Que faire exactement lorsque le stress au travail nuit à votre relation

Vous passez environ huit heures par jour sur votre lieu de travail à respecter les délais tout en répondant aux besoins de vos clients et collègues. Il est donc tout à fait compréhensible que lorsque la journée de travail se termine et que vous franchissez enfin votre porte d'entrée, vous ayez beaucoup de folie à raconter à votre conjoint.

Mais est-ce que c'est insultant ou stressé? une présentation à venir bonne pour votre relation? Pas exactement, et de nouvelles recherches le confirment. Le stress au travail est la cause la plus fréquente de malheur dans les relations, 35% des partenaires le signalant comme leur principal problème de couple, selon une enquête commandée par le site de rencontres eharmony.

Le stress au travail à long terme est endémique à ces derniers. journées. Une enquête de l'American Psychological Association a révélé que 65% des personnes ont désigné leur travail comme leur principale source de stress, et seulement 37% ont estimé qu'elles faisaient du bon travail en la gérant. Compte tenu de l'impact qu'il peut avoir à la maison, le stress au travail est quelque chose que la plupart d'entre nous devraient mieux maîtriser. Voici comment cela peut saper votre relation et comment maintenir une frontière saine entre votre travail et votre vie personnelle.

Les experts en relations conviennent que le stress au travail a un effet négatif sournois. «Lorsque le stress au travail est ramené à la maison, il s’agit d’une activation essentiellement non traitée dans le système nerveux», déclare Alexandra Katehakis, PhD, thérapeute relationnelle et directrice clinique du Center for Healthy Sex à Los Angeles. «La personne stressée cherche à décharger cette énergie et son partenaire est la cible malheureuse.» Un ressentiment mal orienté envers un collègue, par exemple, pourrait faire en sorte que votre partenaire se sente attaqué.

Lorsque vous projetez vos problèmes professionnels sur votre partenaire, des problèmes peuvent survenir. «Le stress est le tueur numéro un de la libido», déclare Megan Fleming, PhD, une thérapeute relationnelle basée à New York. Le temps que vous passez ensemble à l'extérieur de la chambre peut également en prendre un coup, car la personne stressée est susceptible de se moquer de son conjoint lorsqu'elle a un fusible plus court à la maison, ou de se sentir offensée si elle sent que son partenaire ne se montre pas. assez de sympathie.

Le stress au travail est particulièrement susceptible de nuire aux relations à long terme - lorsque les partenaires s'attendent à être en mesure de raconter leur journée stressante, puis en ressentent le ressentiment si l'autre personne ne répond pas de la bonne manière . «Lorsque les gens se mettent à l'aise les uns avec les autres, ils peuvent commencer à traiter leur partenaire différemment de ce qu'ils traiteraient avec un ami ou une personne qu'ils essaient d'impressionner», dit Katehakis.

Mais attendez, n'est-ce pas la personne à qui vous êtes censé parler? Cela dépend du problème. «Des considérations sérieuses telles que quitter un emploi ou accepter une offre pour un nouveau sont de bonnes choses à discuter avec votre partenaire», dit Katehakis. S'ouvrir à votre partenaire et lui demander son avis sur un problème spécifique peut avoir un effet de liaison.

Se plaindre constamment de votre collègue ennuyeux, en revanche, est moins productif. Katehakis suggère de ne pas raconter tous les détails d'une rencontre ou d'un événement et de parler plutôt de la façon dont votre journée vous a affecté. «Ce n’est pas un problème de dire:« Je suis épuisée par ma folle journée »ou« Je suis en colère parce que je me sens constamment mise à profit », dit-elle. "Ces types d'énoncés vous permettent de vous évader brièvement sans alourdir votre conjoint avec chaque petit détail."

Si vous êtes celui qui vous stressent à propos de votre carrière, faites un effort pour décompresser après le travail sans faire tourner votre partenaire dans votre caisse de résonance. Écoutez de la musique apaisante, faites de la gym après le travail ou méditez avant le dîner. «Souvent, les gens ne font pas bien la transition entre le lieu de travail, alors lorsqu'ils rentrent à la maison, ils courent à vide», explique Fleming.

Être le destinataire des problèmes professionnels d'un être cher n'est pas facile non plus. «Si quelqu'un est stressé de façon chronique et que vous vous en prenez toujours à vous, il peut commencer à avoir l'impression de marcher sur des œufs à chaque fois que votre partenaire rentre à la maison», dit Fleming.

Si votre SO est toujours en train de se défouler pour vous , abordez le sujet à un moment non stressant, comme lors d'une promenade ou pendant que vous rattrapez tous les deux vos émissions de télévision préférées. «Faites-lui savoir l'effet de leur déchargement constant sur vous et la tension que vous ressentez que cela exerce sur votre relation», dit Katehakis. Au lieu de blâmer ou de faire honte à votre partenaire, parlez de vos sentiments et suggérez une solution, comme un enregistrement nocturne de 15 minutes où vous écoutez à tour de rôle ce que vous pensez.

"Définissez une intention avant vous Commencez par dire: `` J'ai besoin de conseils de votre part '' ou `` J'ai juste besoin de me défouler, pouvez-vous m'écouter pendant quelques minutes? '' Être clair sur ce dont vous avez besoin de votre partenaire peut vous aider à vous sentir vu, entendu, compris, et satisfait une fois que vous avez fini de parler », dit Katehakis.

Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez utiliser le reste de la soirée pour le confort, la camaraderie et la proximité - les meilleurs antidotes à tout type de stress que nous connaissons.