Ressentez du poids: mangez, buvez et perdez

Du magazine Health

C'est la saison des fêtes alimentées par la nourriture et des ho, ho, ho-ing riches en calories. Mais il n'est pas nécessaire de laisser ces visions de prunes à sucre (et de tartes aux pacanes et de purée de pommes de terre) danser dans votre tête se tenir entre vous et votre corps idéal. Nos experts sont là pour vous aider, ainsi que notre trio Feel Great Weight, à rester sur la bonne voie tout en faisant des cris. Quoi de plus joyeux que ça?

«Ne grignote pas hors du contenant! Si vous allez manger des restes, mettez une portion précise devant vous », dit Lippert - et comptez-la comme un repas. Inutile non plus d'inviter une tentation supplémentaire: "Si un hôte essaie de vous envoyer des restes lorsque vous partez, rappelez-vous simplement que vous n'êtes pas obligé de les accepter!" Vanessa Trost, ancienne élève de Feel Great Weight.

Si vous allez manger des restes, ne grignotez pas - faites-en un repas.

Poids:

233

208,5

14,5

Taille:

35 '

32,5'

2,5 '

Hip:

49'

46.5'

2.5'

Graisse corporelle:

36%

32%

4%

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Istockphoto

Essayez de patrouiller dans le circuit de la fête avec un ami qui connaît vos objectifs - bonjour, responsabilité! - ou de programmer un message «collant à vos objectifs» qui apparaîtra sur votre téléphone. Mais ne soyez pas trop catégorique sur la suppression des favoris de vacances. «Se donner une gâterie régulière peut vous empêcher de vous sentir privé, vous ne serez donc pas aussi sujet à de plus grosses erreurs», note Beck.

Avant de céder à la tentation de grignoter quelques biscuits de plus, posez-vous la question , "Comment est-ce que je veux me sentir en janvier?"

Poids:

190

176,5

13,5

Taille:

42 '

39'

3 '

Hanche:

48'

45.5'

2.5'

Graisse corporelle:

33%

26,5%

6,5%

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Istockphoto

Hang-up de vacances:
«Je voyage tellement à cette période de l'année, il est impossible de faire tous mes entraînements! »

Faites une marche rapide de 30 minutes, soit à l'extérieur (si le temps le permet), soit sur le tapis roulant de l'hôtel. Pour un entraînement en force sans tracas, faites 20 minutes de mouvements qui utilisent votre propre poids corporel pour la résistance, comme des squats, des pompes et des fentes. Et visez trois à cinq entraînements cardio et deux entraînements de force par semaine, mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas tous les intégrer.

Son compagnon de voyage Trost dit de ne pas négliger cette piscine intérieure: «Je fais toujours mes valises un maillot de bain, au cas où. (Autres options légères et portables: une bande de résistance et une corde à sauter.)

Peu importe où vous êtes, essayez de continuer à bouger.

Poids:

190

183

7

Taille :

32'

30'

2 '

Hanche:

43'

41 '

2'

Graisse corporelle:

30,5%

29,5%

1%