Obtenez un corps de superstar

/ Les étoiles Ramon Gamarra ne sont pas comme nous.

Oui, elles ont soif de cheeseburgers, ont du mal à faire perdre du poids à bébé et même - halètement! - attrapent la cellulite. Mais ils peuvent jeter de l’argent sur le problème, dépensant plus de 300 dollars de l’heure sur les meilleurs entraîneurs pour transformer leur corps. Sans oublier, le chèque de paie d'un A-lister dépend souvent de son maintien en forme. «Les célébrités ont de la motivation, de la détermination et, surtout, de la pression », note l'entraîneur de Los Angeles Michelle Lovitt, qui a travaillé avec des beautés qui défient l'âge comme Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus et Julianne Moore. "Si vous étiez dans un film qui sortait dans deux semaines et que deux millions de personnes allaient critiquer votre apparence, vous ressentiriez la même pression pour aller au gymnase."

Même s'il y en a pas de tapis rouges dans votre avenir, vous pouvez toujours canaliser l'esprit dynamique des stars. Nous avons égalisé les règles du jeu, exploitant les entraîneurs les plus respectés pour leurs secrets pour marquer un grand corps, moins le prix élevé.

Rendez votre entraînement rapide et furieux

Les célébrités ne sont pas des rats de gym », déclare l'entraîneur de Los Angeles Harley Pasternak, qui a travaillé avec Katy Perry, Lady Gaga et Jessica Simpson. `` Ils n'ont pas le temps et ils n'aiment pas ça parce qu'ils doivent faire face à des gens qui sortent leur téléphone portable et prennent des photos d'eux. '' La solution de Pasternak: des circuits courts et de haute intensité qui sculptent les muscles, stimulent le métabolisme et peuvent être pratiqués n'importe où.

Halle Berry ne jure également que par de courtes périodes d'exercices intenses, révèle son entraîneur, Ramona Braganza. «Halle aime un entraînement intensif de 30 minutes, donc je fais généralement un entraînement par intervalles à haute intensité», explique le professionnel du fitness de Los Angeles. «Cela vous oblige à dépenser plus d'énergie; vous pouvez facilement brûler environ 400 calories par heure ». Et cela ne compte pas les calories supplémentaires que vous continuez à brûler après une session d'intervalle est terminée.

Ayez votre cœur au bon endroit

Un cœur Le moniteur de débit peut sembler old-school, mais c'est une arme secrète des plus grandes dames d'aujourd'hui. `` Quand Lauren Graham essayait de préparer la couverture pour un tournage de magazine '', explique Lovitt, `` j'ai fait un combo d'entraînement par intervalles, de vélo et de randonnée, mais j'ai utilisé sa fréquence cardiaque comme guide pour m'assurer qu'elle était dans la graisse. zone de feu. ' Cela signifie travailler à 60 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale, un point idéal où votre corps brûle activement les graisses pour produire de l'énergie. «Les gens sont frustrés lorsqu'ils se cassent les fesses, mais le poids ne bouge pas», dit Lovitt. «Un simple changement comme un moniteur de fréquence cardiaque peut aider le poids à fondre immédiatement.»

Voici pourquoi: lorsque nous ne prêtons pas attention à la fréquence cardiaque, nous ne savons pas si nous travaillons trop dur ou pas assez dur, ce qui peut nuire aux résultats, explique Lovitt. Elle recommande la sangle de fréquence cardiaque Bluetooth Pear Mobile (70 $; pearsports.com).

Laissez vos vêtements juger

Passer par l'échelle n'est pas la seule façon de garder un un œil sur votre poids. Braganza dit: «Je fais ce que j'appelle ma combinaison en gros plan» - ajustée, étant donné qu'elle a aidé Halle Berry et Anne Hathaway à se préparer à se faufiler sur le grand écran en tant que Catwoman dans des tenues en cuir impitoyables.

forme par la façon dont vos vêtements s'ajustent est une pratique Braganza - une ancienne pom-pom girl de la NFL - s'étend à sa propre vie en mettant de temps en temps son vieil uniforme des Los Angeles Raiders pour voir s'il se ferme toujours. (C'est vrai!) Elle suggère de laisser votre petite robe noire préférée ou un jean slim être une jauge; enfilez-les une fois par mois. «Les gens peuvent gagner ou perdre une livre par semaine, donc quatre livres par mois représentent une fluctuation raisonnable», note-t-elle. `` Après cela, il est temps de retrouver l'équilibre. ''

David Kirsch, l'entraîneur de New York qui a redonné sa forme au corps d'Heidi Klum six semaines seulement après la naissance de son quatrième enfant pour qu'elle puisse se pavaner ses affaires au défilé de mode de Victoria's Secret, est d'accord. "Sentir mieux vos vêtements vous permettra de vous sentir mieux."

Marchez! (au travail, dans les magasins, loin des paparazzi, vous savez)

«Si vous regardez autour du monde, les gens qui marchent plus en général sont plus minces, plus en forme et plus jeunes», dit Pasternak. C'est pourquoi il oblige tous ses clients à attacher un Fitbit, dans le but d'enregistrer 10 000 pas par jour - et reçoit des alertes par e-mail qui lui permettent de savoir qui bouge et qui se relâche. «Les gens surestiment leur niveau d'activité tout au long de la journée», dit-il, «et le port d'un podomètre vous fait prendre conscience de votre niveau d'activité. Pasternak confie que Jordana Brewster est douée pour atteindre son objectif quotidien, tout comme ceux de son équipage de maman: Jessica Simpson, Megan Fox et Hilary Duff. Après la naissance, les femmes ne peuvent pas faire de musculation ou de séances d'entraînement intensives tout de suite, dit Pasternak, mais `` se promener avec les petits est quelque chose de simple qui les a toutes aidées à prendre un bon départ pour récupérer leur corps d'avant bébé. p>

Trouvez le bon toner pour votre forme

"Vous pouvez voir une photo d'une célébrité à la coupe magnifique dans sa chemise SoulCycle et penser:" Je dois trouver où elle travaille ", dit Kirsch. Mais un entraînement ne convient pas à tous, souligne-t-il. Les célébrités ont également leurs zones à problèmes et doivent adapter leurs séances de transpiration en conséquence. Par exemple, Drew Barrymore est en forme de pomme, donc si elle prend du poids, il ira à sa section médiane. Jennifer Lopez est une poire, ce qui signifie que son poids va jusqu'à ses fesses et ses cuisses. Les femmes en forme de pomme, note Kirsch, devraient s'en tenir aux rameurs - qui engagent le cœur de l'épaule au ventre - ainsi qu'à la boxe et aux planches. Évitez les tractions, les rangées ou les presses à banc, conseille-t-il. «Les pommes ont besoin de trouver leur taille, et mettre l'accent sur le dos et les bras vous donnera juste un aspect de bloc.»

En forme de poire? Des exercices lourds (pensez aux pressions sur les jambes) et trop de cyclisme peuvent ajouter du volume à votre moitié inférieure. «Évitez tout exercice quad-centrique», dit Kirsch. «Aucun de mes clients ne vient me voir parce qu'elle veut des quads plus volumineux - vous ne rentrerez pas dans votre jean skinny avec ça! Au lieu de cela, resserrez et sculptez en faisant des répétitions accrues de mouvements tels que des squats pli orteils et des fentes de sumo (consultez notre / séance d'entraînement pour le bas des jambes pour savoir comment faire sur ce sculpteur du bas du corps).

Offrez-vous un Oscar pour avoir essayé

Kirsch demande à ses clients de garder une liste de leurs succès quotidiens. «Je leur dis:« Avez-vous bu de l'eau au lieu du soda? Écris le. Avez-vous pris les escaliers au lieu de l'ascenseur? Écris le. Bien sûr, vous voulez perdre cinq kilos de plus, mais vous en avez déjà perdu 20, non? Eh bien, écris ça! Apprécier ce que vous avez accompli peut être stimulant. »

Lovitt encourage les récompenses non alimentaires telles qu'une pédicure, mais pas juste avant une séance d'entraînement. `` Une fois, une cliente m'a dit qu'elle ne pouvait pas s'entraîner parce qu'elle venait de se faire pédicure! '' se souvient-elle. `` Elle a dit qu'elle ne pouvait pas mettre de baskets parce qu'elles lui ruineraient les orteils. '' La réponse de Lovitt? "Oh, bien."