Game On! L'entraînement Sweet 16 HIIT

Mettez votre visage de jeu. Il est temps pour March Madness! Que vous recherchiez les meilleures équipes classées ou que vous encouragiez les outsiders, il est difficile de ne pas être pompé pour les meilleures stars du cerceau de la NCAA qui font l’histoire avec des doubles prolongations et des coups de buzzer. (Et si vous suivez notre March Madness Workout Challenge, un batteur à la sonnerie équivaut à cinq sauts étoiles.)

Qu'est-ce qui rend ces athlètes imbattables? Agilité exceptionnelle. Nous parlons de pieds rapides, de réflexes rapides, de jeu de jambes sans faille et d’explosivité directe. L'agilité est un facteur extrêmement important pour chaque athlète car elle permet au corps de bouger rapidement et facilement tout en s'adaptant à des circonstances en constante évolution, déclare Anja Garcia, ancienne athlète de la Division I de la NCAA et entraîneuse de DailyBurn 365.

Et heureusement, vous n'avez pas besoin d'être du matériel All-Conference pour profiter des avantages de l'entraînement comme un athlète. Nous avons demandé à Garcia de concevoir un entraînement pour aider tout le monde à sauter plus haut, à courir plus vite et à bouger plus efficacement. Elle apporte le style des brûlures, de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

En alternant entre des efforts intenses et tous azimuts et de brèves périodes de repos, «la demande du corps en oxygène augmente, créant un déficit et faire en sorte que le corps en redemande pendant la récupération », explique Garcia. Traduction: Votre corps continuera à brûler des calories même après votre séance de transpiration afin de l'aider à retrouver sa réserve d'oxygène.

Prêt à jouer? Ce n’est pas parce que cette séance d’entraînement ne dure que 16 minutes que ce sera facile. Avant de commencer, échauffez-vous en alternant la corde à sauter, les sauts et les fentes latérales pendant cinq minutes. Ensuite, prenez un ballon de basket (ou n'importe quel ballon léger) et suivez les GIF ci-dessous. Effectuez chaque exercice pendant une minute, puis prenez un repos de 30 secondes après avoir fait les cinq exercices. Répétez pour deux autres tours (soit trois tours au total). La balle est dans votre camp, alors allez-y!

Image: Life by Daily Burn

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Cet article a été initialement publié sur Life by Daily Burn.