Vous vous sentez engourdi ou picoté? Cela pourrait être de l'anxiété

Symptoms
Causes
Conseils d'adaptation
Quand consulter un médecin
À retenir

Les états d'anxiété - qu'il s'agisse de trouble panique, de phobies ou d'anxiété généralisée - impliquent de nombreux symptômes différents, et tous ne sont pas émotionnels.

Vos symptômes peuvent inclure des problèmes physiques tels que la tension musculaire, des maux d'estomac, des frissons et des maux de tête accompagnés d'une détresse émotionnelle telle que rumination, inquiétude et pensées accélérées.

Quelque chose d'autre que vous pourriez remarquer? Engourdissement et picotements dans diverses parties de votre corps. Cela peut être assez déconcertant, surtout si vous vous sentez déjà anxieux.

Les causes courantes d'engourdissement autres que l'anxiété incluent:

s'asseoir ou se tenir debout dans la même position pendant un longue période
piqûres d'insectes
éruptions cutanées
faibles niveaux de vitamine B-12, potassium, calcium ou sodium
médicaments effets secondaires
consommation d'alcool

Pourquoi l'engourdissement apparaît-il comme un symptôme d'anxiété chez certaines personnes? Comment savoir si cela est lié à l'anxiété ou à autre chose? Devriez-vous consulter un médecin dès que possible? Nous avons ce qu'il vous faut.

Ce que vous ressentez

Vous pouvez ressentir un engourdissement lié à l'anxiété de nombreuses façons.

Pour certains, cela ressemble à des épingles et des aiguilles - ce picotement que vous ressentez lorsqu'une partie du corps «s'endort». Cela peut également ressembler à une perte complète de sensation dans une partie de votre corps.

Vous remarquerez peut-être également d'autres sensations, comme:

des picotements
le picotement de vos poils debout
un léger sensation de brûlure

Bien que l'engourdissement puisse affecter à peu près n'importe quelle partie de votre corps, il touche souvent vos jambes, vos bras, vos mains et vos pieds.

La sensation ne se propage pas nécessairement à travers toute la partie du corps, cependant. Vous ne le remarquerez peut-être qu'au bout de vos doigts ou de vos orteils, par exemple.

Il peut également apparaître le long de votre cuir chevelu ou de la nuque. Cela peut également apparaître sur votre visage. Certaines personnes éprouvent même des picotements et des engourdissements au bout de la langue, par exemple.

Enfin, un engourdissement peut apparaître sur un ou les deux côtés de votre corps ou apparaître à différents endroits. Cela ne suivra pas nécessairement un modèle spécifique.

Pourquoi cela se produit

L'engourdissement lié à l'anxiété survient pour deux raisons principales.

La réponse de combat ou de fuite

L'anxiété survient lorsque vous vous sentez menacé ou stressé.

Pour gérer cette menace perçue, votre corps réagit avec ce que l'on appelle la réponse de combat ou de fuite.

Votre cerveau commence immédiatement à envoyer des signaux au reste de votre corps, lui disant de se préparer à affronter la menace ou à y échapper.

Une partie importante de ces préparations est une augmentation du flux sanguin vers vos muscles et organes importants, ou les zones de votre corps qui fourniraient le plus de soutien pour combattre ou fuir.

D'où vient ce sang?

Vos extrémités, ou les parties de votre corps qui ne sont pas aussi essentielles à une situation de combat ou de fuite. Ce flux rapide de sang loin de vos mains et de vos pieds peut souvent provoquer un engourdissement temporaire.

Hyperventilation

Si vous vivez avec de l'anxiété, vous pourriez avoir une certaine expérience de la façon dont elle peut affecter votre respiration.

Lorsque vous vous sentez très anxieux, vous pouvez vous retrouver à respirer rapidement ou de manière irrégulière. Même si cela peut ne pas durer très longtemps, cela peut quand même diminuer la quantité de dioxyde de carbone dans votre sang.

En réponse, vos vaisseaux sanguins commencent à se contracter et votre corps coupe le flux sanguin vers les zones moins essentielles de votre corps, comme vos extrémités, afin de permettre au sang de circuler là où vous en avez le plus besoin.

À mesure que le sang s'écoule de vos doigts, de vos orteils et de votre visage, ces zones peuvent être engourdies ou picotées.

Si l'hyperventilation continue, la perte de flux sanguin vers votre cerveau peut provoquer un engourdissement plus important dans vos extrémités et éventuellement une perte de conscience.

Il convient également de noter que l'anxiété peut souvent augmenter sensibilité aux réactions physiques et émotionnelles - réactions des autres, oui, mais aussi les vôtres. Certaines personnes souffrant d'anxiété, en particulier d'anxiété liée à la santé, peuvent remarquer un engourdissement et des picotements qui surviennent pour une raison parfaitement ordinaire, comme rester assis trop longtemps, mais y voient quelque chose de plus grave.

Cette réponse est assez courante, mais elle peut encore vous effrayer et aggraver votre anxiété.

Comment y faire face

Si votre anxiété se manifeste parfois par un engourdissement, il y a quelques choses que vous pouvez essayer sur le moment pour vous soulager.

Bougez

Une activité physique régulière peut grandement contribuer à améliorer la détresse émotionnelle liée à l'anxiété. Le fait de vous lever et de vous déplacer peut également vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez soudain très anxieux.

Bouger votre corps peut vous aider à vous distraire de la cause de votre anxiété, par exemple. Mais l'exercice fait également circuler votre sang et peut également aider votre respiration à revenir à la normale.

Vous ne vous sentirez peut-être pas à la hauteur d'un entraînement intense, mais vous pouvez essayer:

la marche rapide
un jogging léger
quelques étirements simples
courir sur place
danser sur votre chanson préférée

Essayez des exercices de respiration

Respiration du ventre (diaphragmatique) et autres Les types de respiration profonde aident de nombreuses personnes à gérer l'anxiété et le stress sur le moment.

La respiration profonde peut également aider à réduire les engourdissements, car ces sensations surviennent souvent lorsque vous avez du mal à respirer.

Respiration du ventre 101

Si vous ne savez pas comment respirer depuis votre ventre, voici comment vous entraîner:

Asseyez-vous.
Penchez-vous en avant, les coudes reposant sur vos genoux.
Prenez quelques respirations lentes et naturelles.

Vous respirerez automatiquement à partir de votre ventre en étant assis comme ça, ce qui peut vous aider à vous familiariser avec la sensation de respiration du ventre.

Vous pouvez également essayer de poser une main sur votre ventre tout en respirant. Si votre estomac se dilate à chaque respiration, vous le faites correctement.

Si vous prenez l'habitude de pratiquer la respiration du ventre chaque fois que vous vous sentez anxieux, vous pouvez aider à empêcher cette réaction de combat ou de fuite embêtante de prendre le dessus.

Trouvez ici d'autres exercices de respiration pour l'anxiété.

Faites quelque chose de relaxant

Si vous travaillez sur une tâche qui vous rend anxieux, essayez de vous distraire avec un une activité discrète et agréable qui peut également vous aider à oublier tout ce qui contribue à votre anxiété.

Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous éloigner, gardez à l'esprit que même une courte pause de 10 ou 15 minutes peut vous aider à vous réinitialiser. Vous pourrez revenir au facteur de stress plus tard lorsque vous vous sentirez plus équipé pour le gérer de manière productive.

Essayez ces activités apaisantes:

regardez une vidéo amusante ou apaisante
écouter de la musique relaxante
appeler un ami ou un être cher
prendre une tasse de thé ou une boisson préférée
passer du temps à nature

À mesure que votre anxiété immédiate passe, l'engourdissement le sera probablement aussi.

Ne vous inquiétez pas

Plus facile à dire qu'à faire, non? Mais s'inquiéter de l'engourdissement peut parfois aggraver les choses.

Si vous ressentez souvent un engourdissement lié à l'anxiété (et que vous commencez à vous inquiéter encore plus de la source de l'engourdissement), essayez de suivre les sensations.

Peut-être que vous vous sentez un peu anxieux en ce moment. Essayez un exercice de mise à la terre ou une autre stratégie d'adaptation pour gérer ces sentiments immédiats, mais faites attention à l'engourdissement. Comment vous sentez-vous? Où est-il situé?

Une fois que vous vous sentez un peu plus calme, notez si l'engourdissement est également passé.

Si vous ne le ressentez qu'avec de l'anxiété, vous n'avez probablement pas besoin d'être trop préoccupé .

Tenir un journal de tous les modèles d'engourdissement peut vous aider (ainsi que votre professionnel de la santé) à obtenir plus d'informations sur ce qui se passe.

Quand consulter un médecin

L'engourdissement ne suggère pas toujours un problème de santé grave, mais dans certains cas, cela pourrait être le signe que quelque chose d'autre se passe.

Il est sage de prendre rendez-vous avec votre professionnel de la santé si vous ressentez un engourdissement qui:

persiste ou revient sans cesse
s'aggrave avec le temps
se produit lorsque vous effectuez des mouvements spécifiques, comme taper ou écrire
ne semble pas avoir de cause claire

Il est particulièrement important de parler à votre fournisseur de soins de santé immédiatement si un engourdissement survient soudainement ou après un traumatisme crânien, ou affecte une grande partie de votre corps (comme votre jambe entière au lieu de seulement vos orteils).

Vous voudrez obtenir une aide d'urgence si vous ressentez un engourdissement accompagné de:

des étourdissements
une douleur soudaine et intense à la tête
faiblesse musculaire
désorientation
difficulté à parler

Voici une dernière chose à garder à l'esprit: la meilleure façon de soulager l'engourdissement lié à l'anxiété est de répondre à l'anxiété elle-même.

Bien que les stratégies d'adaptation puissent beaucoup aider, si vous vivez avec une anxiété persistante et sévère, le soutien d'un thérapeute qualifié peut être utile.

Si vous remarquez que vos symptômes d'anxiété ont commencé à affecter vos relations, votre santé physique ou votre qualité de vie, le moment est peut-être venu de demander de l'aide.

Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.

Le résultat

Il n'est pas rare de ressentir un engourdissement comme un symptôme d'anxiété, alors même si les sensations de picotements peuvent être jolies troublant, il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter.

Si l'engourdissement revient ou se produit avec d'autres symptômes physiques, vous voudrez probablement vous renseigner auprès de votre professionnel de la santé.

Il ne fait jamais de mal non plus de rechercher un soutien professionnel pour la détresse émotionnelle - la thérapie offre un espace sans jugement où vous pouvez obtenir des conseils sur des stratégies réalisables pour gérer les symptômes d'anxiété.