La culpabilité fait un lourd fardeau. Ne le laissez pas vous entraîner vers le bas

Warning: Can only detect less than 5000 characters

Les excuses les plus sincères ne signifient rien si vous ne faites jamais les choses différemment à l’avenir.

Faire amende honorable signifie vous engager à changer.

Peut-être que vous vous sentez coupable de ne pas passer assez de temps avec votre proches ou ne pas s’enregistrer lorsqu’ils ont besoin de soutien. Après avoir présenté vos excuses, vous pourriez démontrer votre désir de changer en demandant «Que puis-je faire pour aider?» ou “Comment puis-je être là pour vous?”

Il se peut que vous n’ayez pas toujours la possibilité de vous excuser directement. Si vous ne pouvez pas entrer en contact avec la personne que vous avez blessée, essayez d’écrire une lettre à la place. Faire publier vos excuses sur papier peut toujours être bénéfique, même s’ils ne les voient jamais.

Pour faire amende honorable, engagez-vous à faire preuve de gentillesse au lieu de vous blâmer à l’avenir.

Apprendre du passé

Vous ne pouvez pas réparer toutes les situations, et certaines erreurs peuvent vous coûter une relation précieuse ou un ami proche. La culpabilité combinée à la tristesse envers quelqu’un ou quelque chose que vous avez perdu semble souvent impossible à échapper.

Avant de pouvoir laisser le passé derrière vous, vous devez l’accepter. Regarder en arrière et ruminer sur vos souvenirs ne résoudra pas ce qui s’est passé.

Vous ne pouvez pas réécrire des événements en rejouant des scénarios avec des résultats différents, mais vous pouvez toujours considérer ce que vous avez appris:

Qu’est-ce qui a conduit à l’erreur? Explorez les déclencheurs qui ont incité votre action et les sentiments qui vous ont fait basculer.
Que feriez-vous différemment maintenant?
Qu’est-ce que vos actions vous ont appris sur vous-même? Indiquent-ils des comportements spécifiques sur lesquels vous pouvez travailler?

Pratiquez la gratitude

Il est assez courant de se sentir coupable d’avoir besoin d’aide lorsque vous faites face à des défis, une détresse émotionnelle ou des problèmes de santé. N’oubliez pas: les gens nouent des relations avec les autres pour bâtir une communauté qui peut offrir un soutien.

Imaginez la situation à l’envers. Vous voudriez probablement vous présenter pour vos proches s’ils ont besoin d’aide et de soutien émotionnel. Très probablement, vous ne voudriez pas non plus qu’ils se sentent coupables de leurs difficultés.

Il n’y a rien de mal à avoir besoin d’aide. La vie n’est pas censée être affrontée seule.

Au lieu de vous sentir coupable lorsque vous vous battez, cultivez la gratitude en:

en remerciant les êtres chers pour leur gentillesse
exprimer clairement votre appréciation
reconnaître toutes les opportunités que vous avez acquises grâce à leur soutien
s’engager à verser ce soutien une fois que vous serez sur des bases plus solides

Remplacez le discours intérieur négatif par l’auto-compassion

Une erreur ne fait pas de vous une mauvaise personne - tout le monde se trompe de temps en temps.

La culpabilité peut provoquer une autocritique assez sévère, mais vous faire la leçon sur la façon dont vous vous êtes trompé de façon catastrophique n’améliorera pas les choses. Bien sûr, vous devrez peut-être faire face à des conséquences externes, mais l’auto-punition a souvent le plus lourd tribut émotionnel.

Au lieu de vous faire honte, demandez-vous ce que vous pourriez dire à un ami dans une situation similaire. Vous pourriez peut-être souligner les bonnes choses qu’ils ont faites, leur rappeler leurs forces et leur faire savoir à quel point vous les appréciez.

Vous méritez la même gentillesse.

Les gens et les circonstances dans lesquelles ils se trouvent sont complexes. Vous pouvez avoir une certaine culpabilité pour votre erreur, mais aussi les autres personnes impliquées.

Le fait de vous souvenir de votre valeur peut renforcer la confiance, ce qui facilite la prise en compte objective des situations et évite d’être influencé par la détresse émotionnelle.

Souvenez-vous que la culpabilité peut fonctionner pour vous

La culpabilité peut servir d’alarme qui vous permet de savoir quand vous avez fait un choix qui entre en conflit avec vos valeurs personnelles. Au lieu de le laisser vous submerger, essayez de le mettre en œuvre.

Lorsqu’elle est utilisée comme un outil, la culpabilité peut mettre en lumière des zones de vous-même dont vous vous sentez insatisfait.

Peut-être que vous avez du mal avec l’honnêteté et que quelqu’un vous a finalement surpris en train de mentir. Vous voulez peut-être passer plus de temps avec votre famille, mais quelque chose vous gêne toujours.

Prendre des mesures pour faire face à ces circonstances peut vous mettre sur une voie plus conforme à vos objectifs.

Si vous vous sentez coupable de ne pas passer assez de temps avec des amis, vous pourriez gagner plus d’un effort de connexion. Lorsque le stress vous distrait de votre relation, vous pourriez améliorer la situation en consacrant une nuit par semaine à votre partenaire.

Il vaut également la peine de prêter attention à ce que la culpabilité vous dit de vous-même.

Le regret d’avoir blessé quelqu’un d’autre suggère que vous avez de l’empathie et que vous n’avez pas l’intention de faire du mal. Créer un changement dans votre vie peut donc impliquer de vous concentrer sur les moyens d’éviter de refaire cette erreur.

Si vous avez tendance à vous sentir mal à propos de choses que vous ne pouvez pas contrôler, il peut être utile d’explorer les raisons de votre culpabilité avec l’aide d’un professionnel.

Pardonnez-vous

Le pardon de soi est un élément clé de l’auto-compassion. Lorsque vous vous pardonnez, vous reconnaissez que vous avez commis une erreur, comme le font tous les autres humains. Ensuite, vous pouvez regarder vers l’avenir sans laisser cette erreur vous définir. Vous vous accordez amour et gentillesse en acceptant votre moi imparfait.

Le pardon de soi implique quatre étapes clés:

Assumez la responsabilité de vos actes.
Exprimez vos remords et vos regrets sans les laisser se transformer en honte. </ li>
Engagez-vous à réparer tout préjudice que vous avez causé.
Pratiquez l’acceptation de soi et ayez confiance en vous pour faire mieux à l’avenir.

Parlez à des personnes en qui vous avez confiance

Les gens ont souvent du mal à discuter de culpabilité, ce qui est compréhensible. Après tout, il n’est pas facile de parler d’une erreur que vous regrettez. Cela signifie que la culpabilité peut vous isoler et que la solitude et l’isolement peuvent compliquer le processus de guérison.

Vous craignez peut-être que les autres vous jugent pour ce qui s’est passé, mais vous constaterez souvent que ce n’est pas le cas. En fait, vous constaterez peut-être que vos proches offrent beaucoup de soutien.

Les personnes qui prennent soin de vous vous offriront généralement gentillesse et compassion. Et partager des sentiments désagréables ou difficiles soulage souvent les tensions.

La perspective extérieure peut également faire une grande différence, surtout si vous êtes confronté à la culpabilité ou à la culpabilité du survivant à propos de quelque chose sur lequel vous n’aviez aucun contrôle.

Parlez avec un thérapeute

La culpabilité grave ou persistante ne se soulève pas toujours facilement. Certaines personnes ont du mal à surmonter des sentiments de culpabilité liés à:

pensées intrusives
dépression
traumatisme ou abus

Il est difficile de parler de culpabilité si vous craignez le jugement. Cependant, éviter ces sentiments aggravera généralement la situation.

Avec le temps, la culpabilité peut affecter les relations et ajouter du stress à la vie quotidienne. Il peut également jouer un rôle dans les troubles du sommeil et les problèmes de santé mentale. Ou cela peut conduire à des méthodes d’adaptation, comme la consommation de substances.

Lorsqu’un courant sous-jacent de misère, de rumination et de regret filme dans vos interactions quotidiennes, vous empêchant de rester présent avec vous-même et les autres, un soutien professionnel peut être un bonne prochaine étape.

Un thérapeute peut vous conseiller en vous aidant à identifier et à traiter les causes de la culpabilité, à explorer des capacités d’adaptation efficaces et à développer une plus grande compassion envers soi-même.

L’essentiel

La culpabilité appartient au passé. Vous pouvez commencer à lâcher prise en renforçant votre résilience et votre confiance en vous pour faire de meilleurs choix à l’avenir.

Si vous avez du mal à résoudre vos sentiments de culpabilité, sachez que vous n’avez pas besoin de le faire seul. La thérapie peut offrir un espace sûr pour apprendre à se pardonner et à avancer.

histoires liées

Comment gérer le fait de ne pas avoir de sentiments à propos de vos sentiments
La prévention des conflits ne vous rend pas service
Comment l’auto-punition vous affecte - et pourquoi l’amour-propre est plus efficace
Laissez-le sortir: faire face aux émotions refoulées
11 façons de libérer la colère