Vous avez l'impression que le temps presse? Cela pourrait être une «anxiété liée au temps»

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Lorsque vous vivez avec un agenda , il n'est pas surprenant que votre relation avec le temps puisse devenir un peu compliquée.

Le temps est une ressource limitée, après tout, et diviser soigneusement les mois, les semaines et les jours en travail, temps avec des amis et autres engagements peut vous aider à en tirer le meilleur parti.

Mais regarder un agenda rempli peut vous donner l'impression que vous n'avez tout simplement pas assez de temps pour tout faire. La pression pour se rendre à chaque événement à temps peut entraîner une anxiété liée au temps, qui fait référence à des sentiments continus de malaise et même de crainte au fil du temps.

À quoi cela ressemble

L'anxiété liée au temps peut apparaître de plusieurs manières.

Pour avoir un aperçu de la façon dont il apparaît souvent dans la vie quotidienne, nous avons contacté Alex Lickerman, MD, qui a passé un certain temps à explorer le concept.

Vous vous inquiétez du retard

L'anxiété du temps peut conduire à une préoccupation d'être en retard, explique Lickerman.

Il est naturel de vouloir arriver à l'heure, car le retard peut avoir un impact négatif sur votre réussite à l'école ou au travail. Mais le stress lié à un retard potentiel peut vous laisser constamment sur les nerfs.

Vous pourriez passer beaucoup de temps à vérifier les horloges ou à planifier le meilleur itinéraire jusqu'à votre prochaine destination. Cela peut offrir un certain soulagement, mais à un coût: cela vous distrait et affecte votre capacité à vous concentrer sur ce que vous faites actuellement.

Vous ressentez le besoin de vous précipiter

L'anxiété du temps peut provoquer le désir de vous précipiter d'un endroit à l'autre, souvent sans raison.

Vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous ne parvenez pas à tout ce que vous aviez prévu

Vous pouvez également remarquer que l'anxiété liée au temps apparaît dans vos objectifs.

Pensez à vos dernières vacances ou week-end. Vous vous êtes probablement senti excité les jours qui ont précédé cette période de temps libre, non? Peut-être avez-vous fait une liste de quelques tâches à gérer à la maison ou d'activités agréables que vous aviez hâte de faire.

Vous pensez avoir manqué certaines opportunités

Si votre temps l'anxiété est liée à des problèmes généraux, vous pourriez avoir l'impression d'avoir manqué la sortie de certains chemins.

Si vous n’avez pas réussi à atteindre certains jalons que vous vous attendiez à atteindre à votre âge actuel - comme le mariage, les voyages dans le monde ou un certain changement de carrière - vous pourriez commencer à vous inquiéter de ne jamais rattraper votre retard.

Le vrai kicker? Cette fixation sur le passage du temps peut vous submerger au point que vous ne voyez pas comment vous pourriez réellement atteindre ces objectifs.

Ce que cela pourrait vraiment être

"La clé pour faire face à l'anxiété du temps réside dans la compréhension de ce qui la cause", dit Lickerman.

En voici quelques-uns explications potentielles de ce qui pourrait se passer sous la surface.

Peur de vivre une vie sans signification

La peur existentielle, qui pourrait inclure des pensées telles que "Pourquoi suis-je ici?" ou "Quel est le but de la vie?" peut alimenter les inquiétudes de gaspiller votre vie ou de ne pas être à la hauteur de votre potentiel.

Vous pourriez avoir le sentiment que votre vie n'a pas de sens ou croire à un certain niveau que vous ne faites rien pour créer de la valeur ou laisser un impact durable.

Ces sentiments sont souvent liés à un besoin de contrôle. Vous pouvez contrôler certains aspects de la vie, mais vous ne pouvez rien faire pour beaucoup d’autres.

Un besoin de plaire aux autres

La peur de se présenter en retard est une des façons dont les tendances qui plaisent aux gens peuvent se manifester. Lorsque vous voulez que les gens vous aiment, vous pouvez faire tout votre possible - y compris être à l'heure - pour laisser une impression positive.

Mais s'inquiéter de ce que vous faites réellement de votre temps peut aussi être lié à des comportements qui plaisent aux gens.

Vous pourriez penser que ne pas utiliser votre temps de certaines manières décevra vos parents, votre partenaire et d'autres êtres chers. Lorsque vous craignez que vos choix n'affectent leur opinion sur vous, vous pourriez être anxieux de faire les bons choix et craindre de manquer de temps pour corriger les erreurs.

Problèmes d'anxiété sous-jacents

Lickerman explique que l'anxiété liée au temps est souvent un «problème que les personnes sans autre type d'anxiété peuvent éprouver». Mais cela peut encore survenir en même temps que des conditions d'anxiété sous-jacentes chez certaines personnes.

Comme le souligne la recherche de 2020, l'anxiété implique souvent une division de l'attention. Au lieu de se concentrer entièrement sur le présent, une partie de votre conscience s'égare vers d'autres choses - échéances imminentes, conflit relationnel, drame d'amitié, etc.

Le temps que vous passez avec des pensées anxieuses vous distrait de votre activité principale, vous laissant avec le sentiment que le temps passe. Plus vous vous sentez anxieux, plus ces sentiments peuvent s'aggraver.

S'inquiéter du fait que les autres vous jugent ou vous critiquent peut vous amener à éviter les interactions où vous pourriez être embarrassé ou rejeté. Mais vous voulez toujours participer à des réseaux sociaux et être accepté par les autres, alors vous finissez par vous inquiéter d'avoir manqué des événements importants.

Plus vous restez longtemps sans tenter de surmonter ces peurs, plus votre temps pour y faire face peut sembler limité.

Comment le gérer

La conscience de ce qui déclenche l'anxiété liée au temps peut vous aider à trouver des stratégies utiles pour y remédier.

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer .

Trouvez (ou créez) plus de sens dans votre vie

Si votre vie semble généralement significative, vous ne vous sentirez probablement pas aussi stressé avec le temps. La plupart des gens veulent croire qu’ils vivent leur meilleure vie, et passer du temps sur des choses qui comptent vraiment peut contribuer grandement à y parvenir.

Prenez le temps d'explorer vos objectifs et les méthodes potentielles pour les atteindre:

• Si votre travail ne vous satisfait pas, envisagez des moyens de vous lancer dans une autre carrière.
• Si vous souhaitez construire une relation, mettez-vous au défi de vous rendre à un rendez-vous chaque mois.
• Augmentez votre sentiment de connexion avec les autres par des actes de gentillesse, comme faire du bénévolat ou aider un ami ou un voisin à sortir.

Imaginez le pire des cas

Vous vous sentez grincheux parce que vous êtes en retard de 30 minutes à la fête d'anniversaire de votre ami. Le conducteur devant vous ralentit lorsque le feu devient jaune, vous empêchant de traverser l'intersection.

Au lieu de vous faire la leçon pour ne pas partir plus tôt, prenez un moment pour vous demander: «Et alors?» Vous manquez le début de la fête. Cela durera probablement des heures de toute façon, non?

Travailler sur la pleine conscience

La pleine conscience peut sembler simple, mais cela demande de la pratique pour la plupart des gens.

Il est normal de penser à l'avenir, surtout lorsque les possibilités à venir peuvent affecter les résultats de la vie. Dites que vous vous sentez triste parce qu’une autre année s’est écoulée et que vous êtes toujours célibataire. «Bientôt, je serai trop vieux pour rencontrer quelqu'un de nouveau», pensez-vous. «Je vais être célibataire pour toujours.»

Premièrement, vous n’êtes jamais trop vieux pour rencontrer quelqu'un. Tant que vous êtes en vie, il est encore temps. Considérez également que vous concentrer sur ces pensées pourrait vous empêcher de remarquer des partenaires potentiels que vous avez peut-être déjà rencontrés.

Personne ne sait ce que l'avenir nous réserve, mais profiter de ce que vous avez maintenant peut mieux vous équiper pour en tirer le meilleur parti quand il arrivera.

Parlez à un thérapeute

Si l'anxiété du temps commence à affecter votre humeur et vous empêche de profiter de vos activités habituelles, un thérapeute peut vous aider à examiner les raisons de ces sentiments et à explorer des moyens de travailler à travers vos peurs.

La thérapie peut avoir des avantages particuliers si vous luttez contre une peur existentielle ou si vous craignez de ne pas être à la hauteur de votre potentiel. En thérapie, vous pouvez commencer à identifier des moyens de créer des changements significatifs et d'accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler.

L'anxiété liée au temps qui découle de tendances qui plaisent aux gens ou de l'anxiété sociale peut être difficile à surmonter seul, mais un soutien professionnel peut vous aider à faire les premiers pas vers ces problèmes.

Le résultat

Le temps passe, que cela nous plaise ou non.

Souhaiter plus de temps ou s'inquiéter de ne pas l'utiliser efficacement ne ralentira pas son passage. Cela ne fera que vous sentir pire. Alors, ne passez pas les dernières heures de votre week-end à vous soucier des jours à venir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'utilisation de ce temps pour faire exactement ce que vous voulez faire.

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