Exactement comment 5 vraies femmes ont perdu les 10 dernières livres

Hé, nous pensons que tu es magnifique comme tu es. Mais nous comprenons parfaitement que vous vous sentiez un peu blasé lorsque vous portez un peu plus de poids que vous ne le souhaiteriez. Demandez simplement à ces cinq femmes: elles sont allées là-bas, elles ont perdu ça. Ce sont les ajustements subtils (être honnête sur les portions, manger un dessert) qui les ont aidés à atteindre leur poids heureux même lorsque quelques kilos en trop étaient trop durs. Quant à vous? Les experts conviennent que ces changements peuvent aussi faire brûler votre corps.

Lorsque Sarah Grant a atteint un plateau avant d'atteindre son objectif de poids, la mère de deux enfants qui travaille s'est concentrée sur les longues périodes qu'elle a passées à son bureau. «Même si je travaillais à l'extérieur du bureau et que je mangeais sainement, cela ne compensait pas les heures que je passais sédentaire par jour», explique Grant, 41 ans, directeur financier d'un groupe de restaurants du sud de la Floride.

Elle a fait un simple vœu de marcher plus, toute la journée, tous les jours. «C'est une activité facile et gratuite que vous pouvez faire n'importe où», souligne Grant. En plus de la musculation le matin, elle a ajouté une promenade à l'heure du déjeuner et une promenade après le dîner avec son fils et sa fille. «Il y a un moment où manger moins n'est pas la meilleure option», dit Grant. «Cela m'a permis d'éviter d'avoir à réduire continuellement les calories pour perdre du poids.»

Elle est sur quelque chose: plus vous avez d'énergie dans votre système, mieux votre métabolisme fonctionne, dit Holly Wyatt, MD, chef de la clinique de métabolisme et d'obésité à Anschutz Health and Wellness Center de l'Université du Colorado. «Ajouter des mini-blocs de mouvement à votre journée de temps en temps vous aidera à brûler plus d'énergie que vous n'en consommez», explique le Dr Wyatt.

Essayez de choisir un café à environ 15 minutes à pied de votre maison ou au bureau et faites une pause de marche tous les jours que vous pouvez; marcher 30 minutes (15 dans chaque direction) à un rythme rapide brûle environ 150 calories.

De longues journées d'échantillonnage de repas lors d'événements et de restaurants ont rendu trop facile pour la blogueuse culinaire Dara Pollak de s'accrocher à un cinq à 10 livres supplémentaires. «Je pourrais déguster quatre à cinq plats décadents différents dans un seul restaurant», explique Pollak, 33 ans, le créateur du blog The Skinny Pig. Pour équilibrer les «mauvais» repas, elle sautait le petit déjeuner. «Je suis allé à des événements affamés et je finissais par trop manger, puis me sentir coupable à cause de la nourriture.»

Pollak a changé son état d'esprit pour ne pas considérer les aliments comme restreints, et à la place, des tests de goût juste quelques bouchées de tout. «Je mange lentement et consciemment et savoure quelques bouchées que je prends, par exemple, des frites que je goûte», dit-elle. Et elle mange un copieux petit-déjeuner d'avoine pendant la nuit tous les jours. «Cela réduit ma faim, et même si j'ai toujours envie des délicieux aliments devant moi, je peux les manger avec plus de contrôle et de joie.»

Chris Mohr, RD, physiologiste de l'exercice, nutritionniste, et copropriétaire de Mohr Results, convient que se dire que vous ne pouvez pas avoir une certaine friandise vous oblige à vous gaver plus tard. «Alors tout ce à quoi vous pouvez penser, c'est ce fruit défendu», dit-il. Alors la prochaine fois que votre ami vous suggérera de partager le dessert, allez-y. Lorsque vous vous autorisez à vous adonner à la modération, vous réalisez peut-être que vous n'avez envie que d'une ou deux bouchées, voire pas du tout.

Heather Muir Maffei, directrice beauté de Health, voulait perdre un peu de poids et devenir tonique avant son mariage il y a deux ans. Un ajustement clé de son style de vie qui l'a aidée à se débarrasser des 10 derniers et à ne pas le faire? Ne pas trop se détendre quand le week-end arrive.

Le samedi, Muir Maffei et son mari, Dave Maffei, prennent un repas «mange ce que l'on veut» pour le dîner - «même si cela signifie Five Guys suivi de beignets », déclare Muir Maffei, 33 ans.« Cela nous donne quelque chose à espérer, mais quand nous avons fini, nous avons envie de bien manger à nouveau. »

Ils font aussi de la randonnée, de la course ou de la marche chiens, et faire une pesée le samedi matin ensemble. «Cela me tient responsable», dit Muir Maffei. Et ce rituel du week-end aide à donner le ton à la semaine de travail: «Nous adorons manger des crêpes protéinées au blé entier pour le petit-déjeuner, alors Dave prépare la pâte le dimanche et nous l'utilisons pour la semaine à venir.»

Tout cela pour dire que les week-ends comptent vraiment. Les données montrent que la plupart des gens ont un cycle de poids qui implique de perdre un peu en semaine pour le récupérer pendant le week-end. Une étude a révélé que les adultes âgés de 19 à 50 ans consomment 115 calories supplémentaires chaque jour de week-end, ainsi que plus de matières grasses et d'alcool, que du lundi au jeudi. Dans cet esprit, quittez le livre de jeu de Heather et limitez votre repas complet à un seul repas, au lieu de deux jours entiers pour ne pas respecter votre plan.

Allison Constantino, 69 ans, mange sainement et est super active, mais elle remarque que son poids augmente si elle se laisse aller à la taille de ses repas et collations (même s'ils sont sains). «Je peux organiser des cercles autour de nombreuses personnes de mon âge, mais je ne peux pas nier le fait que je suis plus âgée et que je ne brûle plus de calories comme avant», dit-elle. "Si je mange trop, même un peu, les calories semblent s'accrocher à moi."

Constantino lit plus que jamais les étiquettes nutritionnelles; elle utilise également une balance alimentaire et des tasses à mesurer. «Je vais regarder une étiquette pour un sac de noix en bonne santé, et je vais voir que 10 morceaux sont une portion et les mettre dans un bol ou un baggy», explique-t-elle. «Sans le mesurer, je peux facilement faire des dégâts et prendre du poids, même si c'est une collation saine.»

Une mauvaise évaluation des portions est un accélérateur de perte de poids courant, dit Mohr. Mais si les tasses et les balances semblent trop fastidieuses, il recommande de temps en temps des plats pré-portionnés (pensez à l'été et à ces assiettes divisées au barbecue!) Pour vous réorienter avec des portions de repas précises.

Ou utilisez vos mains: Une poignée de glucides, deux poignées de légumes et / ou de fruits et un morceau de protéines de la taille d'une paume de main sont un moyen simple d'équilibrer votre repas. Quant aux collations? Achetez des emballages d'une portion ou pensez à la «taille d'une balle de golf» lorsque vous versez un sac de taille familiale.

Quand Anna Laura Sommer a commencé ses études supérieures, elle a eu du mal à maintenir un mode de vie sain. «Je portais une couche supplémentaire de« peluches »autour de mon abdomen», dit le joueur de 27 ans, qui est maintenant entraîneur de conditionnement physique et de santé à Philadelphie. "Je n'ai jamais été en surpoids, en soi, mais je savais que je ne me sentais pas à mon mieux."

Elle a commencé à soulever des poids pour soulager le stress ("Je l'ai appelé mon temps en mode bête et j'ai pris tout sur les poids »), mais au bout d'un mois environ, elle a remarqué que les peluches fondaient et que les muscles commençaient à apparaître. «Je voyais beaucoup plus de changements dans mon corps à partir de séances de musculation plus courtes que de longues séances de cardio», dit-elle.

Il y a de la science derrière ses résultats: «En général, plus vous portez de masse musculaire maigre, plus votre métabolisme au repos est rapide - et vous ne développez pas vos muscles en vous concentrant uniquement sur le cardio », explique Michelle Lovitt, physiologiste de l'exercice basée à Los Angeles. Alors, dirigez-vous vers ces haltères à la salle de sport ou ajoutez des exercices de musculation à votre routine.

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Porter quelques kilos en trop n'est en fait pas la plus grosse affaire (tant que 10 ne se transforme pas en 20, et ainsi de suite!). «Si une femme a un poids normal et prend quelques kilos, et que son IMC est toujours dans une zone saine, ces 10 kilos n'ont probablement pas un impact énorme sur ses facteurs de risque pour des choses comme le diabète et le syndrome métabolique,» Dr . Wyatt note.

Alors, demandez-vous pourquoi vous voulez mincir: vous sentez-vous mieux et plus confiant lorsque vos jeans sont moins serrés? Vous sentez-vous plus fort et plus énergique pendant les entraînements? "Si perdre un peu de poids vous permet d'atteindre cet objectif, c'est génial", dit-elle.