Guide d'équipement: un moyen simple de mesurer la graisse corporelle à la maison

Par Su Reid-St. John
Je pensais récemment que savoir combien je pèse est bien beau, mais cela ne me dit pas le type de poids que je porte. Combien de graisse pèse sur mon corps? Est-ce que j'en ai une quantité excessive, me traînant inexorablement vers des destinations peu attrayantes comme les maladies cardiaques et le diabète? Comme je n'appartiens pas à une salle de sport ou que je n'ai pas d'entraîneur sur place pour effectuer de tels calculs, j'ai choisi de faire l'acte à la maison (deux fois!) Avec le nouveau Defender Body Fat Caliper de Sequoia Fitness et le Warrior Digital Body Mass Caliper.

J'ai fait mesurer ma graisse corporelle pour la dernière fois il y a plusieurs années, avant de commencer à travailler régulièrement avec des poids, et mon pourcentage était dans quelque chose que l'American College of Sports Medicine (ACSM) appelle pas avec autant de tact le sur-gras gamme. Depuis, j'ai développé le sens de suivre les conseils de mon propre éditeur de fitness et je m'entraîne régulièrement trois fois par semaine depuis environ un an. L'ajout de cela à ma routine d'entraînement m'a aidé à perdre enfin ce dernier, têtu 5 livres »et j'étais impatient de voir à quel genre de rétrécissement de la graisse corporelle cela aurait pu aussi conduire. Il est temps d'apporter les étriers!

Le Defender est le plus basique des nouveaux étriers de Sequoia. Les instructions indiquent trois zones à mesurer; pour les femmes, c'est la hanche, la cuisse et le triceps. Après avoir réglé la jauge sur l'étrier, saisissez un pli cutané dans les directions et pressez jusqu'à ce que le petit indicateur devienne vert. Les instructions suggèrent de le faire plusieurs fois pour obtenir la lecture la plus précise. Mes trois lectures de la hanche allaient de 15 à 20 millimètres, donc cela semblait être une bonne idée. (J'ai fini par prendre la moyenne des trois lectures.)

Mes lectures de cuisse avaient une plage similaire. La troisième mesure, le long de mon triceps droit, était impossible à faire moi-même «Je ne pouvais pas voir le petit moniteur pour dire quand il devenait vert», alors j'ai cordé mon mari pour qu'il m'aide. (Plus tard, il a essayé de faire ses propres mesures et a eu besoin de mon aide pour la lecture de la poitrine.) Ensuite, j'ai ajouté les trois nombres ensemble, plissé les yeux pour essayer de distinguer le type très petit sur le tableau des roues de graisse corporelle (les plus de 40 ans, méfiez-vous! ), a finalement réussi à faire correspondre ma somme à mon âge, et voilà: Il y avait mon pourcentage de graisse corporelle, que j'étais heureux de constater maintenant qu'il se situe tout à fait dans la plage normale de l'ACSM (une nette amélioration par rapport à ma dernière mesure "score un pour l'entraînement en force ).

Le lendemain, j'ai mis le guerrier à l'épreuve. J'ai été bloqué au début lorsque le compartiment à piles ne restait pas fermé; J'ai finalement dû l'enregistrer. Ce petit obstacle surmonté, cependant, était un jeu d'enfant à utiliser. Une fois que vous avez entré votre âge, votre poids et votre sexe, vous êtes prêt à prendre vos lectures (aux mêmes endroits qu'avec le Defender). Vous pincez jusqu'à ce que vous entendiez un bip »aucun indicateur vert à surveiller. J'avais encore besoin d'aide sur la mesure du triceps, mais dans l'ensemble, c'était plus facile à utiliser que le Defender. Les résultats (à nouveau dans la plage normale) apparaissent après avoir accepté la troisième mesure. Vous pouvez même les stocker afin de pouvoir vérifier vos progrès la prochaine fois que vous mesurez.

Ce gadget vous donne également une mesure de la masse maigre »en d'autres termes, combien de votre poids est autre chose que de la graisse (pensez aux muscles, aux os, etc.). Curieusement, le livret d'instructions, qui donne les plages de graisse corporelle, ne dit rien sur l'interprétation du nombre de masse maigre. En conséquence, je n'ai pas trouvé cela aussi utile », sauf comme moyen futur d'effrayer un télévendeur. (Pas d'abonnement pour moi, merci, mais saviez-vous que j'ai 31 livres de graisse corporelle?)

C'est vrai que les compas ne sont pas le moyen le plus précis de mesurer la graisse corporelle (obtenir un scan DEXA à un laboratoire ou un hôpital l'est, mais cela vous coûtera plusieurs centaines de dollars à chaque fois que vous le faites), principalement parce que la personne qui les utilise pourrait ne pas le faire exactement. Mais vraiment, à moins que vous ne soyez un athlète, est-ce vraiment important que votre lecture soit à quelques points de pourcentage? Pas dans mon livre. Je m'en tiendrai aux pieds à coulisse Sequoia pour faire le travail »en veillant bien sûr à garder du scotch et une loupe à proximité.