Extreme Parkour pour les débutants: comment ajouter le freerunning à votre entraînement

Ce week-end, j'ai échangé mes chaussures de course pour goûter à un nouveau type d'entraînement en salle. Et j'ai appris que Spider-Man existe.

En fait, il y a une équipe entière de Spider-Men-in-training au World Freerunning & amp; Parkour Federation, et ils font équipe avec Equinox pour proposer des cours de parkour dans un gymnase près de chez vous.

Au fur et à mesure que le sport progressait, le parkour est devenu moins une question d'efficacité et davantage de créativité et d'expression du mouvement. Les athlètes de parkour ont développé des flips, des sauts et des sauts de type gymnaste, tous en route d'un point à un autre, souvent en milieu urbain. La physicalité du sport est également liée à une philosophie selon laquelle il n'y a aucun obstacle que vous ne pouvez surmonter.

Parkour a récemment sauté dans la culture pop, avec des apparitions dans Casino Royale, le clip de ' It's Not My Time 'de Three Doors Down et sur MTV's Ultimate Parkour Challenge diffusé le 22 octobre.

Les 90 minutes suivantes ressemblaient beaucoup au temps que je me suis appris - à l'âge de 6 ans - à faire une roue: rouler sur l'herbe jusqu'à ce que je trouve comment réussir à retourner mes jambes au-dessus de ma tête.

Ce week-end, à 24 ans, j'ai passé la majorité de la classe à rouler sur des nattes (et sur des voûtes) jusqu'à ce que je compris comment retourner mes jambes sur, sous et autour de mon corps.

Nous avons commencé par un simple roulis vers l'avant et avons progressé vers des combos run-hop-roll. Ensuite, nous sommes passés à une voûte, apprenant à manœuvrer nos corps et nos jambes dans les airs, suivis d'exercices d'équilibre sur un ensemble de poutres et d'exercices de sauts entre deux poutres parallèles. Nous avons terminé avec un parcours d'obstacles de style libre qui faisait partie d'une journée sur le terrain au collège et d'un cours de gymnastique.

L'exercice mental est également considérable. Contrairement à mes longues courses angoissantes, le parkour m'a obligé à me concentrer tout au long de l'entraînement, en partie parce que les sauts, les roulades et les sauts étaient des mouvements inconnus, et en partie parce que je ne voulais pas tomber sur mes fesses devant les jeunes ( et attractifs).

Tout comme l'entraînement par intervalles, votre fréquence cardiaque oscille entre une fréquence régulière et intense, en fonction de l'activité et de la quantité de course à pied entre les exercices. De plus, l'entraînement est un bon mélange d'entraînement cardiovasculaire et de musculation - vous abordez généralement chaque mouvement avec une course et utilisez votre force pour vous propulser sur un obstacle.

Bien que je ne transpire pas autant que Je fais dans mon cours hebdomadaire de spinning, mon cœur était agréablement douloureux le lendemain du cours.

En octobre, Equinox gym offrira des cours de parkour axés sur le conditionnement et l'équilibre du tronc. Cependant, ils ne feront aucun des trucs casse-cou montrés dans les vidéos. Selon une déclaration d'Equinox, «la classe utilise des équipements tels que les voûtes, les poutres, les équipements de fitness, les crashs et les tapis rembourrés pour simuler un cours d'entraînement en plein air avec un risque minimum. S'il n'y a pas de gymnases Equinox près de chez vous, trouvez un groupe de parkour ici.