Régimes à la mode et entraînements à la mode: qu'est-ce qui fonctionne?

Travis Rathbone Partout où vous vous tournez, quelqu'un fait quelque chose dont elle jure qu'elle changera son corps. Peut-être que la collègue dont les bouteilles de jus vert encombrent le réfrigérateur du bureau prétend qu'elle a perdu 3 livres en trois jours. Peut-être que votre copain dit que ses vêtements sont plus amples après le yoga chaud. Dans un monde iEverything, où règne la gratification instantanée, il est facile de penser qu'il existe un moyen magique de perdre du poids rapidement. Avant de vous gaver, de transpirer ou de faire quelque chose d'extrême, sachez ce que les experts ont à dire.

Le jus nettoie

Comment ça marche: vous commandez des boissons aux légumes et aux fruits à l'un des des entreprises de nettoyage de jus omniprésentes comme BluePrintCleanse ou Organic Avenue. Ensuite, comme vous l'avez probablement entendu de l'ami qui ne se taira pas sur Facebook, pendant trois à cinq jours, vous ne buvez que ces boissons. (Si vous devez manger, certaines entreprises disent que certains aliments, principalement des légumes crus, sont OK.)

Alors, fonctionnent-ils (et sont-ils sûrs)? Vous pourriez perdre, mais ce sera surtout le poids de l'eau. «Personne ne devrait faire un jus à jeun pendant plus de trois jours», prévient Pamela Peeke, MD, professeure adjointe à l'Université du Maryland et auteur de The Hunger Fix . Quel que soit le nombre de vitamines que contiennent les jus, le manque de graisse signifie que certains d'entre eux ne seront pas correctement absorbés. Si vous effectuez des nettoyages répétés, poursuit le Dr Peeke, les périodes de privation de calories pourraient entraîner un ralentissement temporaire du métabolisme . Évitez les cas de grossesse ou de diabète. Et sachez que vous pourriez même prendre du poids si vous en faites trop avec des jus de fruits, ajoute Frank Lipman, MD, un spécialiste de la médecine intégrative à New York. Même le jus de fruit le plus sain contient du sucre. Exemple: le jus de pamplemousse Gracious de Organic Avenue en contient 37 grammes.

Si vous voulez en essayer un: un jus de trois jours à jeun avant un grand événement devrait bien se passer, permet le Dr Peeke, mais vérifiez avec votre médecin en premier. Et sachez que ces régimes peuvent vous nettoyer de plusieurs façons: ils coûtent jusqu'à 75 $ par jour.

Yoga chaud

Comment ça marche: L'original est le yoga Bikram, une série de 90 minutes de 26 poses réalisées deux fois dans un studio à 105 degrés. Vous trouverez d'autres cours de yoga chaud - soit le Vinyasa ou l'Ashtanga Yoga, dispensés dans des salles à plus de 90 degrés. Les partisans affirment que les températures élevées aident à stimuler le métabolisme.

Alors, ça marche (et est-ce sans danger)? «Vous allez transpirer une tonne, puis vous allez boire comme un fou et reprendre tout le poids de l'eau que vous avez perdu», dit le Dr Peeke. Quant aux allégations, vous brûlerez les graisses plus rapidement? «Votre métabolisme s'améliore, au moins temporairement, avec à peu près n'importe quel exercice. Et la chaleur peut vous faire bouger moins vigoureusement, note B. Don Franks, PhD, membre de l'American College of Sports Medicine: «Plus vous faites de travail, plus vous brûlez de calories. Évitez le yoga chaud si vous souffrez d'hypertension ou de maladie cardiaque, car cela peut faire grimper la tension artérielle.

Si vous voulez l'essayer: utilisez le power yoga ou l'aérobic pour brûler plus efficacement les graisses. Mais si vous testez le yoga chaud, buvez: les maîtres de Bikram recommandent 64 à 80 onces d'eau supplémentaires par jour.

Acupuncture

Comment ça marche: Cette ancienne pratique a trouvé de nouveaux la vie dans le cadre de certaines stratégies minceur. Un praticien insère de fines aiguilles le long de l'oreille pour cibler les «points de faim» qui, lorsqu'ils sont stimulés, peuvent avoir un impact sur les hormones liées à l'appétit.

Alors, ça marche (et est-ce sans danger)? «Uniquement en combinaison avec un régime et de l'exercice, et l'ampleur des avantages supplémentaires n'est pas claire», déclare Tieraona Low Dog, MD, directrice de la bourse au Centre de médecine intégrative de l'Université de l'Arizona. Elle suggère que les gains potentiels peuvent être plus probablement le résultat d'une interaction hebdomadaire avec l'acupuncteur: «Quand quelqu'un est responsable, il réussit généralement mieux. Bien sûr, s'enregistrer avec un ami peut servir cet objectif.

Si vous voulez l'essayer: adressez-vous à un fournisseur de bonne réputation. Trouvez une liste de praticiens sur le site de la Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale, nccaom.org. Les séances coûtent entre 50 $ et 120 $; la plupart des gens y vont une fois par semaine.

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Getty Imaes Régime alcalin

Comment ça marche: Selon la théorie alcaline, si vous obtenez votre Protéines principalement de certaines noix, graines et formes de soja, et mangez beaucoup de produits tout en évitant les produits animaux riches en graisses, le sucre, la caféine et l'alcool `` favorisant l'acide '', vous favoriserez un pH sanguin neutre qui peut aider à garder votre corps en forme et en bonne santé.

Alors ça marche (et est-ce sans danger?) "Le régime alcalin est un stratagème marketing, et la plupart des recommandations sont celles que je donnerais de toute façon à mes clients!" dit Marjorie Nolan Cohn, RD, porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique. Un problème avec l'alimentation: abuser des noix, des graines et des avocats, qui sont sains mais riches en calories. Dans tous les cas, le pH du sang est naturellement équilibré, sauf si vous avez des problèmes rénaux.

Si vous voulez l'essayer: consultez d'abord votre médecin, qui pourra vous orienter vers un régime alimentaire plus simple pour vous aider à perdre du poids. Même si vous optez toujours pour le régime alcalin (qui aurait de nombreux fans de stars, y compris Victoria Beckham), résistez à l'envie d'acheter de l'eau alcaline spéciale, qui devrait être accompagnée d'une étiquette d'avertissement: BS total

Enveloppements corporels minceur

Fonctionnement: Un membre du personnel du spa applique une pâte de chocolat, de café ou de thé vert, puis vous momifie dans du plastique et une couverture chauffante pendant une heure.

Alors, fonctionnent-ils (et sont-ils sûrs)? Cette technique est similaire au yoga chaud: «Vous reprendrez le poids que vous perdrez une fois que vous aurez commencé à boire», explique le Dr Peeke. «Mais c'est parfaitement sûr sauf si vous souffrez d'hypertension. Votre peau peut sembler plus serrée pendant quelques jours après, car la caféine dans beaucoup de ces enveloppements resserre temporairement la peau, note Elizabeth Tanzi, MD, dermatologue à Washington, DC

Si vous voulez en essayer une: Faites un essai avant les grands événements au cas où votre peau serait sensible. Les prix commencent à 60 $ (et augmentent); pour des offres, consultez spafinder.com.

Méditation

Comment ça marche: Cela a été pratiqué pendant des siècles, mais certaines versions plus récentes sont axées sur l'alimentation consciente. On vous enseignera peut-être des méditations de 10 minutes que vous pouvez faire n'importe où.

Est-ce que ça marche (et est-ce sûr)? La méditation peut aider à contrôler le poids, suggère une recherche initiale - lorsqu'elle est faite de pair avec une alimentation consciente. Dans une petite étude de 2011 menée à l'Université de Californie à San Francisco, les femmes en surpoids qui ont reçu une formation dans les deux pratiques ont maintenu leur poids, tandis que le groupe témoin a gagné. On pense que la méditation améliore la fonction du cortex préfrontal de votre cerveau, connu sous le nom de central de commande, stimulant la vigilance et la détermination (peut-être même le calme zen!), Tandis que la pleine conscience vous fait prendre conscience de chaque morceau que vous mettez dans votre bouche. Dit le Dr Low Dog, «La plupart d'entre nous mangeons à la hâte, avalant notre nourriture sans trop réfléchir à son goût ou si nous sommes rassasiés.»

Si vous voulez l'essayer: faites-le simplement il! Mangez lentement, savourez chaque bouchée et notez les sensations qui en découlent. Si vous mangez trop lorsque vous êtes anxieux, le Dr Lipman recommande de télécharger l'application de méditation gratuite Headspace (en déplacement) - disponible pour iPhone ou Android - et de vous réserver du temps quotidien pour écouter. Dit le Dr Peeke, qui a essayé la méditation Récemment, après des années de doutes, elle pouvait rester assise (elle peut), 'Vous apprenez à regarder les bonbons à la gelée comme vous le feriez avec une puce micromini avec du lamé: Peut-être pour quelqu'un d'autre, mais pas pour moi!'