Surmonter un rhume? Essayez cet entraînement léger et énergisant de 15 minutes

Chaque fois que le temps change, sans faute, il semble qu'une nouvelle série de bugs arrive en ville. Se sentir draggy n'est jamais amusant. Mais quand il s'agit de vos objectifs de remise en forme, il n'y a rien de plus frustrant que de se lancer enfin dans une bonne routine, puis bam: vous êtes soudainement trop caca pour aller au gymnase.

Avec une légère Dans le cas des reniflements, cependant, un exercice doux pourrait fournir juste le regain d'énergie dont vous avez besoin. Voici un entraînement rapide et léger que vous pouvez essayer à la maison. Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque exercice, puis répétez la série jusqu'à ce que 15 minutes se soient écoulées. Vous devez vous concentrer sur l'activation et l'étirement de vos muscles. Veillez donc à ne pas trop pousser votre corps. Ce circuit est conçu pour vous permettre de bouger sans nuire à votre récupération.

Commencez par vous tenir debout, les bras sur les côtés, la poitrine vers l'extérieur et les épaules en arrière. À partir de là, levez les bras au-dessus de votre tête, en atteignant le plus haut possible. Maintenez la position pendant quelques secondes.

Placez une légère bande de résistance autour de vos jambes, juste en dessous de vos genoux. Gardez vos pieds à la largeur des épaules pour que la tension de la bande reste serrée. Tout en maintenant cette tension, accroupissez-vous et faites 5 pas vers la gauche. Restez dans votre position accroupie et faites 5 pas vers la droite. Répétez que vous avez terminé 15 étapes dans chaque direction.

Mettez-vous en position de fente avec votre jambe gauche derrière vous et votre jambe droite devant. Assurez-vous que votre jambe droite crée un angle de 90 degrés et que votre genou ne dépasse pas vos orteils. De là, prenez votre main droite et descendez pour toucher l'extérieur de votre pied droit. Répétez cette opération pendant 10 répétitions avant de changer de côté.

Placez une bande de résistance à la lumière autour de vos tibias. Tenez-vous debout avec vos pieds suffisamment larges pour créer une tension. Déplacez votre poids sur votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche du sol. À partir de là, étendez votre jambe gauche sur le côté aussi loin que possible avant de la ramener. Lorsque vous faites cela, assurez-vous de garder vos pieds suffisamment écartés pour maintenir une tension constante dans le bracelet. Effectuez 10 répétitions avant de passer à votre autre jambe.

Adoptez une position large avec les orteils légèrement évasés. De là, accroupissez-vous et placez vos mains derrière votre tête. Tout en maintenant votre squat, inclinez votre torse vers la droite et tapez votre coude sur votre jambe. Revenez au centre et répétez sur le côté gauche. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 répétitions de chaque côté.