Vous détestez les squats? 7 exercices de glute pour un lifting instantané des fesses

Si vous n’êtes pas fan de squats, ou en raison de problèmes de genoux, ne vous sentez pas à l’aise pour tomber bas, il y a encore de l’espoir pour votre derriere. Le mouvement fonctionnel vénéré est idéal pour renforcer la force, améliorer la mobilité et sculpter un physique courbé, mais ce n'est pas le seul exercice qui peut faire l'affaire.

Les levées sur une jambe, les fentes latérales et les coups de pied d'âne ne sont qu'un quelques exercices de fessier qui peuvent aider à mettre votre butin en marche sans être bas. Mais ne vous y trompez pas, ces sept mouvements, illustrés par les entraîneurs de Daily Burn 365, mettront toujours votre arrière en forme. Bien qu'ils ne nécessitent pas de mouvements explosifs comme certaines variations de squat, les répétitions élevées, les impulsions et les mouvements d'équilibre sont garantis pour le faire brûler.

Ce mouvement inspiré de la barre, également connu sous le nom de bouche d'incendie, donnera vos fessiers, l'extérieur des cuisses et le noyau une action sculptante sérieuse. N'oubliez pas de garder vos hanches carrées et levées pour tirer le meilleur parti de cet exercice. L'extension de la hanche aux genoux pliés donnera également à votre tronc et à vos obliques un peu d'attention.

Un autre mouvement très ciblé, les coups de pied d'âne sont un excellent moyen de déclencher le grand fessier (le muscle le plus charnu de votre dos, responsable pour le mouvement de la hanche et de la cuisse). Lorsque vous passez à la vitesse supérieure, assurez-vous de resserrer vos muscles abdominaux inférieurs et d'éviter de relâcher vos hanches d'un côté.

Les ponts de glute sont l'exercice parfait pour façonner le butin car ils ciblent les trois muscles qui composent vos fesses : gluteus maximus, medius et minimus. Ils aident également à étirer vos ischio-jambiers et à soulager les tensions. La clé de cet exercice est d'atteindre une extension complète, tout en gardant vos épaules au sol.

Les maîtres de la mobilité adorent ce mouvement car il traite de la rotation des hanches et de la force des fessiers d'un seul coup. Non seulement vous travaillerez sur les plis en restant assis toute la journée, en seulement quelques répétitions, vous commencerez à ressentir la brûlure dans ces fessiers et cuisses.

Les fentes latérales renforceront non seulement vos fessiers, mais aussi les muscles autour de vos articulations de la hanche et du genou. Pour tirer le meilleur parti de ce mouvement, vous voudrez garder votre dos droit et votre poitrine soulevée lorsque vous vous asseyez dans la fente. Les fentes latérales peuvent également aider à améliorer la mobilité de vos hanches et à étirer les ischio-jambiers serrés.

Un test d'équilibre et de force, l'exercice de toucher sur une seule jambe améliore votre amplitude de mouvement et aide à desserrer vos articulations. Lorsque vous vous tenez sur une jambe, sensibilisez le haut de votre corps pour aider à stabiliser le poids dans tout votre corps.

Dernier mais non le moindre, un autre défi d'équilibre du butin. La portée vers l'avant aidera à compenser votre poids lorsque votre jambe s'étend derrière vous. Le nom du jeu est la stabilité et la construction d'une base solide.