Vous avez du mal à méditer? Essayez la méditation mantra

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• Mantras
• Comment
• Trucs et astuces
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Mantra est un terme sanskrit, avec «homme» signifiant «esprit» et «tra» signifiant «libération».

Pensez à un mantra - un mot ou une phrase que vous répétez pendant la méditation - comme un outil pour vous aider à libérer votre esprit. Cela peut faire une grande différence, surtout si vous avez du mal à vous concentrer ou à vous mettre dans le bon état d'esprit.

De nombreuses personnes trouvent que l'utilisation d'un mantra peut renforcer la conscience et améliorer la concentration. Comme cela vous aide à rester concentré, cela pourrait améliorer les résultats de la méditation.

Bénéfices potentiels

Vous pouvez méditer de plusieurs façons, et il n'y a pas une seule approche «correcte».

Que vous pratiquiez la méditation mantra ou un autre style, vous constaterez souvent les mêmes avantages, notamment:

• une meilleure conscience de soi
• une réduction du stress
• un plus grand sentiment de calme
• une plus grande compassion envers soi
• une perspective plus positive

Quelques avantages supplémentaires du mantra la méditation inclut:

Une concentration accrue

La méditation ne vient pas facilement à tout le monde, et beaucoup de gens trouvent qu'il faut du temps et de la pratique pour rester concentrés. Un mantra peut rendre cela plus facile en réduisant les pensées errantes.

Si vous répétez un mantra, dans votre tête ou à voix haute, ce mantra occupe votre conscience et aide à l'empêcher de dériver dans d'autres directions.

Cela peut être particulièrement utile si votre esprit a tendance à errer beaucoup lorsque vous essayez de méditer.

Renforcement des objectifs de méditation

De nombreux praticiens de la méditation croient que les vibrations et l'harmonie du chant de certaines syllabes peuvent permettre un état méditatif plus profond . Cette méditation profonde peut aider à libérer toute énergie bloquée perturbant votre bien-être.

Vous pouvez choisir un mot ou une phrase spécifique qui met l'accent sur vos raisons de méditation, comme le mot sanscrit «shanti», qui signifie «paix».

Méditer avec un mot dont vous aimez le son, ou qui vous rend heureux, peut également renforcer un sentiment de calme ou de joie.

Certaines personnes choisissent des mantras qui servent également d'affirmations, tels que:

• «J'ai de la compassion pour moi-même et pour les autres.»
• «Chaque jour est un nouveau départ.»

Le choix de phrases affirmatives guide également votre prise de conscience de vos intentions. La méditation peut être frustrante lorsque vous ne voyez pas de résultats, mais répéter régulièrement un mantra qui reflète votre vision pour vous-même peut augmenter la probabilité qu’il devienne réalité.

Changements dans le cerveau

Selon une petite étude de 2012, la méditation mantra pourrait aider à améliorer la santé du cerveau.

Après 8 semaines de méditation Kriya Kirtan, un type de méditation kundalini qui implique un mantra, 15 personnes âgées éprouvant des problèmes de mémoire ont montré une augmentation du flux sanguin cérébral et des fonctions cognitives.

Ces changements cérébraux semble conduire à:

• une amélioration de l'humeur et du bien-être
• une diminution de l'anxiété
• moins de fatigue
• une amélioration visuospatiale et verbale mémoire

Selon des recherches de 2017, le chant de certains mantras peut stimuler ces changements, car le chant peut aider à synchroniser les côtés gauche et droit du cerveau et favoriser la relaxation des ondes cérébrales (alpha). Cette synchronisation peut aider à améliorer la fonction cérébrale au fil du temps et éventuellement ralentir le déclin cognitif.

Un meilleur contrôle de la respiration

Répéter un mantra pendant la méditation peut également vous aider à trouver un rythme respiratoire naturel.

Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer aux exercices de respiration méditative. Faire correspondre votre respiration à votre mantra peut faciliter ce processus et vous aider à vous sentir plus détendu en même temps.

Choisir un mantra

Quand il s'agit de trouver un mantra, il n'y a vraiment pas mauvaise façon de procéder.

Certains mantras simples sont des syllabes ou des voyelles, comme le commun «om» ou «aum». Ce son court a cependant beaucoup de puissance. Beaucoup considèrent cette syllabe comme le son original de l'univers.

Un autre mantra de méditation commun est le sanscrit «So Hum» ou «I am».

D'autres types de mantras associés à plus les objectifs spécifiques incluent:

• mantras de divinité
• mantras de guérison
• mantras de chakra

Si vous le souhaitez Pour mieux comprendre la signification de certains mantras, envisagez de contacter un studio de yoga ou un centre de méditation local.

S'il y a un objectif ou une intention spécifique derrière votre pratique de méditation, pourquoi ne pas l'incorporer dans votre mantra?

Pour vous sentir plus calme ou soulager une mauvaise humeur, par exemple, vous pouvez choisir quelque chose comme:

• "Je suis calme."
• "Mon la vie est pleine de joie. »

Même les mots« calme »,« joie »ou« gentillesse »peuvent servir de mantras efficaces, si vous voulez être bref.

Comment faire

Une fois que vous avez un mantra en tête, il est temps de commencer à l'utiliser.

Voici comment procéder:

Trucs et astuces

Il est assez courant de trouver la méditation difficile, un peu ennuyeuse ou même désagréable, surtout au début. Il faut souvent du temps pour voir des résultats significatifs, mais la plupart des gens qui s'en tiennent à la pratique en trouvent que cela en vaut la peine.

Ces conseils peuvent vous aider à réussir à faire de la méditation une habitude régulière.

Concentrez-vous sur les intentions

Mais vous pouvez voir de meilleurs résultats lorsque vous méditez sur les aspects positifs ou l'état d'esprit que vous souhaitez:

• «Je suis calme. "
• " Je suis présent. "

Cela s'avère généralement plus utile que de méditer sur les points négatifs ou l'état d'esprit que vous avez en ce moment, comme:

• «Je ne suis pas anxieux.»
• «Je ne suis pas en colère. "

Méditer en gardant à l'esprit le résultat souhaité peut vous aider à visualiser votre succès et à transformer cette image en réalité.

Essayez les perles mala

Les perles mala, ou un japa mala, peuvent aider à promouvoir la pleine conscience dans les pratiques de méditation et de yoga. Ils sont destinés à vous aider à répéter le mantra - «japa» signifie «murmure» en sanskrit.

Un mala, ou chaîne de 108 perles, peut vous aider à maintenir un rythme respiratoire régulier pendant la méditation. Vous pouvez également utiliser un mala pour vous concentrer sur votre mantra en utilisant chaque perle pour marquer une répétition.

Curieux de l'essayer? Voici comment démarrer avec les perles mala.

N'hésitez pas à changer votre mantra

Si vous ne réussissez pas beaucoup avec le premier mantra, il peut être utile d'en trouver un qui résonne plus avec votre état d'esprit actuel et vos objectifs de méditation. Il n'y a aucun mal à le changer si nécessaire.

Vous n'avez pas non plus besoin d'utiliser le même mantra à chaque fois que vous méditez.

Peut-être que le matin, vous voulez vous concentrer sur la force et la compassion pour la journée à venir, et le soir, vous aimeriez atteindre un sentiment de paix intérieure reposante.

La clé de la méditation mantra est d'en trouver une qui fonctionne pour vous.

Continuez à essayer

Comme pour la plupart des choses, la méditation ne donne pas toujours des résultats immédiats. Pour voir les avantages optimaux, vous souhaiterez maintenir une pratique cohérente.

Essayez de ne pas vous soucier de la durée de votre méditation au début. Au lieu de cela, prenez l'habitude de le faire tous les jours. Avec le temps, il vous sera plus facile de méditer pendant de plus longues périodes.

Méditer quotidiennement au même moment et au même endroit peut également vous aider à vous mettre dans une routine régulière.

Notre guide pour construire une habitude de méditation quotidienne peut également vous aider.

Le résultat

La plupart des gens qui méditent le font pour une raison, que ce soit pour la relaxation, cultiver la compassion ou prendre soin de soi.

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