Récupérer mes abdominaux pré-bébé

Ma fille Willa est née il y a environ un an. Sa naissance a bouleversé mon monde, à l'envers, et finalement l'a changé pour le mieux. Mon corps est également changé à jamais.

Bien sûr, j'ai perdu du poids, mais les choses ne sont plus tout à fait ce qu'elles étaient ou où elles étaient (bonjour, les seins tombent). Je suis d'accord avec ça pour la plupart, mais je n'ai pas été en mesure de réconcilier ce qui est arrivé à mes abdos.

Après avoir jeté mon dos à la fin de la vingtaine, j'ai commencé à faire du Pilates et des exercices d'équilibre , ce qui a renforcé mon dos et a eu le merveilleux effet secondaire de me donner une très forte musculature abdominale.

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Quand je suis tombée enceinte, j'ai continué à faire de l'exercice —Spinning, yoga, marche et musculation. Je pensais que si je restais en forme, je pourrais éviter d'avoir un chien de maman. Malheureusement, une femme ne peut pas faire grand-chose pour éviter de développer une diastasis recti, une séparation entre les deux côtés du muscle droit de l'abdomen, communément appelé vos abdos.

J'ai toujours pensé qu'une diastasis était quelque chose qui se produisait pendant le processus d'accouchement, et uniquement aux femmes qui n'étaient pas en forme. J'ai donc été choquée d'apprendre à 36 semaines que la fracture m'était déjà arrivée, sous la tension du bébé qui grandissait contre la paroi abdominale.

Mon professeur de yoga prénatal a fait le tour de la classe et a demandé à tout le monde si ils aimeraient être vérifiés pour cela. Elle m'a dit de m'allonger sur le dos et de mettre ma tête dans une position crunch. Elle a placé sa main juste en dessous par le sternum et a déclaré: «Oh oui, vous avez un doozy. Il mesure environ trois doigts de large. »

WTH? J'ai demandé ce que je pouvais faire à ce sujet et elle a expliqué que je ne pouvais rien y faire maintenant, mais que je pourrais essayer de le réhabiliter après la naissance du bébé.

Après la naissance de ma fille, c'était comme si une bombe avait explosé dans mon estomac. J'ai utilisé une attelle pour aider à rapprocher les deux moitiés afin qu'elles puissent guérir, et à environ trois semaines après l'accouchement, mon médecin a dit que je pouvais recommencer à faire de l'exercice.

J'ai commencé lentement avec de longues marches puissantes et des poids légers, et J'ai fini par me mettre à courir et à suivre des cours de gym réguliers. Au cours de plusieurs mois, ma séparation s'est quelque peu rapprochée, mais les deux moitiés de mes abdominaux sont toujours à environ 1 1/2 doigt l'une de l'autre.

Pourrais-je jamais récupérer mes abdos ou étais-je destiné - comme tant de mamans là-bas - pour faire face à l'espace et au chien que cela a causé?

Sentant que j'en avais fait autant que je pouvais, j'ai demandé l'aide d'un professionnel. Deemsy Arias du High Performance Gym de Manhattan est un entraîneur personnel certifié avec une formation en conditionnement physique pré et postnatal.

Je suis venu à lui avec ce défi: donnez-moi mes abdos pré-Willa. Nous avons mis en place un calendrier pour travailler sur la force globale, en mettant l'accent sur mon cœur. Je continuerais à courir 3,5 miles, 2 à 3 fois par semaine, pour le cardio.

Deemsy a expliqué que nous ne ferions pas de craquements ou de craquements inversés parce que ces types d'exercices abdominaux nécessitent une flexion de la colonne vertébrale, ce qui peut augmenter la tension sur la paroi abdominale, provoquant une séparation encore plus grande des côtés gauche et droit.

Il a expliqué que cela peut compromettre considérablement les niveaux de force et l'intégrité du tronc, selon l'individu. (Pour les femmes enceintes, les mouvements de style crunch peuvent augmenter les chances d'une hernie ombilicale.)

Comme nous ne serions pas en train de croquer, nous travaillerions les abdominaux dans toutes les autres directions, y compris mes obliques et mes abdominaux transversaux. Nous incorporerions des mouvements de poussée et de traction. Il a promis que ce ne serait pas facile et il n’a pas déçu. Voici ce que nous avons fait:

Après la première semaine, j'étais extrêmement endolori, mais dans le bon sens - de la manière qui vous donne l'impression que vos muscles se sont réveillés d'un profond sommeil pour dire: " OK, très bien, si vous voulez en faire un si gros problème, je vais vous écouter. Maintenant, j’attends juste de voir s’ils vont répondre. Revenez pour le versement de la semaine prochaine.