Vous avez 4 minutes? C'est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps

Il peut être tentant d'être obsédé par ses abdos avant l'été. Mais tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques minutes supplémentaires pour compléter une routine de sculpture pour tout votre corps supérieur. C'est mon entraînement Tabata pour cibler rapidement les abdominaux, les épaules et les bras. Prenez un ensemble d'haltères modérément lourds et réglez une minuterie Tabata pour 20 secondes de travail et 10 secondes de repos pour un total de 4 minutes. Si vous avez plus de temps, répétez le circuit 2-3 fois.

Mettez-vous dans une position de planche modifiée avec les genoux au sol et formez une forme de diamant avec vos pouces et vos index. De là, abaissez votre corps vers le sol, puis appuyez à nouveau vers le haut. Assurez-vous de garder votre corps serré et bien aligné tout le temps.

Mettez-vous en position verticale, les genoux sur le sol, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes vers l'avant. Enroulez lentement les haltères vers vos épaules. Une fois qu'ils atteignent vos épaules, tournez vos paumes pour qu'elles soient face à vous, puis appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient droits au-dessus de vous. Relâchez lentement vos haltères sur vos côtés et répétez l'opération.

Attrapez deux haltères et asseyez-vous avec les genoux légèrement pliés et les talons au sol. Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant votre cœur serré, et soulevez vos talons à environ un pouce du sol. De là, tournez votre torse vers la droite en apportant les haltères avec vous. Faites une pause pendant un moment, puis tournez votre torse sur le côté gauche, ramenant à nouveau les haltères avec vous. Alternez d'avant en arrière jusqu'à ce que les 20 secondes soient écoulées.

Mettez-vous en position de planche latérale. Tenez un haltère droit en l'air dans votre main gauche, tandis que votre main droite reste sur le sol en ligne avec votre épaule. De là, ramenez l'haltère vers le bas et sous votre corps aussi loin que vous le pouvez. Revenez ensuite à la position de départ. Alternez 3 répétitions par côté jusqu'à ce que les 20 secondes soient écoulées.

Commencez par vous coucher face contre terre sur le sol. Amenez vos mains sur les côtés de votre poitrine et soulevez-les à environ un pouce du sol. À partir de là, appuyez vos mains et tes mains sur le sol et appuyez sur vos bras et votre poitrine jusqu'à ce que vous soyez en position de planche. Assurez-vous de garder votre cœur serré tout le temps. Ensuite, abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vous soyez à nouveau allongé face contre terre.

Mettez-vous en position de fente, le dos droit et le corps penché vers l'avant à la taille. Tenez une paire d'haltères à côté de vos épaules avec vos paumes vers le bas et appuyez vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient droits. Revenez à la position de départ. Après 10 secondes, changez de jambe.

Tenez-vous debout avec les genoux légèrement pliés et penchez-vous à votre taille. Tenez deux haltères avec vos paumes vers l'extérieur et vos bras tendus. De là, tirez les haltères vers vos hanches, puis relâchez.

Commencez en position de fente tout en tenant un haltère dans chaque main. Serrez les deux haltères dans votre poitrine avec les paumes tournées vers l'intérieur. De là, étendez votre bras gauche devant vous dans un mouvement de frappe, puis ramenez-le vers votre corps. Ensuite, étendez votre bras droit devant vous dans un mouvement de frappe, puis ramenez-le vers votre corps. Alternez les bras jusqu'à ce que les 20 secondes soient écoulées.