Guide d'équipement: secouez votre entraînement avec l'entraînement aux vibrations

Bien que l'expression «entraînement aux vibrations» puisse susciter il y a longtemps des visions de femmes dodues avec des ceintures chatoyantes entourant leurs arrières, elle fait en fait référence à un moyen légitime de se mettre en forme. Des recherches crédibles et dignes d'un journal ont été menées sur ces plates-formes shake-you-up, montrant qu'en provoquant la contraction de vos fibres musculaires à un taux extrêmement élevé, non seulement elles peuvent aider à développer votre force (que vous fassiez des exercices ou debout), mais aussi augmenter la densité osseuse (et, mes camarades de plus de 30 ans, il n'est jamais trop tôt pour commencer à faire ça).

Jusqu'à très récemment, pour en utiliser un, il fallait se diriger vers un centre de gym ou de réadaptation, ou attendez-vous à débourser quatre chiffres pour une version à domicile. Lentement mais sûrement, cependant, des modèles plus abordables - comme le Gaiam Vibe-Fit Trainer - font leur chemin sur le marché.

Le Vibe-Fit ressemble beaucoup à une balance de médecin sophistiquée, avec une plate-forme sur la taille d'un journal plié en deux. Bien qu'il manque la robustesse d'un modèle plus cher (il est un peu bruyant lorsqu'il est allumé, comme je m'y attendais, mais aussi un peu claquant), c'est une machine de construction décente. Les poignées s'adaptent à différentes hauteurs, il est livré avec des bandes de résistance amovibles et l'écran est lumineux et clair. Vous avez le choix entre 12 vitesses et quatre modes de vibration, bien que le livret d'accompagnement ne sache pas clairement à quoi servent les différents modes ou comment ils doivent être utilisés (je me suis principalement cantonné au premier mode stable).

Beaucoup de choses ne sont pas claires dans le livret, en fait. L'assemblage de l'unité aurait pris cinq minutes (au lieu de 25) s'il y avait eu des instructions au lieu de simples dessins vagues. Et bien que le livret contienne une sélection d'exercices avec des descriptions pratiques, ils ne sont pas façonnés en une routine particulière et il n'y a pas de directives concernant les séries et les répétitions.

Mais je m'éloigne du sujet.

La première fois que je me suis tenu sur la machine, c'était vraiment étrange et quelque peu dérangeant - comme ce que j'imagine que ce serait de s'accrocher à un marteau-piqueur à basse vitesse. Avec le temps, cependant, mon corps s'est habitué à être secoué comme un martini, et je pouvais certainement ressentir ses effets. Les mouvements que j'ai essayés - squats, fentes, pompes, dips triceps - étaient tous nettement plus difficiles. (La plate-forme, avec ses picots de massage en plastique dur, peut être difficile pour vos mains, alors posez une serviette pour l'amortir.)

Bien que le livret suggère de limiter votre utilisation du Vibe-Fit à non plus de 20 minutes, vous voudrez peut-être viser encore moins - disons 10 minutes maximum, et pas tous les jours - et vous en tenir aux vitesses inférieures. Dans le monde de la science, le jury ne sait toujours pas à quel point les vibrations sont trop fortes, il est donc préférable de jouer la prudence. (Remarque importante: si vous êtes enceinte, ce n'est pas la machine qu'il vous faut.)

L'essentiel: bien qu'un entraîneur de vibration soit loin d'être un ajout nécessaire à votre salle de gym à domicile, faire des exercices de force sur la plate-forme peut aider à développer vos muscles plus rapidement et donc réduire votre temps d'entraînement (et si vous ne pouvez pas vous entraîner pour une raison quelconque, le simple fait de vous tenir dessus peut vous aider à devenir plus fort). Et même si le Vibe-Fit n'est pas parfait, il vaut le prix si vous êtes sur le marché.