Gwyneth Paltrow veut que vous preniez des suppléments, mais les experts disent que vous n'en avez pas vraiment besoin

Nous adorons Gwyneth Paltrow et sommes toujours prêts à essayer ses recettes, produits de beauté et entraînements préférés (comme nous, elle est une adepte de Tracy Anderson). Mais on ne peut nier que le fondateur de Goop a donné des conseils de santé douteux au fil des ans. (Qui peut oublier la vapeur vaginale, la thérapie par piqûre d'abeille ou sa recommandation de mettre un œuf de jade à 66 $ dans votre vagin?)

Nous étions donc sceptiques lorsque GP a révélé sa dernière entreprise de bien-être: une gamme de suppléments vendus sur la boutique Goop. Il existe quatre types, adaptés à différents besoins. Le Mother Load est conçu pour reconstituer les nouvelles mamans. Balls in the Air est formulé pour les femmes qui fonctionnent à un «rythme intense». High School Genes est commercialisé comme un stimulant du métabolisme. Et pourquoi suis-je si fatigué? est censé combattre la fatigue. Chacun coûte 90 $ pour un approvisionnement d'un mois.

Les suppléments sont extrêmement populaires (plus de la moitié des adultes américains en prennent) et Gwyneth n'est certainement pas le seul shilling pour eux. Mais les experts soulignent qu'à quelques exceptions près - comme les femmes enceintes, par exemple, ou celles qui souffrent de certaines conditions médicales - la plupart des gens n'ont probablement pas besoin de supplément.

«Les compléments alimentaires ne sont ni nécessaires ni utiles. pour la personne moyenne », explique David S. Seres, MD, directeur de la nutrition médicale et professeur agrégé de médecine au Columbia Medical Center. «Pour la plupart, une dépense inutile et peut, dans certains cas, être dangereuse.»

Voici trois raisons de parler à votre médecin avant de commencer à prendre une nouvelle pilule - que ce soit de la ligne de Gwyneth ou votre pharmacie locale.

Oui, les vitamines et les minéraux sont bons pour vous et essentiels aux fonctions de votre corps. Mais plus n'est pas toujours mieux. «Prendre une dose plus élevée de quelque chose dont le corps a besoin - malgré des allégations trompeuses telles que« soutient la santé cardiaque »- ne garantit pas que ce sera bénéfique, voire sans danger», déclare le Dr Seres.

Suppléments peut contenir des doses concentrées de différentes vitamines et minéraux, ce qui rend difficile le suivi de la quantité ingérée. Et en faire trop avec certains nutriments peut entraîner des effets secondaires désagréables. Trop de magnésium, par exemple, peut entraîner des symptômes tels que diarrhée, nausées et crampes abdominales; une surcharge en fer pourrait endommager vos organes internes; l'hypercalcémie (trop de calcium) peut provoquer des vomissements, de la confusion et de la fatigue; et trop de zinc peut entraîner des nausées, de la diarrhée et des maux de tête.

Des ingrédients spécifiques dans les suppléments (comme le kava ou le thé vert en poudre supplémentaire) peuvent également avoir des effets secondaires négatifs allant d'irritants à carrément risqués. L'année dernière, Consumer Reports a publié une liste de 15 ingrédients de supplément qui ont été liés à de graves problèmes de santé, y compris le cancer, des lésions d'organes et un arrêt cardiaque.

Les suppléments deviennent particulièrement délicats lorsque vous les prenez avec des médicaments sur ordonnance . Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques; les remèdes à base de plantes comme l'échinacée, le gingko, l'extrait de thé vert et le gingembre peuvent interférer avec des médicaments tels que les anticoagulants, les antiplaquettaires, les inhibiteurs calciques, l'aspirine et les AINS. Et les National Institutes of Health préviennent que la vitamine K peut réduire l'efficacité de l'anticoagulant Coumadin.

Les NIH préviennent également que le millepertuis peut interagir avec une variété de médicaments, y compris les pilules contraceptives et les antidépresseurs , tandis que les suppléments de vitamine C et E peuvent rendre certains types de chimiothérapie moins efficaces.

Des interactions risquées peuvent également survenir lorsque vous prenez plus d'un supplément. Par exemple, l'huile de poisson et une herbe qui ralentit la coagulation sanguine (comme le Ginkgo bilboa) peuvent en fait provoquer des saignements. Et prendre de la mélatonine avec un autre supplément qui peut causer de la somnolence (comme le millepertuis ou la valériane) peut amplifier ses effets.

Votre médecin peut vous recommander un supplément si vous suivez un régime qui élimine tout un groupe alimentaire, ou si vous avez une véritable carence en nutriments ou souffrez d'un problème de santé comme l'anémie ou une insuffisance rénale. Mais la plupart des gens peuvent obtenir les nutriments dont ils ont besoin grâce à une alimentation saine qui comprend beaucoup de produits frais, des protéines maigres et des graisses saines, disent les experts.

«Les suppléments sont un complément à une bonne nutrition, pas un substitut ou excuse pour les mauvaises habitudes alimentaires », déclare Eliza Whetzel Savage, RD, nutritionniste clinique chez Middleberg Nutrition à New York. Si vous décidez de prendre un supplément, vous devriez vraiment consulter votre médecin, dit Savage. Il est également judicieux de lire la liste des ingrédients du produit, de rechercher une marque vérifiée par l'USP et de l'acheter auprès d'une source fiable.

Conclusion: «Tenez-vous d'abord à une alimentation saine», exhorte Savage. "Et si vous cherchez une supplémentation, consultez un spécialiste dans le domaine."