Des pieds heureux à tout âge

Du magazine Health

Que vous battiez le trottoir avec une paire de talons assassins, que vous propulsiez un 5 km ou que vous poursuiviez un enfant de 5 ans à la maison, vous prenez probablement vos pieds pour accordé.

Mais en vieillissant, vos enfants développent leurs propres douleurs de croissance et ont besoin de vous pour leur montrer un peu d'amour.

Voici comment éviter les plus gros problèmes de santé des pieds— et profitez de pieds sans douleur pour les années à venir.

Le résultat? La douleur douloureuse et lancinante de la fasciite plantaire, une inflammation des tissus à travers le bas du pied. (Les femmes non enceintes peuvent aussi le développer, souvent en prenant du poids ou en portant des chaussures qui ne les soutiennent pas.)

Un grand étirement pour traiter - ou prévenir - cette douleur au talon: tenez-vous face à un mur, à 3 pieds de lui; avancez avec votre pied droit, en gardant votre talon gauche sur le sol. Penchez-vous en avant, en vous appuyant contre le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement; maintenez pendant 90 secondes. Étirez-vous de chaque côté, 3 fois par jour. Le Dr Leahy suggère également un soutien de la voûte plantaire, ainsi que des chaussures de soutien au lieu de tongs, ballerines ou Uggs.

Ceux qui ont des arches basses ont souvent besoin d'une chaussure de stabilité, comme la Adidas Supernova Sequence 2.0 (100 $). Les arcades hautes bénéficient souvent d'un amorti supplémentaire; l'ASICS GEL-Nimbus 12 (125 $) est une bonne solution à essayer.

Quel que soit le type de voûte plantaire que vous avez, vous aiderez à prévenir les problèmes de pied en lançant vos chaussures de course ou de marche après 350 à 500 miles - environ tous les 8 à 12 mois si vous parcourez environ 10 miles par semaine.

Soyez sauvage et bébé vos pieds: recherchez des appartements structurés avec un peu d'amorti et de soutien. Todd Huffman

Ces conditions sont également héréditaires, donc même si vous ne vous êtes jamais torturé les pieds, vous pouvez être enclin. Ajoutant l'insulte à la blessure, le coussinet adipeux absorbant les chocs sous vos pieds commence à s'amincir, ce qui rend les talons encore plus difficiles à tolérer.

La solution: coupez vos talons de 3 pouces et plus pour chaton ou talons compensés, ou chaussures plates avec amorti et soutien. Ou portez des baskets ou des chaussures de marche pour travailler, puis changez-en un talon de 2 pouces, conseille la podiatre new-yorkaise Jacqueline Sutera: «Les chaussures de ville - avec des semelles en caoutchouc, une absorption des chocs et un soutien de la voûte plantaire peuvent vraiment sauver vos pieds.» Merrell et Geox en font des chaussures mignonnes et confortables.

Coupables courants: des chaussures qui ne respirent pas ou un penchant pour les pédicures. (Si vous laissez le vernis trop longtemps, les ongles n'ont pas l'air.) Le Dr Leahy recommande de prendre une pause de trois semaines deux fois par an. Essayez également de frotter de l'huile d'arbre à thé ou du Vicks VapoRub dans un lit d'ongle poli deux fois par jour. Si ces mouvements ne fonctionnent pas, vous aurez peut-être besoin d'antifongiques oraux ou topiques sur ordonnance.