Mieux dormir, c'est aussi bien que gagner un jackpot de 250 000 $

Ce n'est un secret pour personne qu'une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles sur votre humeur. Maintenant, une nouvelle étude montre que l'amélioration de votre Z au fil du temps est associée à une meilleure santé et un meilleur bien-être. En fait, disent les chercheurs, obtenir de meilleurs points de vue améliore la santé mentale et gagne à la loterie. (Oui, vraiment!)

Les résultats proviennent de l'analyse de plus de 30 500 Britanniques suivis pendant environ quatre ans. Des chercheurs de l'Université de Warwick ont ​​découvert que les personnes qui signalaient une amélioration de la qualité du sommeil au cours de cette période, ou qui réduisaient la quantité de somnifères qu'elles prenaient au cours de cette période, avaient également tendance à améliorer leurs scores aux tests de dépistage de la santé physique et émotionnelle.

Dans l'ensemble, les améliorations de leur santé mentale au cours des quatre années étaient comparables à celles observées chez les gagnants de loterie britanniques deux ans après avoir remporté un jackpot de taille moyenne d'une valeur d'environ 250 000 $. Donc, pour être clair, nous parlons d'une amélioration de l'humeur à long terme, et non de l'euphorie immédiate de la rendre riche.

Sans surprise, les personnes dont les habitudes de sommeil se sont aggravées au cours de la période d'étude étaient plus susceptibles de voient leurs scores de santé physique et émotionnelle baisser.

Cathy Goldstein, MD, professeure adjointe de neurologie au centre des troubles du sommeil de l'Université du Michigan, affirme que les résultats de l'étude confirment ce qui est compris depuis longtemps dans la communauté médicale: ce sommeil de bonne qualité peut améliorer l'humeur.

«Lorsque nous dormons bien, nous nous sentons mieux, mais il peut aussi y avoir plus que cela», explique le Dr Goldstein, qui n'a pas participé à la nouvelle étude. «Si vous êtes irritable et avez des difficultés avec les relations interpersonnelles, cela pourrait affecter votre bien-être. Nous constatons également des changements dans les marqueurs inflammatoires avec un mauvais sommeil, de sorte que les gens peuvent se sentir physiquement plus mal quand ils ne dorment pas bien. »

Des études ont également montré qu'un mauvais sommeil peut ralentir le métabolisme et entraîner une prise de poids, ajoute-t-elle, ce qui peut également affecter la santé physique et émotionnelle.

L'étude, qui a été publiée dans la revue Sleep , ne peut pas prouver une relation de cause à effet entre sommeil et de meilleurs résultats pour la santé, et le Dr Goldstein dit que les deux sont assez étroitement liés: «Si les gens se sentaient mieux à la fin de l'étude, cela aurait certainement pu être ce qui les a amenés à mieux dormir jusqu'à ce point», elle dit. "C’est une relation bidirectionnelle, bien sûr."

L’étude a également révélé que lorsque la durée du sommeil des gens s’améliorait, leurs scores de santé mentale le faisaient aussi, mais pas leurs scores de santé physique. Les avantages d'un sommeil plus long sur la santé physique peuvent prendre plus de temps à se manifester, selon les auteurs de l'étude, ou ils ne peuvent être évidents que chez les personnes qui sont considérablement privées de sommeil.

qualité du sommeil , d'autre part, était liée à la fois à la santé physique et mentale. Cette constatation «remet en question l'accent prédominant sur la quantité de sommeil dans certains messages de santé publique», affirment les auteurs, qui affirment que la bien sommeil est au moins aussi importante que la durée de votre sommeil.

Il ne fait aucun doute que beaucoup d'entre nous pourraient bénéficier de meilleures pratiques de sommeil, dit le Dr Goldstein. «La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures et les humains ne dorment pas avec une efficacité de sommeil à 100%», dit-elle. "Donc, si vous éteignez les lumières à 10 heures et vous vous réveillez à 5 heures, ce n'est probablement pas sept heures complètes de sommeil."

Elle recommande de passer au moins sept heures et demie au lit et de payer près attention à ce que vous ressentez pendant la journée. "Si vous vous sentez toujours fatigué, il est possible que vous ayez un trouble du sommeil, comme l'apnée obstructive du sommeil, qui vous empêche de vous reposer de bonne qualité."

Les auteurs de l'étude disent qu'une étape importante cette recherche permet de découvrir pourquoi le sommeil de certains participants s'est amélioré au cours de ces quatre années et pourquoi d'autres ont diminué, et quels facteurs de style de vie semblaient jouer un rôle, pour le meilleur ou pour le pire.

Pour tous ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leur sommeil, le Dr Goldstein dit qu'un bon point de départ est de garder les appareils électroniques hors de la chambre et de réduire l'exposition aux écrans et à la lumière vive entre le crépuscule et l'heure du coucher. "Nos corps n'étaient pas équipés pour recevoir cette lumière vive, et cela va supprimer la mélatonine et rendre le sommeil plus difficile", dit-elle.

Elle recommande également de parler à votre médecin si vous avez du mal à vous endormir, rester endormi ou si vous vous sentez régulièrement fatigué pendant la journée, même si vous enregistrez techniquement le «bon» nombre d'heures au lit.