Vous avez de l'eczéma? Voici pourquoi vous pourriez vouloir essayer un régime d'élimination

Si vous souffrez d'eczéma, je parie que vous êtes prêt à faire n'importe quoi pour apaiser votre peau irritée et irritée. Malheureusement, de nombreux remèdes topiques pour cette condition offrent peu de soulagement. Mais une approche «à l'envers» axée sur les changements alimentaires peut considérablement aider.

Si vous recherchez «régime contre l'eczéma» en ligne, vous trouverez un certain nombre de protocoles différents. Mais l'approche standard consiste à commencer par un régime d'élimination, qui consiste à éliminer les aliments susceptibles de déclencher une inflammation pendant au moins quatre semaines, parfois plus.

La plupart des régimes d'élimination commencent par éliminer les huit principaux allergènes: le blé ; le lait et les produits laitiers (pensez au fromage et au yogourt); des œufs; soja; poisson; fruits de mer; noix (amandes, noix, pistaches); et les arachides. Cependant, un régime d'élimination de l'eczéma ajoute généralement des couches supplémentaires, telles que tous les aliments sucrés et transformés et tout ce qui est artificiel; gluten ou éventuellement toutes les céréales; de l'alcool; caféine; légumes de la morelle; des graines; et les aliments riches en histamine.

L'histamine provoque une réponse inflammatoire dans le corps, c'est pourquoi les médicaments antihistaminiques sont utilisés pour soulager les allergies. Certains aliments sont riches en histamine ou déclenchent la libération d'histamine, notamment l'avocat, les tomates, les épinards, les aliments marinés ou en conserve, les légumineuses, les noix, le fromage, le chocolat et le vinaigre.

À ce stade, vous pensez peut-être: " Yikes, que puis-je manger avec ce plan? La bonne nouvelle est qu’un régime d’élimination n’est pas un régime permanent. Dans la première phase, un certain nombre d'aliments sont supprimés. Mais après 30 jours ou plus, les aliments exclus sont rajoutés un par un.

Si la réintroduction n'entraîne pas la réapparition des symptômes, l'aliment peut être réintégré dans le régime, bien que peut-être pas comme un aliment de base quotidien. Certains de mes clients trouvent qu'ils ne tolèrent pas bien les produits laitiers et le gluten, mais qu'ils peuvent manger des pois chiches, de l'avocat ou des noix plusieurs fois par semaine sans subir de poussée. Ce qui fonctionne pour une personne peut être différent pour d’autres.

Il est également important de noter que pendant la phase d’élimination, ce que vous consommez est tout aussi important que ce que vous ne consommez pas. Manger des aliments anti-inflammatoires, entiers et frais et une alimentation équilibrée en macronutriments (protéines, lipides et glucides) est essentiel. Un régime alimentaire nutritif soutient non seulement l'immunité et fournit les nutriments impliqués dans l'entretien et la guérison de la peau, mais il améliore également la santé de votre intestin, ce qui est essentiel pour la fonction immunitaire.

Si vous envisagez d'essayer un régime d'élimination, Je ne peux pas surestimer la valeur de travailler avec un professionnel tout au long du processus. Certains de mes clients qui ont essayé seuls les régimes d’élimination se sont retrouvés avec trop peu de calories ou pas assez de protéines ou de graisses. Ces déséquilibres peuvent affaiblir l'immunité, empêcher des améliorations ou même aggraver l'eczéma.

Une diététiste peut également vous aider à identifier les sources cachées ou sournoises de choses qui doivent être éliminées. Par exemple, alors que le maïs est une plante, il est catégorisé comme une céréale et non comme un légume. Donc, si vous n'utilisez pas de céréales, vous devez également sauter le maïs.

Enfin, une diététiste peut vous aider à planifier vos repas, vous proposer des recettes, surveiller vos symptômes en cours de route, vous soutenir et vous guider à travers la phase de réintroduction. (Vous pouvez rechercher un diététiste dans votre région via le service de référence en ligne de l'Academy of Nutrition and Dietetics.) Un régime d'élimination est un grand engagement. Mais l'identification et la gestion de vos déclencheurs alimentaires d'eczéma ont le potentiel de transformer votre peau et votre qualité de vie.

Cela dit, les changements alimentaires ne sont pas une panacée. L'eczéma est une maladie avec laquelle je lutte moi-même, et même lorsque mon régime alimentaire est parfait, j'ai toujours des poussées. Les miennes sont principalement déclenchées par le stress, le manque de sommeil ou les deux. En d'autres termes, le régime à lui seul n'est pas la seule solution.

Conclusion: parce que les tests pour les allergies et les sensibilités alimentaires peuvent être imprécis (j'ai personnellement eu des résultats comme non concluants alors que je luttais encore contre la poussée -ups), un régime d'élimination est l'un des outils les plus efficaces pour découvrir précisément quels aliments sont à l'origine de problèmes inflammatoires chroniques comme l'eczéma. Mais un mode de vie global sain qui inclut la gestion du stress (grâce à des techniques comme la méditation, l'acupuncture et le yoga), de saines habitudes de sommeil et un soutien social positif sont également des piliers indispensables du bien-être.