Pour le sommeil et le sexe uniquement: 4 façons d'éliminer les distractions dans la chambre à coucher

L'habitude de la télévision dans la chambre à coucher est difficile à adopter et mauvaise pour les z. (SARAH-JANE JOEL / GETTY IMAGES) C'est la règle cardinale de l'hygiène du sommeil: votre chambre doit être un havre de paix et de confort, réservé au sommeil et au sexe. Plus vous êtes encombré et distrait la nuit, plus il sera difficile de passer au sommeil.

«L'une des plus grosses erreurs que les gens font dans leur chambre est d'essayer de trop s'entasser là-dedans », déclare Gary Zammit, PhD, directeur du Sleep Disorders Institute à New York. `` Ils l'utilisent comme bureau et comme salle de divertissement jusqu'à ce que l'horloge sonne à 10 heures, et s'attendent à simplement allumer la lumière et à s'endormir. Mais le cerveau ne fonctionne pas de cette façon. »

Supprimez les stimulants mentaux
« J'ai fait l'erreur il y a deux ans quand j'ai emménagé dans ma maison pour mettre une télévision dans la chambre », dit Laura, 36, un responsable marketing à Atlanta. «Je n'avais jamais eu de télévision dans la chambre auparavant, et une fois que vous l'avez, il est difficile de m'en débarrasser.»

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Laura a récemment commencé à assister à des séances de thérapie cognitivo-comportementale pour réduire sa dépendance aux somnifères. «L'une des modifications comportementales sur lesquelles j'essaie de travailler est de ne pas regarder la télévision dans la chambre. Mon spécialiste du sommeil a clairement indiqué que la chambre à coucher sert à deux choses qui commencent par un S, pas à la télévision. »

La télévision est peut-être le trouble du sommeil le plus populaire dans les chambres américaines, mais ce n'est pas le seul une. Vous devriez également vous débarrasser des ordinateurs, de la paperasse, de l'équipement d'exercice - tout ce qui pourrait vous rappeler d'autres choses que vous pourriez ou devriez faire après vous être couché.

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Si nécessaire, gardez votre porte fermée si vous devez vous protéger contre les distractions ou le bruit des colocataires ou des animaux domestiques. Même si vous n'y êtes pas allergique, autoriser un chat dans la chambre peut aggraver d'autres allergies, a révélé une étude européenne de 2007.

En 2002, les chercheurs de la Mayo Clinic ont constaté que 53% des propriétaires d'animaux ont signalé des troubles du sommeil tous les soirs, beaucoup d'entre eux ne partagent pas un lit avec l'animal ou se lèvent pour le laisser sortir.

Éliminez les signaux de temps
Vous devrez peut-être également supprimer les horloges de votre chambre. «Nous entrons et sortons tous d'un sommeil profond toutes les heures et demie, mais si vous ne réalisez pas vraiment que vous êtes réveillé - ou que c'est le milieu de la nuit - vous vous rendormissez», dit Zammit. «Remarquer l'horloge peut vous rendre anxieux et vous tenir éveillé. Si vous avez besoin d'une alarme, couvrez-la ou posez-la sur le sol, hors de vue.

Considérez comment le sexe affecte votre sommeil
"Sommeil et sexe" est la règle standard, mais pour certaines personnes , il y a une exception: être intime juste avant de se coucher peut vous laisser excité au lieu d'être détendu (cela peut être particulièrement vrai pour les femmes). Si vous remarquez que tel est le cas, vous voudrez peut-être envisager de changer votre horaire sexuel le matin ou tôt le soir et de vous donner le temps de vous détendre par la suite.