Stress financier et insomnie: devriez-vous essayer un somnifère?

Ne faites pas de surdosage sur les nouvelles financières stressantes, surtout juste avant de vous coucher. (FOTOLIA) La récession en cours - et la perte stupéfiante d'emplois aux États-Unis en novembre - suffit à empêcher tout le monde de dormir la nuit. Si vous avez déjà souffert d'insomnie liée au stress, vous connaissez probablement les règles de base du sommeil: détendez-vous avant de vous coucher, fixez un horaire cohérent et, lorsque vous êtes éveillé à 3 heures du matin, essayez de ne pas penser aux choses qui vous dérangent.

Mais avec une économie instable, et des emplois et des économies de retraite en jeu, vous savez aussi que c'est plus facile à dire qu'à faire. Les Américains sont plus stressés par les finances aujourd'hui qu'ils ne l'étaient il y a à peine six mois, et beaucoup en perdent le sommeil. Alors est-il vraiment possible de mettre de côté toute cette émotion à l'heure du coucher? Ou le moment est-il venu de demander l'aide d'un médecin ou d'un somnifère?

La réponse concerne votre capacité à gérer le stress, déclare Mary Susan Esther, MD, présidente de l'American Academy of Sleep Medicine. Dr Esther, qui pratique la médecine du sommeil à Charlotte Eye Ear Nose & amp; Throat Associates en Caroline du Nord n'est pas étranger aux problèmes de sommeil liés à l'économie.

«Charlotte a été très touchée récemment; Wachovia est basée ici, et donc nos téléphones ont juste sonné ces dernières semaines avec des gens se plaignant d'insomnie et d'insomnie '', dit-elle, faisant référence à la banque en difficulté qui est sur le point d'être engloutie par Wells Fargo. «L'économie signifie nos emplois, et c'est toujours beaucoup plus menaçant que d'autres problèmes qui peuvent sembler plus faciles à intellectualiser et à réfléchir, surtout lorsque nous sommes éveillés et que les choses semblent désespérées. C'est notre pain et notre beurre, notre source de fierté, et cela frappe beaucoup plus vite que les autres crises. »

Page suivante: Le stress a des conséquences physiques Le déclin progressif de l'économie a pris un bilan émotionnel sur les gens à travers le pays, selon une enquête de 2008 Stress in America publiée en octobre par l'American Psychological Association. Environ la moitié des personnes interrogées se disent de plus en plus stressées par leur capacité à subvenir aux besoins de base de leur famille, et 80% affirment que l'économie est une source importante de stress (contre 66% en avril). Les femmes en particulier ont signalé des inquiétudes concernant l'argent, la stabilité de l'emploi, le coût du logement et les problèmes de santé affectant leur famille.

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Par rapport à 2007, plus de répondants ont également déclaré être fatigués, irritables ou en colère et allongés la nuit en raison du stress. Près d'un cinquième des Américains ont déclaré boire de l'alcool pour gérer leur stress, et 16% ont déclaré fumer, deux facteurs qui peuvent affecter votre capacité à obtenir un sommeil de qualité. (Évaluez votre niveau de stress personnel ici.)

Une autre enquête récente de BettyConfidential.com a révélé que les femmes sont préoccupées par des problèmes tels que `` acheter des produits d'épicerie et d'autres produits de base comme l'essence '', perdre ce qui a pris si longtemps à acquérir, »et« les choses empirent dans le pays et cela m'affecte ». Un répondant a écrit: «Je ne dors pas plus de quatre heures par nuit. J'ai des maux de tête. Je crains que mes enfants ne puissent pas aller à l'université et que mon médecin me prenne maintenant des médicaments contre l'anxiété. (Heureusement, ils sont bon marché!) `` Ce ne sont pas seulement les citoyens américains qui sont touchés par la crise mondiale: le site Web britannique NetDoctor.co.uk a constaté qu'un cinquième des résidents britanniques interrogés dorment régulièrement moins de cinq heures par jour. nuit, et un quart se réveille plus de trois fois par nuit. Les deux tiers de ceux qui ont signalé de l'insomnie ont cité l'argent et le travail comme sources de leurs troubles du sommeil.

Page suivante: Est-il possible de se détendre? Certaines personnes peuvent être capables de briser ce cycle en prenant du recul: «Éteignez les nouvelles et éteignez votre ordinateur quelques heures avant de vous coucher», conseille le Dr Esther. «Nous avons désormais accès aux informations 24 heures sur 24 et nous en profitons certainement. Et c'est une période particulièrement difficile parce que cela a été un tour de montagnes russes et tout le monde attend juste, revoyant constamment pour voir ce qui va se passer. Cela me rappelle ce que les gens ont vécu juste après le 11 septembre, ce sentiment d'anxiété inconnue. »

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Une pause dans toute cette intensité peut être exactement ce dont vous avez besoin. Lisez un magazine de mode ou un livre amusant - quelque chose pour vous faire rire et vous faire oublier l'argent et l'actualité. Essayez de recevoir vos actualités le matin, lorsque vous prenez un nouveau départ.

Les règles de base en matière d'hygiène du sommeil sont toujours importantes: assurez-vous de passer suffisamment de temps avant de vous coucher, même si cela signifie ranger votre chéquier et vos factures après le dîner ou en vous promettant, vous quitterez le travail à une heure décente. Faites également attention à la façon dont vous gérez le stress: si vous vous adressez à l'alcool ou à la cigarette plus que d'habitude, modifiez vos habitudes - essayez plutôt de faire de l'exercice ou de marcher.

Obtenez de l'aide si vous en avez besoin
Si ces tactiques ne vous aident pas après quelques semaines d'insomnie, consultez un médecin. «Si les patients viennent me voir et me disent qu'ils ne peuvent tout simplement pas oublier ces problèmes, alors c'est le moment idéal pour utiliser un somnifère», déclare le Dr Esther. Elle ne recommande pas souvent les médicaments en vente libre (la plupart comprennent des antihistaminiques et peuvent laisser les gens somnolents ou avoir la gueule de bois le lendemain); à la place, elle pourrait vous prescrire quelques semaines de médicaments hypnotiques sur ordonnance pour briser un cycle d'insomnie.

Vous et votre médecin devriez décider comment et à quelle fréquence vous prendrez ce médicament. Certains patients bénéficient d'une pilule tous les soirs, tandis que d'autres peuvent prendre des pilules uniquement au besoin, par exemple deux ou trois fois par semaine.

«Souvent, les dimanches soirs sont particulièrement difficiles, car vous êtes debout toute la fin de semaine et vous inquiète pour le travail le lendemain », déclare le Dr Esther. «Cela dépend toujours du patient. Il a été démontré que les nouveaux somnifères sur ordonnance, appelés non benzodiazépines, provoquent moins d'insomnie de rebond. Vous pouvez donc arrêter de les prendre dès que vos problèmes de sommeil sont maîtrisés, à condition de continuer à adopter de bonnes habitudes de sommeil.

Il est également important de parler à votre médecin pour voir si vous présentez un risque accru de dépression, surtout si votre insomnie dure plus de quelques semaines ou vous amène à passer vos heures de jour assis à la maison à somnoler. Dans de tels cas, un antidépresseur peut fonctionner mieux qu'un somnifère normal.

Que vous soyez sans travail ou surchargé de travail, certaines choses restent constantes. Établir une routine régulière, y compris se réveiller à la même heure, faire de l'exercice et sortir au soleil pendant la journée, et travailler étape par étape vers des objectifs peut vous aider à rester concentré et optimiste. Et donner la priorité à vos besoins en matière de sommeil, que ce soit fermer votre ordinateur portable, passer huit heures au lit ou discuter avec votre médecin de solutions à court terme, vous permettra de mieux surmonter les défis à venir.