Mettez-vous en forme rapidement avec cet entraînement par étapes de 10 minutes

L'un des meilleurs équipements d'entraînement se trouve chez vous: le step! Un entraînement par étapes est une façon incroyable de s'entraîner. Il vous permet de travailler tout votre corps tout en offrant un entraînement cardio et de force. Curieuse? Enfilez vos baskets et dirigez-vous vers l'escalier. Cela ne prend que 10 minutes pour améliorer votre santé cardiovasculaire et être tonique pour l’été. Bien sûr, vous pouvez également essayer ces mouvements au gymnase avec une série de pas aérobiques.

1. Marchepieds latéraux
Tenez-vous à gauche d'un escalier, puis montez avec votre pied gauche tout en conduisant votre genou droit vers votre poitrine. Abaissez votre pied droit au sol et revenez à la position de départ. Répétez pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Faites 3 séries au total. Déplacez-vous rapidement et essayez de faire autant d'étapes que vous pouvez en 30 secondes.

2. Poussées inclinées
Mettez-vous en position de push-up avec les mains écartées de la largeur des épaules et le dos plat. Cependant, au lieu d'avoir les mains à plat sur le sol, placez vos mains sur la marche. En mettant vos pompes sur une pente, vous travaillerez différents groupes musculaires. Plus la marche est basse, plus elle est difficile. Besoin de vous faciliter la tâche? Mettez vos mains sur une étape supérieure. Faites 30 secondes de pompes, en prenant une courte pause entre les deux, puis faites encore 30 secondes.

3. Sauts squat inégaux
Tenez-vous à gauche d'un escalier avec votre pied gauche sur la marche du bas et votre pied droit sur le sol. De là, abaissez-vous dans une position accroupie jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Passons maintenant à la partie amusante: explosez vers le haut en sautant pour que vos deux pieds quittent le sol. Lorsque vous atterrissez, redescendez dans un squat. (Si le saut est trop difficile, commencez par les squats uniquement et progressez en ajoutant un saut tous les quelques squats.) Répétez pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Faites 3 séries au total.

4. Step burpees
Tenez-vous face aux escaliers, puis mettez vos mains sur la marche du bas, remettez vos pieds en position de planche et faites des pompes. Sautez vos pieds vers vos mains et levez-vous. Sautez sur la marche. Si vous travaillez avec un escalier, essayez de sauter jusqu'au deuxième escalier si vous le pouvez. Revenez au sol et répétez. Déplacez-vous aussi vite que vous le pouvez, gardez votre corps dans une ligne droite et serrée pendant la planche et sautez aussi haut que possible sur la marche. Répétez pendant 30 secondes et faites 3 séries au total.

5. Toe taps
Toe taps sont aussi simples qu'ils en ont l'air. Faites face à l'escalier et alternez en tapotant vos orteils sur le bord de la marche. Déplacez-vous aussi vite que possible afin de garder un rythme de jogging lorsque vous appuyez sur. Faites 3 séries de 30 secondes, en prenant une courte pause entre chacune.