Pour info, vous pourriez être en mesure de prendre un «congé de stress» du travail - voici comment

• Enregistrement
• Connaître le FMLA
• Prendre rendez-vous
• Dites à votre employeur
• Comment recharger
• Comment revenir en douceur
• À emporter

Le stress vous a-t-il découragé et dépassé? Cela arrive, il n'y a donc aucune raison d'avoir honte.

Quelles que soient les circonstances de votre stress, vous pourriez ne voir qu'une seule option: trébucher en avant, essayer d'empêcher votre lourde charge de vous enterrer. Vous devez travailler, alors vous continuez, en espérant que le stress ne tire pas le meilleur parti de vous et alimente un effondrement émotionnel total.

Une autre possibilité peut cependant s'ouvrir à vous. Voici ce qu'il faut savoir sur les congés anti-stress.

Tout d'abord, vérifiez comment vous vous sentez

Les exigences d'un lieu de travail occupé ou toxique peuvent taxer votre énergie physique et émotionnelle, en particulier lorsque les défis de la vie ordinaire vous viennent d'autres les coins aussi.

Et un stress incessant peut vous mettre sur la voie rapide de l'épuisement professionnel, vous laissant tellement dépassé que vous n'aurez peut-être même pas la force de réfléchir à ce que vous ressentez, à part «mal».

Cependant, pour prendre un congé contre le stress, vous devrez généralement discuter de vos symptômes avec un professionnel de la santé mentale ou un professionnel de la santé, ainsi qu'avec votre service des ressources humaines (RH).

Cela signifie que vous devrez donner une explication claire de vos symptômes et illustrer la façon dont ils affectent votre vie quotidienne - tout comme vous pourriez décrire les symptômes d'une maladie physique.

Prendre un peu de calme seul peut vous donner la chance d'effectuer une auto-évaluation rapide. Prenez un stylo et du papier pour prendre quelques notes, que vous pourrez partager avec votre fournisseur de soins.

Tenez compte des éléments suivants:

Signes émotionnels

Lorsque vous êtes sous beaucoup de stress, vous pourriez ressentir:

• anxieux ou agité
• plus irritable ou plus en colère que d'habitude
• triste ou larmoyant
• préoccupé par des inquiétudes spécifiques ou un vague sentiment de peur
• démotivé ou incapable de se concentrer

Les symptômes émotionnels affectent souvent la performance au travail et rendent plus difficile la participation à des activités qui aide à soulager le stress. Si la tristesse ou l'irritabilité vous désintéressent de voir des amis, vous pourriez vous retirer au lieu de vous tourner vers vos proches pour obtenir de l'aide.

De nombreuses personnes confrontées à un stress sévère utilisent également des aliments ou des substances pour gérer leurs sentiments. Vous pourriez vous retrouver:

• manger du stress
• manger très peu
• boire plus que d'habitude
• fumer

Avant trop longtemps, le stress peut entraîner une forte baisse de la qualité de vie, contribuant même à la dépression ou à des pensées suicidaires.

Signes physiques

Le stress peut également causer de nombreux symptômes physiques, notamment:

• insomnie, cauchemars et autres problèmes de sommeil
• maux de tête fréquents
• tension et douleur dans les muscles et la poitrine
• changements d'appétit
• nausées ou problèmes digestifs

Ces symptômes peuvent avoir un impact considérable. Si vous avez du mal à dormir, vous vous sentirez probablement fatigué pendant la journée. Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer ou remarquer que vous faites beaucoup d'erreurs.

La tension et la douleur qui accompagnent le stress peuvent affecter votre niveau d'énergie, vous laissant peu de motivation pour l'activité physique. Réfléchir à la détresse qui vous empêche de vos activités habituelles peut éventuellement déclencher des sentiments de dépression et de désespoir.

Apprenez à connaître la FMLA

La loi sur les congés familiaux et médicaux (FMLA) offre plusieurs protections importantes pour les travailleurs qui ont des problèmes de santé.

Quelques faits sur FMLA:

FMLA peut ne pas sembler particulièrement utile, car vous ne serez probablement pas payé. Mais pensez-y de cette façon: même une ou deux semaines d'absence pourraient suffire à atténuer votre stress. De plus, vous pourriez être admissible à une assurance invalidité temporaire (plus à ce sujet plus tard).

Prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé

Pour bénéficier des avantages FMLA de votre employeur, vous ont besoin de la documentation d'un fournisseur de soins de santé. Cette documentation doit indiquer que vous ressentez des symptômes persistants qui affectent négativement votre santé et votre capacité à travailler.

Voici où les notes que vous avez prises vous seront utiles. Il peut sembler injuste que vous deviez «prouver» à quel point vous êtes en détresse, mais les symptômes de stress ne sont souvent pas visibles pour les autres. Les médecins ne peuvent pas diagnostiquer le stress avec un prélèvement rapide ou une prise de sang, vous devez donc fournir des détails sur ce que vous ressentez à la place.

Si possible, consultez un fournisseur de soins qui connaît vos antécédents médicaux. Si vous travaillez déjà avec un thérapeute, assurez-vous de noter tout lien entre vos symptômes actuels et d’autres problèmes pour lesquels vous recevez déjà de l’aide.

N'oubliez pas de mentionner:

Votre thérapeute ou professionnel de la santé peut également vous demander comment vous gérez vous-même le stress, alors préparez-vous à partager quelques techniques d'adaptation que vous avez essayées. Une image détaillée permet à votre fournisseur de soins de mieux comprendre le stress des péages qui a pris votre vie.

Si votre situation actuelle vous empêche d'agir, expliquez-la également. Vous êtes peut-être un parent célibataire qui se précipite entre le travail et les responsabilités de garde d’enfants avec à peine le temps de respirer, sans parler de prendre soin de vous.

Parlez avec votre employeur

Pour demander un congé, vous devrez vous adresser au service des ressources humaines, mais vous voudrez probablement aussi tenir votre supérieur hiérarchique informé.

Si vous travaillez pour une grande entreprise, votre manuel de politique des employés peut donner des conseils spécifiques sur les personnes à contacter. Lors de la prise de rendez-vous, indiquez à votre responsable des ressources humaines ce dont vous voulez parler en disant quelque chose du genre: «Je voudrais demander un congé pour un problème de santé».

Apportez votre documentation à votre rendez-vous et soyez prêt à répondre aux questions sur la façon dont le stress a affecté votre santé et votre rendement au travail. Soyez honnête à propos de vos efforts pour gérer le stress et de vos difficultés à faire face.

Si certaines politiques sur le lieu de travail, telles que les environnements dangereux ou les exigences en matière d'heures supplémentaires, ont augmenté votre stress, communiquez-les clairement et respectueusement.

Par exemple, vous pourriez dire: "Je comprends que les délais rigides permettent à nos clients de recevoir leurs commandes à temps, mais les commandes continuent d'arriver et je n'ai pas assez de soutien pour fournir le délai d'exécution que nous promettons . »

Parlez à votre employeur dès que vous savez que vous devez prendre un congé. De nombreux employeurs exigent un préavis de 30 jours lorsque cela est possible. Si vous devez prendre un congé de manière plus urgente, vous souhaiterez tout de même donner le plus de préavis possible.

Votre service des ressources humaines peut également vous fournir plus de conseils ou d'informations sur d'autres options possibles.

Certains lieux de travail offrent une assurance invalidité temporaire, un type de congé maladie payé. Cet avantage ne couvre pas toujours les problèmes de santé mentale, tels que le stress, mais il vaut toujours la peine de s’enquérir, car il peut constituer une partie du salaire que vous perdrez en prenant un congé.

Tirer le meilleur parti de votre temps libre

Une fois que vous avez commencé votre congé de stress, vous pourriez avoir l'impression que l'immense poids qui vous retient a finalement disparu. Mais un congé de stress n'est pas tout à fait la même chose que des vacances. Votre «travail» pendant votre congé est de travailler à la guérison.

Ces stratégies peuvent aider:

Donner la priorité aux soins personnels

L'absence de votre horaire de travail typique peut signifier plus de temps pour dormir, préparer des repas nutritifs, profiter du temps de qualité avec vos proches et faites de l'exercice.

Ces changements peuvent faire une grande différence, mais prendre soin de soi comprend également du temps pour les passe-temps et d'autres activités agréables qui vous détendent et vous ressourcent, telles que:

• voir des amis
• passer du temps dans la nature
• méditer
• faire un journal ou faire de l'art

Si vous êtes confronté au stress depuis si longtemps vous avez du mal à vous rappeler à quoi ressemble un bon autosoins, une bonne première étape pourrait être de créer un plan d'auto-soins.

Obtenez une assistance professionnelle

Il est important de suivre les traitements recommandés pendant votre congé. Sans techniques d'adaptation saines en place, vous pourriez vous retrouver dans la même situation une fois de retour au travail.

Apprendre à identifier et gérer les déclencheurs de stress dès le début peut avoir un impact important sur le bien-être futur. Voici quelques ressources vers lesquelles vous pourriez vous tourner:

• Votre professionnel de la santé peut vous proposer des conseils pour gérer les symptômes physiques.
• Vous pouvez travailler avec un spécialiste du sommeil pour résoudre les problèmes de sommeil perturbé .
• Un thérapeute peut vous apprendre à gérer le stress plus efficacement. Si vous ressentez de l'anxiété, de la dépression ou d'autres symptômes, la thérapie par la parole ou les techniques cognitivo-comportementales peuvent vous aider à vous adapter sur le moment. Votre thérapeute peut également recommander des approches alternatives, telles qu'une pratique quotidienne de méditation ou une thérapie par l'art.

Identifier les objectifs clés

Si vous êtes coincé sur la nécessité de mettre en œuvre de grands changements pendant votre temps libre, votre congé de stress pourrait finir par devenir une autre source de stress. Au lieu de cela, explorez des changements plus petits et gérables que vous pouvez maintenir au fil du temps.

Pour commencer, prenez le temps de visualiser les résultats potentiels de votre congé de stress.

Vous voyez-vous retourner au travail bien récupéré et mieux à même de gérer le stress à mesure qu'il survient ? Si tel est le cas, votre objectif principal pourrait être d'explorer des moyens de maintenir vos habitudes de réduction du stress.

Peut-être pensez-vous que votre situation de travail et vos circonstances de vie resteront les mêmes. Si tel est le cas, envisager d'autres options pour votre avenir pourrait vous être bénéfique. Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour faire face au stress, et il n’ya pas de honte à admettre que vous ne pouvez pas continuer dans un travail très exigeant.

À la fin de la journée, votre objectif principal devrait être de protéger votre propre bien-être.

Revenir en douceur

À mesure que votre santé émotionnelle s'améliore, vous pourriez vous sentir prêt à retourner au travail. La réadaptation à votre environnement de travail peut sembler un peu angoissante, alors ne vous inquiétez pas si vous devez ralentir.

Ces conseils peuvent vous aider à retourner au travail plus facilement:

Décidez de ce que vous allez dire

Vos collègues exprimeront probablement des inquiétudes au sujet de votre santé - et très probablement, de la curiosité quant aux raisons de votre absence. Avoir une réponse planifiée à l'avance peut vous éviter de vous sentir gêné par des questions difficiles.

Par exemple, vous pourriez dire: «Merci pour votre inquiétude. J'avais des problèmes de santé, mais je vais beaucoup mieux maintenant. "

Il est parfaitement normal d’offrir plus de détails, si vous le souhaitez, mais cela dépend entièrement de vous.

Tenez votre superviseur informé

Alors que vous revenez à votre flux de travail habituel, tenez votre superviseur et le service des ressources humaines informés de votre état de santé.

Assurez-vous de demander tout support dont vous avez besoin. Vous êtes en droit de demander des aménagements raisonnables, tels que:

• apporter des plantes pour votre espace de travail
• déménager dans un bureau ou un bureau à la lumière naturelle
• passage à un espace de travail plus calme ou privé
• ajustement du temps de pause - par exemple, prendre quatre pauses de 10 minutes au lieu de deux pauses de 20 minutes

Prenez-le un jour à la fois

La récupération prend du temps, alors ne vous sentez pas obligé d'en faire trop avant d'être prêt.

Essayez de rester présent à chaque instant et utilisez vos nouvelles capacités d'adaptation pour prendre note de ce qui améliore votre journée de travail et de ce qui ne l'est pas.

Peut-être que vous travaillez mieux lorsque vous vous promenez pendant votre pause matinale, par exemple, ou que vous vous sentez anxieux et nerveux si vous buvez plus de deux tasses de café.

N'hésitez pas à apporter des modifications qui maximisent votre productivité et votre bien-être.

L'essentiel

Descente vers l'épuisement? Le congé anti-stress peut offrir l'occasion de vous reposer et de vous ressourcer lors d'une pause bien méritée.

Vous pouvez en savoir plus sur vos options et commencer le processus en contactant votre thérapeute ou votre professionnel de la santé.

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