Soyez dans la meilleure forme de votre vie

Des excuses pour ces kilos en trop? Oh, vous en avez de bons: peut-être que vous avez eu un enfant ou deux. Peut-être qu'une blessure est intervenue entre vous et votre dépendance à la Zumba. Peut-être que vous avez déménagé, changé d'emploi, vous êtes vraiment occupé. Ou peut-être que c'était juste les fichus biscuits des Fêtes. Quelle que soit la cause, vous avez hâte de reprendre votre forme; vous n'êtes tout simplement pas sûr de comment .

L'entraîneur de célébrités Tracy Anderson, 37 ans, ressent votre douleur. Vous ne le diriez jamais en regardant son corps solide comme le roc, mais il y a 14 ans, Anderson a eu du mal à perdre les 60 livres qu'elle avait gagnées pendant la grossesse de son premier enfant. «J'ai tout mangé en vue», dit-elle. «J'ai nagé si j'en avais envie, ou j'ai marché, mais je n'avais ni stratégie ni régime d'exercice. Après s'être remise en forme, elle a utilisé son expérience pour créer la méthode Tracy Anderson, un ensemble d'exercices en constante évolution conçu pour tailler le corps en forme; ils l'ont aidée à perdre les 30 livres qu'elle a gagnées pendant la grossesse de son deuxième bébé en seulement quatre mois.

Le programme utilise une résistance plus faible et des répétitions élevées pour cette entreprise sans ajouter de volume, inspirant une clientèle dévouée qui comprend Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Nicole Richie et Molly Sims. La forme d'Anderson, conçue spécialement pour les lecteurs de Santé, `` sculptera les bras, les jambes et le tronc et ramènera votre corps dans ses proportions les plus saines '', promet-elle, même si cela fait un moment que vous n'avez pas parlé avec vos abdos. Comme elle le dit, «Nos muscles sont vraiment puissants; ils feront ce que nous leur donnons. »

Les bases de l'entraînement: une heure d'exercice quatre à six fois par semaine, divisée en 30 minutes de cardio (qu'il s'agisse du DVD d'aérobic de danse d'Anderson ou d'un combo de courir, sauter et galoper latéralement sur un tapis roulant) et 30 minutes de sculpteurs musculaires. Si vous ne pouvez pas intégrer une heure d'exercice ciblée à votre horaire, interrompez le cardio et les mouvements; assurez-vous simplement de faire les 30 minutes complètes de chacun.

En ce qui concerne la partie alimentaire du programme (vous saviez que cela allait arriver!), c'est un mélange de 1 400 calories par jour de protéines maigres, légumes non starchiques et glucides sains, créés par Ashley Koff, RD, auteur de Mom Energy . Tenez-vous en aux portions individuelles et ne sautez pas de repas, prévient Koff: `` Cela jouera avec les signaux énergétiques de votre corps, ce qui rendra plus difficile de faire de bons choix et d'atteindre votre objectif. ''

Suivez les deux parties de Santé et vous pourriez perdre jusqu'à 12 livres en un mois, perdre finalement plus de 35 livres et obtenir le plus de buff que vous ayez jamais été. «Une fois que cette première percée se produit», dit Anderson, «c'est la chose la plus libératrice au monde.»

Comment s'en tenir à un programme d'entraînement
Quiconque a payé pour un abonnement à une salle de sport en sait trop: Démarrer un programme d'entraînement est une chose, mais continuer? Difficile! Restez motivé avec l'aide des sept stratégies «stick-with-it» d'Anderson.