Épuisé? Voici comment cela peut saboter votre entraînement

C’est l’une de ces semaines. Vous ne pouvez pas faire une pause, votre sommeil a été de la merde et maintenant vous êtes au gymnase et le tapis roulant ressemble plus au tapis de dreadlocks. Avant de commencer à vous haïr, pensez à ceci: vous êtes épuisé.

Que vous soyez épuisé à cause du stress, du manque de zzz ou de trop d'exercice, les effets de l'épuisement sont évidents. (Bonjour, incapacité à sortir du lit.) «Vous n'aurez pas de motivation pour aller à la salle de sport, et vous ne pourrez pas faire l'effort nécessaire pour voir les résultats que vous voulez», déclare Jim Aruilio, entraîneur T2 à Equinox Lincoln Park à Chicago. En d’autres termes, si vous vous rendez même à la salle de sport, vous serez à la traîne, beaucoup de temps.

Lésiner sur le sommeil est le coupable évident de la fatigue, mais il est important. Ce n’est pas seulement le facteur x de la puissance cérébrale, de l’humeur et même de votre métabolisme, mais c’est ce qui permet à votre corps de se recharger. «Votre corps produit des hormones de croissance pendant que vous dormez, ce qui contribue à renforcer vos os et vos muscles», explique Aruilio. Sans suffisamment de sommeil, votre corps ne peut pas récupérer aussi facilement. Dans la salle de sport, cela signifie que vous avez du mal à presser des poids de 10 livres alors que vous vous balancez habituellement avec des poids de 15 livres. Ou vous êtes complètement passé 15 minutes en cours de barre, alors que normalement vous êtes fort pendant toute l’heure.

Vous avez l'impression d'avoir passé suffisamment d'heures au lit cette semaine? Si vous avez vécu une semaine particulièrement stressante, vous pouvez encore être épuisé. Lorsque les gens étaient chargés de faire du vélo jusqu'à l'épuisement après avoir effectué une tâche difficile de sape cérébrale pendant 90 minutes, ils trouvaient l'exercice plus difficile et arrêtaient de faire du vélo plus tôt qu'un groupe qui passait ce temps à regarder un documentaire neutre, une petite étude dans le Journal of Physiologie appliquée trouvée. Bien que la fatigue mentale ne les limite pas physiquement, les participants pensaient qu'ils ne pouvaient pas durer aussi longtemps ou aussi dur quand leur cerveau était épuisé.

Pour toutes les discussions sur la façon dont vous devez vous en tenir à un programme d'entraînement (Ne laissez rien vous gêner! Faites-en une priorité!), Parfois votre corps vous envoie un gros signal indiquant que vous devez déjà sauter votre entraînement et vous reposer.

«Physiquement, vous pouvez remarquez une diminution des performances, comme si tout d'un coup une poussée donne l'impression que vous portez un gilet lesté de 20 livres », explique Aruilio. "Vous pourriez également avoir des difficultés à passer une bonne nuit ou vous sentir inhabituellement fatigué tout au long de la journée."

Faites attention si votre motivation habituelle n'est tout simplement pas là, vous commencez à redouter un entraînement ou vous ne trouvez pas votre classe de yoga chaud préférée. C’est la façon dont votre corps dit: «J'ai besoin d’une pause!».

Et si vous êtes au milieu de l’entraînement lorsque vous commencez à vous fatiguer au-delà de ce qui semble normal, appelez-le et interrompez-le. «Les gens me disent constamment qu'ils sont fatigués ou endoloris et ils pensent que leur corps leur dit quelque chose. Ma réponse est toujours: "Oui!" », Explique Aruilio.

Lorsque votre corps vous envoie des signaux forts et clairs, n’ayez pas peur de prendre un jour ou même une semaine de congé. «Vous n'allez pas vous réveiller le lendemain, cinq livres de plus simplement parce que vous avez manqué une journée», dit Aruilio. Une journée de repos et une bonne nuit de sommeil feront l'affaire pour la plupart des gens, dit-il.

Si vous êtes le genre de personne qui a besoin de faire quelque chose, sinon vous allez à la banane, le yoga ou des étirements légers vous aideront vous restez actif pendant la recharge. Et une activité légère peut même augmenter votre énergie, selon la recherche. Ensuite, vous pourrez redevenir vous-même mauvais à la salle de sport demain.

Cet article a été initialement publié sur Life by Daily Burn.

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