Que faire exactement si la résolution de votre nouvel an glisse déjà

Avec chaque nouvelle année vient une nouvelle opportunité de nous améliorer. Nous nous engageons à éliminer notre dépendance au sucre, à appeler davantage nos parents et à moins consulter Facebook. Pourtant, en quelques semaines, la plupart d'entre nous sont de retour à grignoter, à filtrer les appels parentaux et à faire défiler sans réfléchir nos fils d'actualité.

Mais avant que vous ne deveniez une personne de plus pour observer le jour des résolutions du Nouvel An (oui, c'est un vrai le 17 janvier est le jour où la plupart des gens jettent l'éponge), sachez ceci: il est encore temps de réorganiser une résolution qui s'essouffle et d'initier le changement durable que vous souhaitiez pour le 1er janvier. «Le plus important est de comprendre d'abord Découvrez les principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent, puis utilisez-les pour revenir sur la bonne voie », explique le psychologue comportemental Art Markman, PhD.

Markman, l'auteur de Smart Change: Five Tools to Create New et les habitudes durables en vous-même et chez les autres explique les cinq principales raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An échouent et les petits ajustements à apporter pour corriger chaque erreur.

Nous prenons souvent des résolutions autour de ce que nous voulons arrêter de faire au lieu de ce que nous voulons commencer faire, dit Markman. «Lorsque vous avez un comportement que vous essayez de changer, que ce soit en mangeant moins ou en vérifiant vos e-mails moins de fois par jour, vous devez en fait remettre un autre comportement à sa place», explique-t-il. "La clé est de vous concentrer sur une action positive que vous allez effectuer dans la situation où vous faisiez l'ancien comportement."

Donc, au lieu de promettre d'abandonner un certain comportement ou de se passer de quelque chose , encadrez votre résolution autour de la nouvelle action positive que vous ferez à sa place. Supposons que vous souhaitiez arrêter de faire défiler sans réfléchir votre téléphone la nuit. Au lieu de vous engager à éteindre votre appareil avant 22 heures, promettez plutôt de commencer à vous préparer à vous coucher à ce moment-là. De cette façon, vous débranchez numériquement tout en vous récompensant avec plus de sommeil - une action positive qui peut motiver un réel changement.

Se résoudre à faire de l'exercice deux fois par semaine semble être un plan solide, mais ce n'est pas assez ciblé, dit Markman. «Votre objectif doit être si précis que les actions que vous allez entreprendre peuvent figurer dans votre agenda», dit-il. "" Deux fois par semaine "ne figure pas dans votre agenda, mais" les lundis et jeudis à 16 h "l'est."

Être précis ne vous aide pas seulement à comprendre ce que vous devez faire pour voir votre résolution à travers; il met également en évidence les choses qui pourraient y faire obstacle (pensez: votre manucure hebdomadaire également prévue à 16 h le jeudi). Commencez à comptabiliser tous les obstacles possibles et ajoutez dans votre planificateur les mesures que vous prenez pour les éliminer afin de pouvoir vous rendre à la salle de sport, plutôt que de trouver des excuses.

Pour effectuer une résolution, vous devez savoir qui, quoi, quand, où et pourquoi du comportement que vous essayez de changer. Par exemple, si vous voulez arrêter de vous ronger les ongles, faites attention aux circonstances dans lesquelles vous vous engagez dans cette habitude.

«J'encourage les gens qui échouent dans leur résolution à tenir un journal des habitudes pendant une semaine ou deux, »Dit Markman. "Pas pour qu'ils puissent changer leur comportement, mais juste pour le regarder et voir ce qu'ils font." Une fois que vous réalisez que vous vous mordez toujours les ongles tout en terminant anxieusement un projet de travail, vous serez mieux équipé pour prendre des mesures pour l'arrêter, comme acheter des jouets de bureau pour occuper vos mains tout au long de la journée ou simplement être plus attentif à garder vos doigts votre clavier alors que la date limite approche.

La volonté est surestimée. Selon Markman, les gens croient souvent que leur engagement est suffisant pour les empêcher de retomber dans leurs mauvaises habitudes. Malheureusement, un garde-manger rempli de maïs soufflé au fromage ne deviendra pas moins tentant par magie simplement parce que vous vous êtes dit que vous arrêteriez de l'avaler pendant que vous regardez Netflix.

"À ce stade, vous êtes freiner », dit Markman. «Votre système de motivation vous rappelle la collation dans la cuisine et vous devez compter sur votre volonté pour vous empêcher de la manger. Mais comme dans une voiture, si vous utilisez les freins assez longtemps, ils vont échouer. »

La solution? Plutôt que de compter sur la volonté, structurez votre environnement pour que la chose que vous voulez ou l'habitude que vous essayez de briser soit si difficile à obtenir ou à faire que cela ne vous dérangera pas de l'essayer. Parce que vous ne pouvez pas manger une pinte de glace que vous n’avez jamais achetée, non?

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