Avoir le blues? Voici ce qu'il faut savoir

• Est-ce normal?
• Blues vs dépression
• Faire face
• Obtenir de l'aide
• À retenir

Vous vous sentez un peu bleu ces derniers temps?

Vous pourriez appeler cela de la morosité ou être dans les décharges. Bien que vous puissiez brièvement vous sentir un peu déprimé sans raison claire, vous pouvez souvent retracer la tristesse qui accompagne une humeur bleue à des circonstances spécifiques.

Si vous avez le soi-disant blues, vous pourriez vous sentir triste ou larmoyant, envie de passer du temps seul et manque d'énergie ou de motivation habituelle. Ces sentiments ont généralement tendance à être assez doux, cependant, et ils disparaissent généralement avant trop longtemps.

Les bleus temporaires peuvent saper une partie de votre acclamation habituelle, mais ils ne vous empêcheront généralement pas de votre routine quotidienne habituelle.

Est-ce normal?

Tout à fait, et ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose.

Il est courant de considérer le malheur et la tristesse comme des choses négatives. Mais toutes les émotions ont une signification, même les émotions indésirables.

La mauvaise humeur peut ne pas être très bonne, c'est vrai. Cependant, la tristesse occasionnelle fait partie intégrante de la vie. Vos sentiments et vos émotions changent en réponse à votre expérience quotidienne, donc lorsque vous traversez une période difficile, vous remarquerez probablement que votre humeur reflète les défis auxquels vous êtes confrontés.

Le fait de vous sentir bleu peut vous alerter du fait que quelque chose ne va pas dans votre vie, ce qui peut vous aider à prendre des mesures pour identifier la cause de la mauvaise humeur et à apporter des changements qui pourraient vous aider à vous sentir mieux .

En bref, il n’est pas du tout inhabituel de se sentir un peu déprimé de temps en temps, en particulier face à une perte ou une situation difficile.

Si vous ne pouvez pas identifier immédiatement la cause, il peut être utile d'examiner de plus près tout changement ou problème récent dans votre vie - même les périodes d'ennui ou de stagnation, comme se sentir coincé dans une ornière - peut contribuer aux humeurs bleues.

Serait-ce de la dépression?

S'il est important de reconnaître la tristesse comme un état émotionnel naturel, il est également essentiel de réaliser quand une humeur dépressive peut provenir d'autre chose, comme la dépression.

Vous pouvez considérer les symptômes de la dépression comme de la tristesse ou un funk temporaire, mais ne pas aborder les changements d'humeur graves ne vous rendra pas service à long terme.

Garder à l'esprit ce qui suit peut vous aider à faire la différence entre la tristesse ordinaire et la dépression.

La tristesse a généralement une cause

Malgré leur nom, les bleus n'apparaissent généralement pas à l'improviste.

Ils sont souvent le résultat de quelque chose de plus spécifique, comme:

• une occasion manquée
• la perte d'un ami, d'un animal de compagnie ou d'un être cher
• une rupture
• frustration avec votre vie
• trahison

Même s'il faut un certain temps pour comprendre exactement pourquoi vous vous sentez triste, vous serez généralement en mesure d'identifier le déclencheur . Une fois que vous avez compris ce qui a causé votre tristesse, vous pouvez généralement agir pour commencer à y remédier.

Votre vie peut même sembler très bien, ce qui peut prêter à confusion sur les raisons pour lesquelles vous vous sentez si misérable.

La dépression persiste généralement

La tristesse passe avec le temps lorsque vous commencez à guérir de votre perte, de votre déception ou de toute autre détresse émotionnelle. La dépression, en revanche, n'arrête souvent pas.

Vous pourriez avoir des moments plus clairs où votre humeur s'améliore temporairement, mais vous vous sentirez probablement déprimé plus souvent qu'autrement.

La tristesse monte souvent lorsque vous faites quelque chose d'agréable

Lorsque vous vous sentez triste, vous pouvez souvent alléger votre humeur en:

• en regardant quelque chose de drôle
• passer du temps avec des êtres chers
• faire un passe-temps favori

Mais avec la dépression, vous pouvez essayer toutes les activités ci-dessus - et plus encore - et toujours pas voir toute amélioration. La dépression peut également rendre difficile la recherche d'énergie pour faire quoi que ce soit.

Vous remarquerez peut-être aussi moins d'intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant.

La dépression peut conduire à des pensées suicidaires

Toutes les personnes dépressives n’ont pas toutes des pensées suicidaires, mais elles ne sont pas rares chez les personnes souffrant de dépression.

Avec tristesse , vous pourriez vous sentir un peu sombre pendant quelques jours, mais la plupart des gens n'ont pas de pensées suicidaires ou d'automutilation.

Si vous avez des pensées suicidaires ou d'automutilation, vous pouvez envoyer un SMS ou appeler une ligne d'assistance en cas de crise pour obtenir un soutien immédiat.

La tristesse ne perturbe généralement pas la vie quotidienne

Lorsque vous vous sentez bleu, vous pouvez ressentir un flou temporaire, surtout lorsque vous pensez à ce qui a déclenché votre tristesse.

Vous n'avez peut-être pas beaucoup d'appétit et vos sentiments peuvent également affecter le sommeil - peut-être que la tristesse vous empêche de dormir une nuit ou vous donne envie de vous réfugier au lit au lieu de faire face au monde.

Le cloud se soulève généralement, surtout lorsque vous vous rappelez que vous devez vous concentrer sur des responsabilités telles que le travail ou la garde d'enfants. Vous pourriez continuer à vous sentir bleu pendant plusieurs jours, peut-être plus longtemps, mais vous pouvez généralement contourner cette humeur pour faire avancer les choses.

La dépression, cependant, ressemble souvent à un épais brouillard qui vous alourdit et coupe tout ce qui se passe autour de vous. Vous pourriez vous sentir déconnecté de la vie et avoir du mal à vous concentrer sur les tâches et les objectifs ou à vous souvenir d'informations importantes.

De nombreuses personnes souffrant de dépression se sentent lentes ou lentes et ont des problèmes de sommeil et de concentration. Finalement, ces effets peuvent s'empiler et avoir un impact significatif sur votre capacité à gérer les responsabilités quotidiennes.

Conseils d'adaptation

Si vous vous sentez un peu bleu, ces conseils peuvent vous aider à faire face de manière saine et productive.

Si vous pensez que vous pourriez faire face à la dépression, ces conseils pourraient ne pas être très efficaces. Heureusement, vous avez d'autres options, que nous aborderons dans la section suivante.

Parlez-en

Le simple fait de partager votre tristesse avec quelqu'un en qui vous avez confiance peut souvent aider à soulager la détresse. Les amis et les proches, en particulier ceux également affectés par les mêmes circonstances, peuvent valider votre douleur et partager la leur.

Même lorsque votre système de soutien n'a pas vécu ce que vous vivez, il peut toujours vous aider à vous distraire de votre tristesse en vous offrant de la compagnie et d'autres distractions.

Rires, en particulier , peut être un excellent moyen de créer une ambiance bleue, alors envisagez de regarder un film humoristique ou une émission de télévision avec des amis ou de jouer à un jeu idiot.

Bougez

Si vous vous sentez déprimé, faire de l'exercice peut être assez bas sur votre liste de choses que vous voulez faire, mais si vous pouvez trouver la motivation, c'est généralement ça vaut le coup.

L'exercice déclenche la libération d'endorphine, par exemple. Les endorphines agissent comme une forme naturelle de soulagement de la douleur, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement.

L'activité physique peut également aider à soulager le stress, donc si des inquiétudes récentes aggravent votre humeur, vous constaterez peut-être une amélioration après une courte balade à vélo, une course à pied ou une baignade.

Si rien d'autre, cela vous aidera probablement à avoir un sommeil de qualité, ce qui n'est pas toujours facile lorsque vous vous sentez mal.

Sortez

Passer du temps dans la nature peut également aider à soulager la mauvaise humeur et à soulager le stress et la tristesse.

Vous pouvez remercier le soleil, en partie, car la lumière du soleil peut déclencher la production de sérotonine, un autre neurotransmetteur qui peut améliorer votre humeur.

Mais passer du temps autour des arbres, des fleurs, de l'eau courante et d'autres éléments de la nature peut également améliorer le bien-être et soulager les sentiments de tristesse ou de détresse.

Essayez une expression créative

Parler de tristesse peut aider, mais si vous avez du mal à trouver les bons mots, exprimer vos émotions d'une autre manière peut également avoir des avantages.

Essayez :

• journalage
• écrire de la poésie
• créer un art qui reflète votre humeur
• en utilisant de la musique pour partager vos sentiments, que vous créiez les vôtres ou écoutiez des chansons qui captent vraiment ce que vous ressentez

Changez votre routine

Faire quelques changements peut ne pas remaniez complètement votre humeur, mais changer de routine peut vous aider à améliorer vos perspectives, ce qui peut atténuer les sentiments de tristesse et de tristesse.

Même de petites choses, comme changer de cheveux, assembler une nouvelle tenue, aller à un rendez-vous ou tenter sa chance dans un nouveau restaurant peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Si vous êtes prêt, essayez de dire oui à quelque chose d'impulsif, comme visiter une maison hantée avec un ami.

Vous pourriez également envisager d'ajouter du travail bénévole ou du service communautaire à votre semaine. Effectuer des actes de gentillesse aléatoires pour les autres peut vous aider à améliorer votre humeur et avoir d'autres bienfaits pour votre bien-être.

Quand obtenir de l'aide

Si vous souffrez de dépression, les conseils d'adaptation ci-dessus peuvent ne pas faire beaucoup de différence.

C'est compréhensible. La dépression est un problème de santé mentale, pas un état d'humeur temporaire, et elle peut avoir de graves répercussions sur votre vie.

De nombreuses personnes souffrant de dépression ont besoin du soutien d'un professionnel de la santé mentale pour gérer leurs symptômes et voir un soulagement - il est tout à fait normal d'avoir besoin d'un soutien supplémentaire.

Il est sage de demander de l'aide si vous vous sentez triste, bas, abattu ou bleu de toute autre manière pendant plus d'une semaine ou deux, surtout si vous ne pouvez pas identifier une cause spécifique de vos sentiments.

Les autres signes clés de la dépression comprennent:

• l'irritabilité et d'autres changements d'humeur
• des sentiments de culpabilité ou d'inutilité
• devenir peu ou pas de plaisir des choses que vous appréciez habituellement, comme les passe-temps ou le temps passé avec vos proches
• changements dans le sommeil ou l'appétit

Un thérapeute peut offrir un soutien pour les symptômes de dépression et des conseils sur les conseils d'adaptation utiles.

Vous ne savez pas par où commencer? Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.

Si vous avez besoin d'aide maintenant

Si vous envisagez de vous suicider ou si vous pensez vous faire du mal, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 800 -273-8255.

La hotline 24/7 vous mettra en contact avec les ressources de santé mentale de votre région. Des spécialistes formés peuvent également vous aider à trouver les ressources de votre État pour le traitement si vous n’avez pas d’assurance maladie.

Vous pouvez trouver des ressources supplémentaires, y compris des lignes d'assistance, des forums en ligne et d'autres méthodes d'assistance, ici.

En résumé

Il est courant de se sentir un peu bleu à l'occasion. Essayez de ne pas vous inquiéter si vous avez été un peu triste ou léthargique ces derniers temps - ces émotions se produisent naturellement et vous pouvez souvent les gérer vous-même.

La dépression, cependant, peut provoquer une humeur négative plus sombre et plus persistante. Si votre tristesse persiste et que vous n'arrivez pas à ébranler le blues, envisagez de contacter un thérapeute ou de parler à votre professionnel de la santé.

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