Vous avez 30 minutes? L'entraînement ultime à la corde à sauter HIIT

Ceci est un entraînement partiel. Lisez la suite sur Life by Daily Burn.

À quand remonte la dernière fois que vous avez sauté à la corde? Si c'était en tant qu'enfant pendant la récréation, c'est le bon moment pour se remettre dans le rythme des choses. La corde à sauter n'est pas seulement un entraînement amusant pour augmenter la transpiration, c'est aussi un outil de conditionnement clé pour les athlètes et les boxeurs, comme Laila Ali, pour développer l'endurance, la coordination et l'agilité.

Et maintenant, c'est le base du nouvel entraînement du corps entier basé sur des intervalles, The Rope, de la célèbre entraîneuse Amanda Kloots. «La corde à sauter est l'un des équipements de fitness les plus sous-estimés. Lorsque vous sautez à la corde, vous engagez tous les muscles de votre corps, y compris votre cœur », explique Kloots. "Chaque saut implique de resserrer votre tronc, de tonifier vos bras et de renforcer vos jambes."

Que vous soyez pressé pour le temps ou pour voyager (il est léger aussi), il suffit de quelques minutes de corde à sauter vous êtes essoufflé. L’entraînement à la corde à sauter de Kloots est divisé en quatre sections: échauffement, coordination, endurance et sprints. Mais avant de vous lancer, il est important d’avoir la bonne longueur de corde. Vérifiez en vous tenant au-dessus de la distance de hanche de corde à sauter avec les deux mains tenant chaque extrémité. Amenez les poignées de corde à sauter vers vos épaules. Si la corde dépasse vos épaules, elle est trop longue, dit Kloots. Maintenant, attrapez votre corde et sautez dessus!

Premièrement, il est temps de vous familiariser à nouveau avec le saut de base. Selon Kloots, la bonne technique de la corde à sauter commence avec les pieds joints, les épaules tirées en arrière et les bras vers le bas par vos côtés avec vos mains à la même distance de votre corps. Vous voudrez sauter et atterrir sur les boules ou les semelles intermédiaires de vos pieds (les talons ne touchent pas le sol), en attrapant au moins un pouce de temps de suspension à chaque saut. Assurez-vous d'utiliser vos poignets pour alimenter la corde et non vos coudes ou vos épaules. Si vous êtes fatigué, "Gardez vos épaules sur vos hanches, vos hanches sur vos genoux et vos genoux sur vos orteils", dit Kloots.

GIF: Tiffany Ayuda / Life by Daily Burn

1A. Corde à sauter (60 sec)

1B. Planche (60 sec)

Répétez pendant 3 tours.

Ensuite, nous superposons un jeu de jambes. L'objectif: améliorer l'agilité et établir une connexion plus forte entre votre corps et votre cerveau. Pour vous empêcher de trébucher, «j'aime rappeler aux gens différentes façons de penser aux sauts pour soulager le jeu de jambes sophistiqué. Par exemple, lorsque vous prenez vos jambes dans et hors de la corde à sauter, je dirai les cuisses extérieures et les cuisses intérieures. Cela aide les gens à se concentrer sur les groupes musculaires », dit Kloots. Montez une chanson de trois minutes et vous ferez environ 360 sauts - avec tout un tas de force et de travail de base mélangés (séquence ci-dessous). Faites huit répétitions de chaque côté et répétez pendant trois tours.