Faire de l'exercice mais ne pas voir de résultats? Vous faites peut-être le mauvais entraînement pour votre corps

Vous êtes résolu à améliorer votre routine de fitness en 2017? Le secret pour produire de vrais résultats peut être d'abandonner votre ancien entraînement et d'essayer quelque chose d'entièrement nouveau.

Les experts qui étudient la science du mouvement humain savent depuis des années que tout le monde ne réagit pas à l'exercice de la même manière. En fait, certaines personnes sont des «non-répondeurs», ce qui signifie que l'exercice ne leur donne pas le même coup de pouce en termes de condition cardiovasculaire (mesurée par la fréquence cardiaque et d'autres mesures clés de la condition physique) que d'autres personnes. Pourquoi cela se produit n'est pas tout à fait clair, bien que les scientifiques soupçonnent que la génétique peut jouer un rôle.

De nouvelles preuves suggèrent maintenant que la réponse individuelle d'une personne à l'exercice peut dépendre du type d'entraînement - et que le passage d'un entraînement à l'autre Une routine à l'autre pourrait faire toute la différence.

Pour l'étude, publiée dans la revue PLOS ONE, des chercheurs de l'Université Queen's à Kingston, en Ontario, et de l'Université d'Ottawa ont suivi 21 femmes et hommes en bonne santé au fur et à mesure deux types d'entraînements pendant deux périodes d'entraînement distinctes, avec un intervalle entre les deux qui a duré plusieurs mois.

La moitié des participants ont fait un entraînement d'endurance au cours de la première période, puis sont passés à l'entraînement par intervalles; l'autre moitié a fait le contraire. Tous les participants ont fait de l'exercice quatre fois par semaine pendant chaque période de trois semaines.

L'entraînement d'endurance consistait en 30 minutes de vélo sur un vélo stationnaire à un niveau d'effort modéré (environ 65% de la fréquence cardiaque maximale ). Pour l'entraînement par intervalles, les participants ont augmenté l'intensité de leur pédalage en effectuant huit sprints de 20 secondes, en se reposant 10 secondes entre chacun.

Avant le début de l'expérience et après chaque période d'entraînement, les chercheurs ont testé les participants pour évaluer leur fréquence cardiaque, leur VO2 max (la quantité maximale d'oxygène que le corps peut utiliser) et d'autres mesures clés de la forme cardiovasculaire.

Ils ont constaté que les deux entraînements amélioraient la condition physique du groupe dans son ensemble, d'environ Le même montant. Mais lorsque les chercheurs ont regardé de plus près les individus, ils ont constaté que certaines personnes ont connu de plus grandes améliorations après l'entraînement d'endurance que l'entraînement par intervalles; tandis que d'autres ont obtenu de meilleurs résultats de l'entraînement par intervalles que de l'entraînement d'endurance.

'Ce que notre étude montre, c'est que si vous faites un type d'exercice et que vous n'obtenez pas le résultat optimal, vous pouvez passer à un stimulus différent et cela peut vous aider », déclare le co-auteur Brendon Gurd, PhD, professeur agrégé de physiologie musculaire à la Queens University School of Kinesiology and Health Studies.

C'est une nouvelle encourageante pour quiconque se sent Gym. Vous pouvez simplement ne pas répondre à votre entraînement actuel. Mais comment trouver une routine idéale pour votre corps?

Il s'agit vraiment de faire très attention, déclare Todd Astorino, PhD, professeur de kinésiologie à la California State University, San Marco, qui n'était pas impliqué dans la nouvelle étude: «L'exerciseur type doit être très conscient de la façon dont il s'adapte au régime particulier qu'il suit. Et s'ils ne sentent pas qu'ils s'adaptent, ils doivent changer quelque chose. Ce quelque chose pourrait être le type d'exercice que vous faites, la durée ou l'intensité de votre entraînement, ou à quelle fréquence vous le faites, dit-il.

Vous préférez avoir des preuves tangibles avant de changer de vitesse? Gurd suggère d'utiliser deux tests pour évaluer votre niveau de forme physique actuel.

Le premier consiste à marcher ou à courir sur un tapis roulant à un rythme défini pendant un certain temps. «Alors disons que vous choisissez 3 miles par heure avec une pente de 2, et que vous faites du jogging pendant 10 minutes», dit-il. Enregistrez ensuite votre pouls.

Le deuxième test consiste à mesurer votre vitesse sur une distance définie. Par exemple, dit-il, vous pouvez chronométrer le temps qu'il vous faut pour courir 5 kilomètres.

Une fois que vous avez ces résultats, continuez votre entraînement, quel qu'il soit. Après plusieurs semaines, refaites les deux tests. «Si votre fréquence cardiaque à une vitesse définie ne diminue pas et que vous ne pouvez pas courir plus vite, alors ce sont deux choses assez faciles à mesurer dans un gymnase qui indiqueraient que vous ne répondez pas», dit-il. À ce stade, vous savez qu'il est temps de mélanger votre routine.