Suivre ces 10 étapes peut réduire votre risque de cancer de 40%

Maintenir un poids santé et faire d'autres choix de style de vie intelligents, comme limiter la viande transformée et l'alcool, peut réduire le risque de cancer d'une personne jusqu'à 40%, selon un nouveau rapport du World Cancer Research Fund ( WCRF).

Le WCRF met à jour ses recommandations pour la prévention du cancer tous les 10 ans. Les nouvelles lignes directrices, qui seront présentées cette semaine au Congrès européen sur l'obésité à Vienne, sont basées sur un examen des données de 51 millions de personnes, dont 3,5 millions de cas de cancer.

Les résultats de cette dernière revue sont pour la plupart cohérents avec les analyses précédentes effectuées en 1997 et 2007. Mais les nouvelles directives offrent l'image la plus claire et la plus à jour des facteurs de style de vie qui influencent le développement du cancer, dit Elisa Bandera, MD, membre du panel qui a compilé et écrit le rapport. Ils offrent également 10 façons concrètes aux gens de réduire leurs propres risques personnels.

«C'est la confirmation de ce que nous savions déjà», déclare le Dr Bandera. "Et c'est important, car cela implique cette approche très approfondie, en examinant tous les éléments de preuve possibles et les données de la meilleure qualité dont nous disposons." Environ un décès sur six chaque année dans le monde est actuellement dû au cancer, et le nombre de cas devrait augmenter de 58% d'ici 2035, à mesure que de plus en plus de pays adoptent des modes de vie «occidentaux».

Alors que le précédent rapport du WCRF a révélé un relation causale entre le surpoids ou l'obésité et sept cancers, le nouveau rapport porte ce nombre à au moins 12: foie, ovaire, prostate avancée, estomac, bouche et gorge, colorectal, sein post-ménopausique, vésicule biliaire, rein, œsophage, pancréatique, et les cancers utérins. WCRF n'est pas le seul groupe à établir un lien entre l'obésité et le cancer. Un rapport de 2016 d'une autre organisation à but non lucratif, le Centre international de recherche sur le cancer, a établi un lien entre l'excès de poids et 13 types de cancer.

Pour réduire votre risque personnel de cancer, le WCRF recommande les 10 étapes suivantes:

Certaines de ces recommandations, comme sauter les boissons sucrées, protègent contre le cancer car elles aident à prévenir la prise de poids. D'autres, comme l'activité physique, se sont également avérés avoir un effet protecteur qui leur est propre, indépendamment du contrôle du poids.

Limiter l'alcool est un gros problème, disent les auteurs du rapport, car la consommation d'alcool est fortement liée à un risque accru de six cancers différents. Par exemple, ces dernières années, il a été démontré qu'une consommation d'alcool, même faible à modérée, augmentait le risque de cancer du sein.

La réduction de la consommation de viande rouge et transformée est une autre chose importante que les gens peuvent faire pour réduire leur risque de cancer , indique le rapport. Les chercheurs recommandent de ne pas manger plus de trois portions par semaine de bœuf, de porc et d'agneau. Ils recommandent également de manger «très peu, voire pas du tout, de viande transformée» - y compris du bacon, des saucisses et des charcuteries - parce qu'il est riche en gras et en sel et qu'il a été démontré qu'il cause le cancer de l'intestin.

Le rapport décourage également l'utilisation de vitamines et de suppléments pour la prévention du cancer. «Certains types de suppléments, comme les vitamines prénatales, sont très importants», explique le Dr Bandera. "Mais certains sont commercialisés en tant que prévention du cancer, et rien ne prouve que les suppléments fonctionnent vraiment de cette façon."

Dans certains cas, dit-elle, les suppléments peuvent même être nocifs pour les personnes qui ont déjà reçu un diagnostic cancer. «Ils prennent quelque chose qui, selon eux, les aidera, mais en fait cela pourrait interrompre leur traitement», dit-elle.

Lorsque les gens suivent les 10 directives, dit le Dr Bandera, on estime qu'ils peuvent réduisent leur risque de cancer d'environ 40%. Mais cela ne veut pas dire que cela doit être tout ou rien.

«Même faire un peu est mieux que rien», dit-elle. «Surtout pour quelque chose comme l'activité physique, il peut être difficile de trouver une heure par jour pour faire de l'exercice. Il est important que les gens sachent que si vous ne pouvez pas faire une heure entière, faire 10 minutes ici et 10 minutes là-bas peut également être utile. Vous devez commencer quelque part. »

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Certains médias se sont emparés des produits de viande rouge et d'alcool sur la liste du WCRF, avec des titres sur la façon dont l'élimination du «bacon et de l'alcool» peut réduire votre risque de cancer. Ces deux éléments sont importants, dit le Dr Bandera, mais elle souligne également que la meilleure approche est une approche à multiples facettes.

«Nous voulons promouvoir un ensemble de facteurs de style de vie holistiques, plutôt que de nous concentrer uniquement sur un nutriment ou un aliment », dit-elle. Dans l'ensemble, ajoute-t-elle, ce sont des habitudes alimentaires saines et une activité physique qui aideront vraiment à réduire les taux de cancer dans le monde.