plus susceptible d'avoir une plus grande séparation abdominale.

J'ai également développé une hernie ombilicale douloureuse. Franchement, la dernière chose dont j'ai besoin est une autre saillie de mon ventre tremblant, en particulier une qui fait mal quand je porte le bébé devant moi. Alors maintenant, je suis confrontée à ce ventre souple et d'apparence enceinte qui ne montre aucun signe de dégonflement de si tôt - malgré mon alimentation saine, beaucoup d'allaitement et une routine d'exercice active.

Je le trouve sans fin aggravant, mais motivant, Heidi Klum a modelé des sous-vêtements à huit semaines du post-partum, et je suis actuellement obsédé par la guérison de cette séparation. Une chirurgie de la hernie et une plastie abdominale pourraient-elles être dans mon avenir?

Peut-être pas. J'ai trouvé une formatrice spécialisée dans ce domaine particulier: Hélène Byrne. Elle a aidé un de mes amis sportifs dont le ventre de bébé a refusé de se retirer pendant deux ans après l'accouchement. Mon ami a appris une série d'exercices de Byrne qui ont éliminé le «Quand est-ce que tu dois? "Votre ventre souple est un signe de laxisme", m'a dit Byrne. «Votre musculature abdominale est à la fois faible et trop longue. Il n'est pas rare que les troisième et quatrième grossesses entraînent un relâchement accru. »

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Mais comment y remédier? Il s'avère que l'exercice que je faisais pour me débarrasser de mon ventre l'exacerbait probablement.

«Tous les exercices à fort impact devraient être évités pendant la période post-partum en raison de la laxité des ligaments», a déclaré Byrne moi. Donc, tout le jogging était une erreur. Elle recommande aux femmes d'attendre pour reprendre l'exercice à fort impact jusqu'à 20 semaines après l'accouchement, «lorsque vos tissus conjonctifs ont retrouvé la majeure partie de leur densité antérieure.»

Et le cours de yoga que j'ai suivi? Une autre erreur. «Les postures de yoga qui étirent les abdominaux, ou qui s'étirent et se tordent en même temps, ou même la pose de bateau, peuvent exacerber la diastase, pendant et après la grossesse», a déclaré Byrne. `` Le chien orienté vers le haut étend principalement les vertèbres lombaires, et après la grossesse, presque toutes les femmes sont déjà trop étendues dans cette zone. ''

J'ai grogné quand j'ai appris la recommandation de Byrne concernant le yoga: `` Pour les positions qui étirent la paroi abdominale , Je vous suggère d'attendre environ neuf mois après l'accouchement. La partie la plus lente de la restauration abdominale après la grossesse est le raccourcissement abdominal, et vous ne voulez pas faire de mouvements qui entravent cette progression. »

C'était si bon d'être actif après être descendu dans cet état de sédentarité anxieux pendant ma grossesse, et je veux vraiment commencer mon ancienne routine de course avec des cours de power yoga. Mais pour l'instant - de manière contre-intuitive - je dois abandonner les choses difficiles si je veux me débarrasser de mon physique d'Homer Simpson.

Ce sont de longues marches et un travail abdominal localisé pour moi. Et devine quoi? Depuis que j'ai arrêté le jogging et le yoga, la hernie ombilicale s'est repliée dans mon abdomen.

Et les deux dernières nuits, j'ai frappé le sol de notre salle familiale avec le DVD de Byrne, «contractant» et «ramasser» mes muscles abdominaux. C'est peut-être mon imagination, mais je me sens déjà un peu plus serré dans mon ventre.

Bien que je ne défilerai probablement pas sur le podium de sitôt, j'espère que je verrai mon ancienne silhouette plus tôt. que plus tard. À tout le moins, je peux convaincre ma voisine que je ne suis plus enceinte.